Správne vybrané športové oblečenie vám umožňuje nielen vyzerať krásne, ale aj cítiť sa pri behu oveľa lepšie. Koniec koncov, oblečenie plní dôležitú ochrannú funkciu a funkciu regulátora výmeny tepla a počas behu je veľmi dôležité za každého počasia. Uvažujme v článku o základných princípoch obliekania na beh v závislosti od poveternostných podmienok.
Teplota od -3 do +10.
Na začiatku jari, keď už slnko dobre svieti, ale vzduch sa ešte neohrial, je veľmi dôležité nezačať sa vyzliekať s predstihom. Na začiatku jari, keď teplota vzduchu nepresiahne 10 stupňov, musíte bežať:
- v tenkom klobúku alebo obväze, ktorý zakryje vaše uši. V tomto období je akýkoľvek vietor veľmi chladný a je veľmi ľahké ochladiť vaše uši. Zároveň je beh v klobúku niekedy príliš horúci. Preto je perfektný špeciálny obväz, ktorý pokrýva iba uši. Pri mínusových teplotách je klobúk POVINNÝ.
- vo vetrovke alebo bunde bez rukávov, pod ktorou je oblečené tričko a jeden alebo dva roláky. Všeobecne si musíte pamätať jedno jednoduché pravidlo, ktoré vám pomôže správne sa obliecť v chladnom období - horná časť tela by mala byť oblečená minimálne v 3 vrstvách oblečenia. Prvý funguje ako zberač potu, druhý zabraňuje ochladeniu potu na prvej vrstve. Tretia vrstva slúži ako ochrana pred vetrom. Ak je vonku veľmi chladno, potom môžu byť dve vrchné vrstvy. Výsledkom bude, že s takýmto systémom nedôjde ani k prehriatiu tela, ani k podchladeniu. Ak pochopíte, že vrchná vrstva nezvláda funkciu ochrany pred vetrom a mrazom, potom pod vetrovku dajte ďalší rolák.
Je veľmi vhodné obliecť si bundu bez rukávov. V takom prípade sa ruky cítia slobodnejšie a zároveň plní ochrannú funkciu nie horšiu ako vetrovka s dlhým rukávom.
- najmenej v dvoch nohaviciach. Presnejšie, tepláky alebo legíny by sa mali nosiť navrchu a pod nimi musí byť aspoň jedna spodná bielizeň alebo pančucháče. Tu je zásada rovnaká ako v oblečení pre hornú časť trupu - spodky zhromažďujú pot a nohavice poskytujú ochranu pred chladom. Spravidla stačí samotné spodky, pretože nohy sa vždy potia oveľa menej ako trup. A iba v zime, pri silnom mraze, má zmysel obliecť si dve spodky.
Teplota od +10 do +20.
Počas tohto obdobia môžete pokojne vyhodiť niektoré z vecí, ktoré ste si museli na beh v chladnejších mesiacoch obliecť.
Čo nosiť:
- náramok alebo bejzbalová čiapka, aj keď bez nich je to možné. Nemali by ste si nasadiť čiapku - hlava sa prehreje alebo prehreje. Aj keď ak vietor je veľmi studený, potom môžete skúsiť behať v klobúku. Prehrievanie hlavy je však dosť nebezpečné, najmä pri cvičení. Preto buďte opatrní, aby vám nebolo príliš horúco. Odvtedy to pridá ďalší problém, že potnú hlavu, keď snímate čiapku, prefúkne studený vietor. Je to spojené s nebezpečnými následkami. Preto v teplom období sledujte, či má zmysel nosiť čiapku, alebo či si vystačíte s obväzom alebo bejzbalovou čiapkou.
- tričko a rolák. Namiesto roláka môžete nosiť aj blejzer. Hlavná vec je, že pod spodkom je vždy tričko, ktoré bude slúžiť ako zberač potu. Doprajte si čas behom v jednom tričku. Kým sa vzduch dostatočne neohreje, môžete byť jednoducho vyfúknutí. Prepotené tričko k tomu iba prispeje. Na súťažiach alebo prechodoch tempa pri tejto teplote však môžete behať v jednom tričku. Mimochodom, pri behu 42 km 195 metrov je ideálna teplota 14-16 stupňov. A počas behu maratónu v šortkách a tričkách.
- tepláky alebo legíny. Na beh v kraťasoch je príliš skoro. Aj keď, ak bežíte rýchlo alebo v súťaži, môžete nosiť aj krátke nohavice. Je však potrebné udržiavať nohy v teple. Preto potrebujú dobre premiesime, a pokiaľ ste v súťaži, nedajte si dole tepláky. Je nepravdepodobné, že by nohy ochladili, ale svaly, ktoré sa v chladnom počasí nezahrejú, sa môžu správať zle. Ak ste si išli ľahko zabehať, neponáhľajte sa odhaliť nohy.
Teplota od 20 a viac
Táto teplota sa dá nazvať horúca. Najmä keď na oblohe nie je žiadny mrak, je veľmi ťažké ho spustiť. Preto je potrebné byť pri výbere oblečenia veľmi opatrný.
- nikdy nebežte bez košele v extrémnych horúčavách. To je plné skutočnosti, že soľ, ktorá sa uvoľňuje spolu s potom, sa bude usadzovať na vašom tele a upchávať vaše póry. Vďaka tomu póry prestanú dýchať a bude veľmi ťažké ich spustiť. V tomto prípade tričko funguje ako zberač potu a na tele sa ho ukladá oveľa menej soli. Dievčatá si z tohto hľadiska nemusia vyberať.
- nebehaj v nohaviciach. Behajte v kraťasoch alebo legínach. Je to tiež pohodlnejšie a vaše nohy sa nebudú prehrievať. Behať v horúcom počasí v nohaviciach nemá zmysel, až na prítomnosť veľkých vreciek, do ktorých si môžete niečo dať.
- Na zachytávanie potu noste slnečné okuliare a čelo alebo pásku na ruke. V tomto počasí sa pot vylieva do potoka. A aby vám nezaliala oči, musí sa včas odstrániť.
Prečítajte si o vlastnostiach behu v extrémnych horúčavách v článku: ako behať v extrémnych horúčavách
Teplota od -3 a nižšie
O tom bol napísaný samostatný článok: Ako sa obliecť na beh v zime
V akých topánkach treba behať, prečítajte si článok: Ako si vybrať bežeckú obuv
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
