Veľa bežci pre začiatočníkov majú veľký strach, či ich pri behu začne bolieť pravá alebo ľavá strana. Najčastejšie zo strachu urobia krok alebo sa úplne zastavia, aby problém nezhoršili.
V skutočnosti vo väčšine prípadov bolesť v bokoch pri behu nie je pre organizmus škodlivá. Musíte len vedieť, odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť.
Odkiaľ pochádza bolesť
Ak bolí pravá strana, bolí to pečeň. Ak je vľavo slezina.
Keď telo začne aktívnu fyzickú prácu, srdce bije rýchlejšie a pumpuje viac krvi ako v pokojnom stave.
Ale slezina aj pečeň nemusia byť pripravené na veľmi veľké množstvo krvi, ktoré k nim prúdi. Ukazuje sa, že dostanú viac, ako dajú. Výsledkom bude, že vo vnútri týchto orgánov bude veľa krvi, ktorá bude tlačiť na steny sleziny alebo pečene. A tieto steny majú nervové zakončenia, ktoré reagujú na tlak. Podľa toho je bolesť, ktorú pri behu cítime po stranách, spôsobená nadmerným krvným tlakom na steny orgánov.
Čo robiť na zmiernenie bolesti na boku.
Ak sa objaví bolesť, potom je lepšie sa jej zbaviť. Úprimne, nič sa vám nestane, ak budete s touto bolesťou stále behať. Je to tak, že nie každý má dostatok trpezlivosti a nemá zmysel vydržať, pretože existujú dosť účinné spôsoby, ktoré takmer vždy pomôžu.
Masáže
Nie v tom zmysle, že musíte prestať a dať si masáž. Masáž je možné vykonávať za behu. Je to potrebné na umelé rozptýlenie krvi z pečene alebo sleziny.
Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:
Najprv. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a snažte sa pracovať s bruškami. To pomôže odstrániť bolesť a nasýtiť telo kyslíkom.
Druhý. Bez hlbokých nádychov začnite vtiahnuť a nafúknuť žalúdok.
Znížte bežecké tempo
Nie je potrebné robiť masáž dlho. Ak pochopíte, že to nepomáha, potom je tempo vášho behu zvolené také vysoké, že slezina a pečeň pracujú na svojej maximálnej kapacite a nemôžu rýchlejšie pumpovať krv. Skúste teda trochu spomaliť svoje bežecké tempo. Pomáha to 90% času. Spomaľte tempo, kým bolesť neustúpi.
Ak to nepomôže a nemáte silu vydržať bolesť, choďte na krok. A ak vaša bolesť nie je spojená so žiadnym chronickým ochorením vnútorných orgánov, potom strany prestanú bolieť za pár minút. Aj keď niekedy musíte po vysadení vydržať bolesť 10 - 15 minút.
Ako predchádzať bolesti na boku
Je lepšie, aby sa táto bolesť vôbec neobjavila. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré zvyčajne pomôžu. Pod slovom „zvyčajne“ by sa malo rozumieť, že takmer vždy, existujú však výnimky.
Pred behom sa zahrejte... Ak svoje telo pred behom dobre zahrejete, potom nemusí dôjsť k bolesti, pretože slezina aj pečeň budú pripravené na zvýšenú záťaž a budú schopné pumpovať potrebný objem krvi. Nie vždy to pomôže, pretože niekedy bežecké tempo výrazne prevyšuje intenzitu rozcvičky. Napríklad počas rozcvičky zvýšite srdcovú frekvenciu na 150 úderov a pri behu na 180. Je zrejmé, že ide o dodatočné zaťaženie, ktoré vnútorné orgány tiež nemusia vydržať.
Pred tréningom musíte jesť najmenej 2 hodiny vopred... Toto je samozrejme univerzálna postava. Môže sa to meniť v závislosti od jedla. Ale priemerne musíte trvať presne 2 hodiny. Ak nemôžete jesť vopred, potom pol hodiny pred joggingom môžete vypiť pohár veľmi sladkého čaju alebo čaju s lyžicou medu. To dodá energiu. Pokiaľ vám ale tesne pred tréningom prasknú buchty alebo kaša, telo vydá energiu a silu na ich trávenie a môžu tiež ochorieť boky z toho dôvodu, že jednoducho nebudú mať dostatok sily na to, aby zvládli záťaž z behu aj záťaž z trávenia potravy. Preto si vážte svoje telo a nenúťte ho tráviť pri behu.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
