Hneď musím povedať, že sa dá behať aj v extrémnych horúčavách. Zároveň však treba dodržiavať určité pravidlá, ktoré pomôžu vydržať horúčavu pri behu.
Oblečenie
Začnime tým, ako sa obliecť, keď bežíte v horúcom počasí.
1. Nemôžete bežať bez trička alebo trička. Týka sa to predovšetkým skutočnosti, že sa pri behu všetci potíme. A pot sa vylučuje spolu so soľou. Ale keď je vonku veľmi teplo, pot sa rýchlo odparuje, ale soľ zostáva. Upcháva všetky póry, ktoré prestávajú dýchať. A beh s upchatými pórmi je jednoducho neúnosný.
Keď máte na sebe tričko alebo tričko, zhromažďuje na sebe takmer všetok pot spolu so soľou a oveľa menej soli zostáva na tele. A ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že oblečenie kryje pred vetrom, je odparovanie z povrchu oveľa pomalšie. Preto póry prakticky nie sú upchaté.
Dievčatá si z tohto hľadiska nemusia vyberať. Najviac si môžu dovoliť, aby bežali v téme, ktorá si tiež celkom dobre poradí s funkciou zberača potu.
Navyše, ak ste sa ešte nestihli dobre opáliť, tak jeden behanie bez košele v extrémnych horúčavách vás uspí natreté krémom alebo kyslou smotanou. Stúpajúce slnko plus pot spáli pokožku doslova za pár minút.
2. Pokrývky hlavy. Ak máte na hlave veľa vlasov, môžete tento bod prejsť. Ak to tak ale nie je, potom si určite zaobstarajte čiapku. Prehriatie hlavy pri behu spôsobí, že beh bude neznesiteľný a častejšie vás iba zastaví. A úpal sa dá bez problémov zachytiť. Okamžite urobím rezerváciu, ak máte pocit, že ste „plávali“ a už začínate zle rozlišovať okolité objekty, potom vám už slnko vypieklo hlavu a musíte buď urobiť krok, alebo úplne zastaviť. Tento problém však opäť nie je problémom pokrývky hlavy.
3. Beh v bežeckej obuvi. Zabudnite na tenisky. Môžete v nich samozrejme behať. Ale kolenné kĺby sa vám za to nepoďakujú. Okrem toho, skus si vybrat tenisky so sieťovaným povrchom, aby bola noha čo najviac vetraná.
Majte na pamäti, že dlhodobý pobyt v horúčave zväčší vaše chodidlá zhruba o polovicu. Kúpte si preto tenisky, v ktorých sa bude noha cítiť pohodlne, ale prsty na nohách nebudú bez najmenšej medzery spočívať na okraji tenisky. Ak si kúpite tenisky chrbtom k sebe, potom asi po 30 minútach behu začnete mať pocit, že vám noha už do topánky nevojde. To hrozí mozoľmi a poškodenými nechtami.
Tento krátkodobý opuch zmizne asi po pol hodine až hodine po behu. Neboj sa jej. Kúpte si však topánky o niečo viac ako vaše chodidlo. Nie veľkosť, ale polovičná veľkosť.
4. Zberač potu. V tomto prípade mám na mysli obväz na čele alebo ruke, ktorý bude zhromažďovať pot. Najradšej mám čelnú pásku, pretože sa nemusím rozptyľovať od behania a neustáleho utierania si potu z čela, ktorý mi zvykne zaliať oči. Niekto naopak dostane do cesty, že mu nejaký obväz stláča hlavu. A najradšej nosí na ruke obväz a sám od seba zhromažďuje pot. Toto je vec vkusu, ale nemali by ste na ňu zabudnúť. Keď sa pot začne liať, už nebudete myslieť na beh, ale iba na to, že vás veľmi pália oči. K tomu neviesť. Mimochodom, prítomnosť čiapky tento problém rieši takmer úplne. Ale stále nie do konca.
Ako dýchať pri behu v horúčave
Mnoho ľudí sa stará o dýchanie - ako dýchať pri behu v extrémnych horúčavách. Nie je tu žiadna tajná technika. Dýchať musíte rovnako ako pri behu za každého iného počasia - teda cez nos a ústa.
Horúci vzduch neumožňuje normálne nasýtenie kyslíkom, preto by ste mali behom v tieni dobre „dýchať“. Všeobecne sa veľa športovcov snaží pri behu v teple veľmi neotvárať ústa, aby sa mohol nasávať vzduch malým otvorom medzi perami. Vzduch má teda čas trochu sa ochladiť. Opačný efekt nastáva v zime, keď sa takto športovci snažia aspoň trochu zohriať vzduch predtým, ako sa dostane do pľúc. Určite to pomáha, ale vôbec by som nepovedal, že problém vyrieši.
Piť vodu
Často sa stretávam so zdrojmi, ktoré tvrdia, že počas a po behu by ste po určitú dobu nemali piť vodu. A takí ľudia ma vždy ohromia. To znamená, že nikdy nesúťažili v behoch na dlhé trate.
Keby teda niekedy prešli na nejakom amatérskom turnaji vzdialenosť viac ako 20 km, pravdepodobne by si všimli, že na vedľajšej koľaji sú vždy takzvané potravinové body, v ktorých sú vždy poháre alebo fľaše s vodou. Profesionálni športovci vždy počas kurzu pijú vodu a čím je teplejšie počasie, tým viac vody skonzumujú.
Hovoríme tu o dehydratácii, ktorá je pre človeka mimoriadne desivá. Preto pite vodu kedykoľvek chcete. Ale iba v rozumných medziach, aby vám to nevrčalo v žalúdku a nespôsobovalo nepríjemné pocity.
Nelejte si vodu na hlavu
Toto pravidlo je veľmi dôležité. Niektorí bežci si radi oblievajú hlavy v extrémnych horúčavách, aby ich ochladili. Je to však nebezpečné, pretože mokrá hlava v extrémnych horúčavách je oveľa viac vystavená slnečnému žiareniu. A ak nechcete počas behu omdlieť, radšej nie. To platí pre extrémne horúčavy. Ak vonku nie je viac ako 25 stupňov a zohriali ste sa nie zo slnka, ale z behu, môžete si pokojne nalievať vodu na hlavu - to skutočne pomáha ľahšiemu behu.
Uhaste svaly nôh
V tomto prípade hovoríme o tom, že pri behu, ak existuje takáto príležitosť, sa niekedy oplatí nalievať vodu cez stehná a lýtka. Po takomto umytí soli z nich začnú pracovať lepšie.
Neexistuje tu žiadny vedecký základ. Skúste to a uvidíte sami, že to pomáha. Môžete si tiež namočiť ruky. Ale to nie je také dôležité.
No, rada z kategórie „kapitán je zrejmý“
Skúste behať v lete ráno alebo večer, a nie popoludní, keď je horúčava.
Vyberte si tienisté oblasti v blízkosti výškových budov.
Vždy si vyberte cestu, aby bola možnosť niekde sa napiť vody alebo aspoň poliať svaly. Najradšej behám popri vodných stĺpoch a prameňoch. Občas vbehnem do obchodu, kúpim si malú neperlivú minerálku a bežím ďalej.
Nebehajte v nohaviciach. Bude to nepríjemné a veľmi horúce. Môžu sa na niektorých miestach tiež začať trieť. Ide však skôr o odporúčanie. Pre niekoho je beh v nohaviciach aj pri 40 stupňoch lepší ako v kraťasoch. Vec vkusu. Aj keď profesionáli v súťaži bežia výhradne v joggingových nohaviciach. Niečo hovorí.
Všeobecne je to všetko, čo potrebujete vedieť o nuansách behu v teple. Technika behu, technika umiestnenia chodidla a ručná práca pri behu zostávajú rovnaké ako pri behu za iného počasia. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na oblečenie a vodu. Potom bude ľahšie znášať horúčavu. A to najdôležitejšie. Čím častejšie beháte v horúčave, tým ľahšie to vydržíte.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
