Iba správne striedanie záťaží a obnovovacie postupy zabezpečia najväčší efekt. Ak zanedbáte zotavenie po tréningu, potom okrem toho, že sa pokrok vo výsledkoch spomalí alebo dokonca pôjde opačným smerom, vaše telo skôr alebo neskôr stres nevydrží a začne séria zranení.
Masáže
Masáž svalov, ktoré boli pri cvičení najviac zapojené, výrazne znížia čas na zotavenie. Existuje veľa druhov športových masáží. Môžete sa masírovať doma rukami alebo pomocou bežných alebo vákuových masérov. Môžete sa obrátiť na profesionálov.
Masáž je však dobré robiť pravidelne, po každom tréningu, aby sa svaly rýchlejšie zotavili. Ale nepôjdete zakaždým k masérovi. Preto je lepšie naučiť sa, ako vykonávať masáž sami. Prinajmenšom môžete jednoducho masírovať požadovanú oblasť tela bez toho, aby ste boli odborníkom na masáž.
Zádrhel
Mimoriadne dôležitá súčasť vášho tréningu na uvoľnenie a uvoľnenie nadmerného svalového napätia. Ako náhodu musíte bežať pomalým tempom 5-10 minút. Potom urobte sériu naťahovacích cvičení.
Ale na rozdiel od rozcvička, kde sa strečing najlepšie vykonáva v dynamike, v ťažkostiach by sa strečing svalov mal robiť staticky. To znamená, že ste si vybrali strečingový cvik a bez trhania stačí pomaly a nepretržite sťahovať požadovaný sval. Po každom tréningu sa aspoň na pár minút naťahujte. A výrazne zvýši rýchlosť svalového zotavenia.
Správna výživa
Vaše telo má nedostatok živín po každom tréningu na bežiacom páse. A tento deficit treba vyplniť.
Najskôr počas cvičenia stratíte veľa vody. Preto po tréningu a počas, ak nie je vonku zima, musíte piť vodu. Počas cvičenia by sa voda mala konzumovať s mierou, aby neprekážala pri cvičení. A po tréningu môžete piť toľko vody, koľko vaše telo vyžaduje.
Po druhé, počas fyzickej aktivity sa zásoby glykogénu aktívne spaľujú. Preto po doplnení zásob vody musíte doplniť zásoby sacharidov. V ideálnom prípade by ste mali jesť nejaký druh energetickej tyčinky. Vystačíte si s banánom alebo čokoládovou tyčinkou. Malý príjem sacharidov do tela sa v každom prípade musí uskutočniť bezchybne. V opačnom prípade, keď prejdete na tretí prvok výživy - príjem bielkovín, telo si bielkoviny odbúra a vezme si z nich to, čo malo prijať zo sacharidov.
Po tretie, musíte konzumovať bielkoviny. Slúži ako stavebný materiál, ktorý napraví poškodené svalové vlákna. Jesť bielkoviny po cvičení je nevyhnutné. Pri cvičení totiž dúfate, že svaly, ktoré ste si poškodili, porastú a spevnejú. Čo vedie k lepšiemu behu. Ale ak v tele nie je žiadny stavebný materiál, potom sa svaly nebudú môcť zotaviť. Výsledkom bude, že školenie nebude plusom, ale mínusom.
Chudé mäso, kuracie mäso, mliečne výrobky sú dokonalé ako bielkoviny.
Chladná sprcha
V zime je lepšie vystačiť si s masážou. Ale v lete si po cvičení môžete dať studenú sprchu, aby ste uvoľnili napäté svaly. Nemusíte sa však sprchovať ľadom, pretože organizmus, ktorý nie je po fyzickej námahe zatvrdnutý a zároveň prehriaty, nemusí ten kontrast vydržať a ochoriete. Dajte si preto studenú sprchu. Chladnou vodou si môžete dokonca namočiť iba nohy, ak v takejto vode nechcete plávať úplne.
