Ľudské srdce je orgán, ktorý pumpuje krv do celého tela. Je to najdôležitejší sval v tele, ktorý funguje ako pumpa. Za minútu sa srdce stiahne niekoľko desiatokkrát a destiluje krv.
Počet úderov srdca je jedným z hlavných ukazovateľov stavu ľudského tela. Nie je náhoda, že pri hodnotení zdravia človeka lekár cíti jeho pulz.
Srdcová frekvencia - čo to je?
Počet kontrakcií, ktoré srdce človeka vytvorí za minútu, sa nazýva srdcová frekvencia.
60-90 sa považuje za normálne. Ak srdce bije častejšie, nazýva sa to tachykardia, ak menej často - bradykardia.
Tep nie je totožný s tepom. Pulz je arteriálny, venózny a kapilárny. U zdravého človeka by sa za normálnych podmienok mali tieto hodnoty arteriálneho pulzu a srdcovej frekvencie zhodovať.
Športovci majú nižšiu frekvenciu - až 40 a ľudia vedúci sedavý životný štýl - až 100 kontrakcií každú minútu.
Na srdcovú frekvenciu majú vplyv:
- ľudská motorická činnosť;
- počasie vrátane teploty vzduchu;
- umiestnenie ľudského tela (postoj);
- prítomnosť stresových situácií;
- postup liečby choroby (lieky);
- spôsob stravovania (obsah kalórií v potravinách, príjem vitamínov, konzumované nápoje);
- typ postavy človeka (obezita, chudosť, výška).
Ako správne merať tep?
Na stanovenie srdcovej frekvencie by mal byť človek fyzicky v pokoji, mali by sa minimalizovať vonkajšie podnety.
Frekvencia sa meria počtom úderov srdca.
Pulz sa nachádza na zápästí, na vnútornej strane. Za týmto účelom stlačte dvoma prstami druhej ruky, stredným a indexom, na zápästí na radiálnej artérii.
Potom si musíte vziať zariadenie, ktoré sa zobrazí druhýkrát: stopky, hodiny alebo mobilný telefón.
Potom spočítajte, koľko nárazov bolo cítiť za 10 sekúnd. Tento indikátor sa vynásobí 6 a získa sa požadovaná hodnota. Je vhodné opakovať postup merania niekoľkokrát a nastaviť priemer.
Srdcovú frekvenciu je možné merať v iných častiach tela, napríklad na krčnej tepne na krku. Za týmto účelom vložte a stlačte pod čeľusťou
Môžete použiť špeciálne zariadenia, ako je monitor srdcového tepu, sledovač fitnes, aplikácia pre smartphone alebo automatický monitor krvného tlaku.
Lekári určujú tento indikátor pomocou registrácie EKG.
Vekové normy srdcovej frekvencie pre mužov
Srdcová frekvencia je čisto individuálna hodnota, nezávislá od pohlavia človeka. Pravidlo týkajúce sa veku je jednoduché - každý rok sa frekvencia znižuje o 1 - 2 ťahy.
Potom začne starnutie a proces má tendenciu sa obrátiť. Výskyt sa zvyšuje u starších ľudí, pretože srdce s vekom slabne a vynakladá väčšie úsilie na pumpovanie krvi.
Za odchýlku od normy sa považuje:
- nepravidelnosť úderov plsti;
- frekvenčné hodnoty nižšie ako 50 a viac ako 100 úderov za minútu;
- periodické zrýchlenie srdcového rytmu až 140 úderov za minútu.
Ak existujú také náznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom a podrobiť sa ďalšiemu vyšetreniu.
| Normálny tlkot srdca u mužov v závislosti od veku | |||||||
| Ak česť rokov starý | srdcová frekvencia za minútu | ||||||
| Športovci | Vynikajúci | Dobre | Pod priemerom | Priemerná | Nad priemerom | úboho | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normálny srdcový rytmus za minútu u mužov
V pokoji, počas spánku
Váš srdcový rytmus by mal byť počas spánku nižší. V spánku sa spomaľujú všetky životne dôležité procesy.
Osoba je navyše v horizontálnej polohe, čo znižuje zaťaženie srdcového svalu. Maximálna rýchlosť pre muža počas spánku je 70-80 úderov za minútu. Prekročenie tohto ukazovateľa zvyšuje riziko úmrtia.
| Mužský vek | Priemerný ukazovateľ |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 a viac rokov | 65 |
Pri behu
Srdcová frekvencia závisí od typu behu, stupňa jeho intenzity, trvania.
Ľahký jogging zdravým mužom bez nadmernej telesnej hmotnosti vo veku 40 - 50 rokov zvýši srdcovú frekvenciu na 130 - 150 za minútu. Toto sa považuje za priemernú normu. Za najvyšší prípustný indikátor sa považuje 160 úderov. Ak je prekročené - porušenie normy.
Ak muž beží intenzívne a dlho, prekonanie stúpa, potom sa za normálny indikátor srdcovej frekvencie považuje 170 - 180 úderov za minútu, maximum - 190 srdcových úderov.
Pri chôdzi
Počas chôdze je ľudské telo vo vzpriamenej polohe, avšak nie sú pozorované žiadne veľké zaťaženia kardiovaskulárneho systému. Dýchanie zostáva rovnomerné, srdcová frekvencia sa nezvyšuje.
| Mužský vek | Priemerný ukazovateľ |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 a viac rokov | 83 |
Rýchla chôdza zvyšuje váš srdcový rytmus o 15-20 úderov za minútu. Normálna rýchlosť je 100 úderov za minútu, maximálna je 120.
Počas tréningu a námahy
Hodnoty srdcového rytmu počas športových aktivít závisia od ich trvania a intenzity. V počiatočnej fáze tréningu sa mužovi zvyšuje srdcová frekvencia. Je to spôsobené tým, že srdcový sval nie je trénovaný, nie je vyvinutý.
Krv začne intenzívne pumpovať cez telo a srdce a postupne preniká malé množstvo krvi, čo zvyšuje počet kontrakcií. Preto sa v počiatočnej fáze tréningu považuje za normálne zvýšiť počet kontrakcií srdca na 180 úderov za minútu.
Maximálna prípustná hodnota sa vypočíta podľa vzorca: od konštantného počtu (konštanty) 220 sa odpočíta vek človeka. Takže ak má športovec 40 rokov, potom bude norma 220-40 = 180 kontrakcií za minútu.
V priebehu času sa srdce trénuje, zvyšuje sa množstvo krvi prečerpávanej jednou kontrakciou a srdcová frekvencia klesá. Indikátor je individuálny, ale 50 kontrakcií v pokoji pre športovca možno považovať za normu.
Športové cvičenie trénuje srdcový sval a znižuje riziko úmrtia muža. Neustále systematické školenie pomáha zvyšovať priemernú dĺžku života, znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a zlepšovať pohodu.
