Pri všetkých športoch je v určitom okamihu nevyhnutné používať ďalšie príslušenstvo, ktoré komplikuje tréning a precvičuje techniku pohybov. Dnes zvážime niekoľko možností výcviku v atletike pomocou doplnkového príslušenstva.
Závažia po členky
Váhy si medzi bežcami pomaly získavajú obľubu. Dajú sa nosiť na rukách, ale ich hlavnou vlastnosťou je, že sa dajú postaviť na nohy, čo pri behu dáva ďalší odpor a beh sa stáva ťažšie.
Od profesionálov možno poznamenať, že takýto beh môže naučiť ľahký pohyb a pomôcť vypracovať techniku behu. K tomu stačí zabehnúť asi 5 kilometrov s váhami. Potom ich vyzlečte a potom sa pokúste bežať bez nich. Pocit ľahkosti je pre vás zaručený. V takom prípade bude ľahké vypracovať akýkoľvek prvok techniky behu. Či už je to postoj chodidla alebo úroveň vyvýšenia bedra pri pohybe.
Druhým plusom je, že beh s váhami navyše trénuje bedro. Pri behu je veľmi dôležité koľko bedro stúpa... Od toho závisí účinnosť techniky behu a umiestnenie chodidla pod ťažiskom. Preto pri behu so závažiami dostávajú stehná ďalšiu záťaž.
A konečne, váhy sú výborné na behanie, keď chcete robiť spoločnosť pomalšiemu bežcovi, ale nechcete stratiť na efektívnosti tréningu. Potom váhy upravia zaťaženie.
Medzi nevýhody patrí nepohodlie so zapínaním na nohe. Nech trik urobíte akokoľvek, závažia sa vám budú stále nepríjemne držať na nohe a niekedy sa dokonca budú trieť. Pri kúpe sa preto uistite, či sú doplnky váh vhodné pre vás.
A druhým bodom je, že účinnosť váh je badateľná iba vtedy, keď sa špeciálne nepretekáte behaním. Pretože ak si počas tréningu vyhradíte čas na precvičenie bokov, váhy už nebudú potrebné. Cielené školenie bude efektívnejšie.
Odpor beží
Odporový beh sa v šprinte veľmi aktívne využíva. Tento typ tréningu sa okrem toho praktizuje v amatérskom športe aj medzi profesionálmi. Povedzme, že Yusein Bolt pravidelne behá so závažím uviazaným na pružnom páse, ktorý sa zozadu vlečie po zemi.
Podstata takéhoto tréningu spočíva v tom, že si navlečiete opasok, na ktorý je uviazaná gumička alebo lano. A na konci tohto lana je pripevnený odporový prvok. V najjednoduchšom prípade môžete použiť pneumatiku z automobilu, ktorá môže byť naplnená tehlami. Môžu byť použité palacinky.
Prípadne môžete niekoho požiadať, aby sa vás pokúsil držať pri behu na tomto lane. Človek teda bude hrať rolu pneumatiky.
Táto metóda tréningu, keď je rovnakých 50-100 metrov cvičený s váhami, veľmi dobre zvyšuje výbušnú silu.
Beh s váženou vestou
Beh týmto spôsobom funguje dobre pre vaše základné svaly. Schopnosť udržať telo pri behu dlhšiu dobu rovné je veľmi dôležitá. Slabé brušné svaly, dokonca ani so silnými nohami, vám nedovolia predviesť v behu maximálne výsledky.
Aby mali tieto svaly viac tréningu, behajú športovci s váženou vestou.
