Iste, ak beháte, všimli ste si, že niekedy cvičenie prebieha veľmi dobre a niekedy nie je absolútne žiadna sila na uskutočnenie uvedeného tréningového programu. Aby ste sa nebáli, že v rámci tréningového programu niečo robíte zle, poďme zistiť, prečo sa to deje.
Zdravotné problémy
Existujú choroby, ktoré vám jednoducho zabránia v cvičení, a vždy si ich všimnete. Napríklad ak máte svalové poranenie nohy alebo chrípku. Ale existujú choroby, ktoré je ťažké si všimnúť v počiatočnom štádiu vývoja, ak telo nemá zvýšenú fyzickú aktivitu.
Tieto choroby zahŕňajú predovšetkým počiatočné štádium bežného nachladnutia. To znamená, že organizmus už vírus „chytil“, ale zatiaľ sa z neho nestala choroba. Vaše telo preto namáhavo odoláva vírusu, aby sa zabránilo jeho rozšíreniu. Ale ak mu dáte nejaké zvýšené zaťaženie, potom je nútený míňať energiu na boj s vírusom a na tréning. V dôsledku toho uvoľňuje menej energie na tréning. A čo je najdôležitejšie, ak máte silnú imunitu, potom sa choroba nemusí začať. A ak ste slabí, potom o pár dní už budete úplne chorí.
V také dni musíte zároveň trénovať. Pretože aj keď telo vydáva ďalšiu energiu na tréning, ale vďaka zvýšeniu telesnej teploty počas behu a zrýchleniu metabolických procesov je boj proti vírusu silnejší.
To isté sa stane, ak máte v počiatočnom štádiu zápal žalúdka alebo vred. Každý druhý človek na planéte má gastritídu. Ale každý druhý človek nekandiduje. Preto málo ľudí venuje pozornosť tejto chorobe. Ale ak si dáte ďalšiu záťaž v podobe behu, najmä ak ste nesprávne nasadili diétu, telo vám okamžite pripomenie existenciu gastritídy. preto pilulky na zápal žalúdka musíte užívať, ak máte zápal žalúdka a beháte. V opačnom prípade vás čaká veľa problémov.
Počasie
Niekde narazil na štúdiu, ktorá to hovorila bežci pre začiatočníkov počas horúčav vykazujú pre seba v priemere o 20 percent horšie výsledky, ako keby bežali za ideálnych poveternostných podmienok. Tento údaj je samozrejme približný. Záverom ale je, že počas horúčav funguje nepripravené telo oveľa horšie. A aj keď ste fyzicky dokonale pripravení na nadchádzajúce cvičenie, potom, keď je na ulici +35, neočakávajte vynikajúce výsledky. To zároveň neznamená, že takýto tréning nebude smerovať do budúcnosti, naopak, ak pripravíte telo tak, aby fungovalo dobre v horúcom počasí, potom za dobrého počasia prinesie oveľa lepšie výsledky.
Psychologické momenty
Psychické zdravie je pre tréning rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Ak máte v hlave neporiadok, veľa problémov a starostí, potom fyzické telo nikdy nebude za takýchto podmienok pracovať na maximum. Preto, ak idete po nejakých problémoch na tréning, pripravte sa na to, že beh vám vyčistí mozog od zbytočných košov, ale fyzické telo neukáže všetko, čoho je schopné.
Prepracovanosť
Keď trénujete každý deň týždeň alebo dva a ak trénujete aj dvakrát denne, telo sa skôr či neskôr unaví. Budete od neho vyžadovať, aby pokračoval v práci na maximum, a on bude odolávať a šetriť sily.
Dbajte preto na to, aby ste boli vždy v dobrej kondícii. Nájdite si čas na odpočinok a nepretrénujte sa. Okrem toho, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, môže pretrénovanie vychádzať z 3 tréningov týždenne. Mali by ste sa výlučne pozerať na svoj stav sami a nenechať sa slepo viesť niektorými tabuľkami zaťaženia a grafmi. Ak pochopíte, že vás začína unavovať, oddýchnite si.
Nadmerný odpočinok
Je tu ešte jedna stránka relaxácie. Keď si príliš oddýchneš. Napríklad, ak trénujete pravidelne mesiac, potom dva týždne nič nerobte, potom buďte pripravení na to, že prvá časť tréningu po odpočinku vám pôjde veľmi dobre a druhá časť je veľmi náročná. Telo už stratilo návyk na takúto záťaž a potrebuje čas, aby sa zapojilo. Čím viac prestávky ste si dali, tým dlhšie mu trvalo, kým sa zapojil. Preto aj keď nemáte možnosť cvičiť, snažte sa vždy udržiavať svoje telo v dobrej kondícii.
To sú hlavné dôvody, prečo môže byť tréning ľahký alebo ťažký. Nezabudnite tiež na správnu výživu pred, po a počas behu. Ak teda nemáte energiu, váš tréning pôjde veľmi zle. Nezabudnite piť vodu, pretože dehydratácia už pri malom percente zabezpečí veľký odtok energie.
Ak chcete zlepšiť svoje bežecké výsledky, musíte najskôr poznať základy behu. Preto som špeciálne pre vás vytvoril videonávod, ktorého sledovaním zaručene zlepšíte svoje bežecké výsledky a naučíte sa naplno využiť svoj bežecký potenciál. Špeciálne pre čitateľov môjho blogu „Beh, zdravie, krása“ sú videonávody bezplatné. Ak ich chcete získať, prihláste sa na odber bulletinu kliknutím na odkaz: Utiekajúce tajomstvá... Po zvládnutí týchto hodín moji študenti bez tréningu zlepšili svoje bežecké výsledky o 15 - 20 percent, ak predtým o týchto pravidlách nevedeli.
