Pokračujem v zverejňovaní svojich tréningových správ. Program sa nezmenil, ibaže celkový počet najazdených kilometrov sa zvýšil o 10 percent.
Prvý deň. Druhý týždeň. Pondelok. Program:
Ráno: Mnoho skáče do kopca. 12 krát 400 metrov. Zvyšok - späť k ľahkému joggingu. Každým tréningom zvyšujem počet segmentov o jeden.
Večer: pomalý kríž 10 km s tréningom v základoch techniky behu.
Tretí deň. Utorok. Program:
Tempový kríž 15 km.
Prvý deň. Veľa skokov.
Toto je tretí tréning pre viacskoky. Pri vykonávaní cvičenia sa odpudenie stalo oveľa aktívnejším. Priemerná rýchlosť prejdenia vzdialenosti sa zvýšila o 6 sekúnd.
Bolo možné lepšie vykonať odstránenie bedrového kĺbu. Všeobecne sa dokonca pocity nôh zosilnili.
Prvý deň. Pomalý kríž 10 km.
Úlohou tohto kríža je behať a uvoľňovať nohy po mnohých skokoch a tiež vypracovať hlavné body techniky behu.
Priemerné tempo bolo 4,20 na kilometer. Precvičoval si nastavovanie zastávok pozdĺž čiary a frekvenciu krokov.
Je možné nastaviť pozdĺž línie nôh, ale s frekvenciou krokov nie sú veci príliš dobré. S veľkými ťažkosťami sa mi darí vydržať 180 krokov. Ak prestanem ovládať, frekvencia okamžite klesne na 170. Preto sa pokúsim frekvenciu vypočítať pri každom pomalom krížení. A v tempe uplatniť vypracované zručnosti.
Druhý deň. Tempový kríž 15 km.
Po pomalom kríži som si nohy veľmi dobre oddýchol od mnohých skokov. Cítil som silu a túžbu ukázať dobré výsledky. Pravda, počasie myslelo inak. Vonku preto fúkalo dosť silný vietor, 6-7 metrov za sekundu a mokrý sneh sa tiež valil v obrovských vločkách.
Nebolo však na výber, a musel v takom počasí utiecť. Ale na rozdiel od minulého týždňa som sa rozhodol, že sa do blata nedostanem, a tak som položil trasu po jednej z ulíc mesta, kde je chodník čiastočne pokrytý dlaždicami a čiastočne asfaltom.
Prebehol som 1 km na rozcvičku a začal som bežať tempo cross. Prvých 5 km som bežal presne proti vetru. Bolo nemožné zdvihnúť hlavu, pretože sneh mi silno udieral do očí. Výsledkom bolo, že prvých 5 km bolo prejdených o 18.30 h.
Druhých 5 km som bežal späť, takže rýchlosť stúpla a už nebolo treba sa viac krčiť a bolo možné pozerať sa priamo pred seba. Vďaka tomu prešiel 36 km za 36,20 h. V súlade s tým došiel druhému úseku v dĺžke 5 km 18 minút a prešiel ho o 17:50.
Polovica tretieho kilometra bola po vetre a pol po vetre. Padajúci sneh sa navyše na chodníku začal postupne meniť na malé kúsky ľadu, čo spôsobilo pokles efektívnosti chodu.
Keď som záverečný úsek prepracoval na maximum, podarilo sa mi za 18,09 prekonať 5 kilometrov. Celkový čas je 54,29 krát 15 km. Priemerná rýchlosť 3,38.
S prihliadnutím na nebežiace počasie ma výsledok potešil. Bolo cítiť, že viacskoky a správne zvolený program robia svoju prácu. Moje nohy boli ľahké a bežalo sa mi celkom dobre aj napriek snehu a vetru.
