S nástupom zimy a sneženia majú bežci často otázku - kam v zime bežať. A asfalt, pôda, guma, všetko sa zmení, ak je na vrchu sneh. Preto sa v článku zameriame predovšetkým nie na mäkkosť povrchu, ale na prítomnosť snehu na ňom.
Beh po hlavných uliciach mesta
Centrálne ulice mesta sú vždy najlepšie odpratané od snehu. Na ne sa sype obrovské množstvo piesku a soli, snehové vrstvy sa hrabú traktormi a lopatami.
Preto je na takýchto uliciach najčastejšie tak pohodlné behať ako v lete, ak sneh sa už roztopil a nezmenil sa na neporiadok, na ktorý je všeobecne nemožné spustiť. Kvôli obrovskému množstvu soli sa však topánky rýchlo zhoršujú, ak neustále jazdíte po takýchto uliciach. Navyše, v dôsledku topenia snehu pod vplyvom soli sú hlavné ulice zvyčajne špinavé. To znamená, že pri behu sa budete špiniť na chrbte kvôli presahu dolnej časti nohy, ktorú pri behu musíte mať.
Nesmieme zabudnúť ani na obrovské množstvo automobilov, a teda aj na emitované plyny oxidu uhoľnatého, ktoré budete musieť pri behu dýchať. Z toho je málo príjemného.
Záver: z hľadiska pohodlia a priľnavosti v zime je najlepšie behať po hlavných uliciach, ktoré sa snažia najskôr vyčistiť. Musíme ale brať do úvahy, že sa bude dýchať ťažšie a oblečenie vzadu bude najčastejšie špinavé.
Beh v parkoch a nábrežiach
Parky a nábrežia sa čistia pomerne aktívne. Je však veľmi zriedkavé, že sa sneh odhŕňa na asfalt alebo dlaždice. To znamená, že navrchu je vždy tenká vrstva snehu. To znamená, že priľnavosť bude horšia. Z tohto dôvodu budete musieť zmeniť techniku behu, stratiť rýchlosť v dôsledku pošmyknutia tenisiek a budete mať dobrú príležitosť niekoľkokrát spadnúť na zákrutách, ak je rýchlosť pri behu slušná a neviete sa do zákruty zmestiť.
Ale výhody behania v parkoch a na nábrežiach možno pripísať skutočnosti, že je tam čistý vzduch, zvyčajne je tu veľa ďalších bežcov a sneh sa pravidelne čistí, aj keď nie tak dôkladne ako na hlavných uliciach, ale stále nemôžete bežať po kolená v snehu musím.
Takeaway: Beh v parkoch a na nábreží je skvelou voľbou pre ľahké regeneračné behy. Keďže dobré tempo cezpoľného behu na tenkej vrstve snehu bude náročné fyzicky aj fyzicky psychologicky.
Beh po okraji mesta
Okraj mesta je zriedka vyčistený, takže časť cesty bude musieť byť pokrytá hlbokým snehom. Skvelé pre silový tréning. Na takýchto úsekoch cesty nemôžete bežať kríž alebo tempo zotavenia.
Beh v hlbokom snehu podporuje tréning zdvíhanie bedier, čo má pozitívny vplyv na techniku behu.
Záver: beh na okraji mesta, kde nie je odprataný sneh, bude užitočný pre tých, ktorí si radi komplikujú život, a behať nie kvôli zotaveniu, ale ako tréning. Beh na snehu je veľmi obohacujúci, ale aj náročný.
Behanie v aréne, telocvični a na bežiacom páse doma.
Ak hovoríme o štandardnej atletickej aréne, potom je beh v nej určite možný a nevyhnutný. Je pravda, že kvôli nedostatku ideálneho vetrania miestnosti si musíte na takýto vzduch zvyknúť. Ale všeobecne je to v zime ideálne. Až na jedno ALE. Nie všetky mestá majú také arény a kde sú, sú buď ďaleko, alebo je tu veľa ľudí.
Ale neodporúčam behať v bežnej telocvični. Bez mäkkého krytu a dobrého náklonu riskujete zranenie členka a mnoho ďalších chorôb nôh.
Má zmysel behať v telocvični iba v pomalom tempe, nie rýchlejšie ako 6 - 7 minút na kilometer.
Beh na bežiacom páse nikdy nenahradí bežný beh. Kvôli nedostatku horizontálneho komponentu veľa strácate na kvalite behu. Ale. Ak je vonku veľmi chladno, táto možnosť nebolí.
Všeobecný záver: ideálne pre beh v zime - behať po uliciach dobre zbavených snehu s minimálnym počtom automobilov alebo trénovať v atletickej aréne, kde je vždy leto. Beh v hlbokom snehu je ideálny na precvičenie nôh a silovú vytrvalosť. Ale beh na klzkom povrchu je veľmi ťažký a nie veľmi užitočný. Najmä na ľade alebo ľade v snehu. V takom prípade sa technika behu pokazí a vy venujete viac sily odporu.
