Ako sa vyhnúť zraneniu v posilňovni? Možno si nikto z začínajúcich športovcov túto otázku nekladie, keď prídu prvýkrát do posilňovne. Väčšina ľudí premýšľa o tom, ako načerpať mocné ruky, ako sa stať silným a krásnym, aby za mesiac všetci na pláži lapali po dychu. Človek príde do haly, začne „ťahať železo“ a po pomerne krátkom čase alebo dokonca okamžite má nevyhnutné zranenia.
Je vlastne celkom ľahké zabrániť zraneniu. Ako hovoria lekári, prevencia je oveľa ľahšia a lacnejšia ako liečba. A najdôležitejšie pravidlo, ktoré budú striktne dodržiavať absolútne všetci profesionálni športovci, nielen kulturisti: najskôr sa zahrejte! Toto je prvá vec, ktorú by ste mali urobiť pred začatím základného tréningu. Pred zapojením sa do ťažkých váh musí byť telo na to pripravené a dôkladne zahriať.
Napríklad v našej telocvični sa nedávno stala veľmi populárnou už 10 minút pred tréningom na stolný tenis. Počnúc pokojným tempom postupne zrýchľujeme a na konci rozcvičky tempo zvyšujeme na maximum. Zároveň si pamätáme, že cieľom nie je zvíťaziť, ale pohybovať sa čo najaktívnejšie a najpestrejšie. Postupne sa táto zábavná aktivita s prvkami akrobacie stáva pre nás šialenstvom. A dokonca sme sa rozhodli vymeniť starý sovietsky stôl a kúpiť tenisový stôl gsi... Skladacia konštrukcia na kolieskach bude pre naše priestory oveľa pohodlnejšia.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Teraz ich nebudem uvádzať všetky, budem sa venovať iba samotnej podstate. Spočiatku by ste mali jemne a pomaly, postupne zvyšujúcim tempo a intenzitu, zahriať celé telo vrátane všetkých hlavných svalových skupín pri práci. Potom musíte obzvlášť opatrne natiahnuť a zahriať presne tie svaly, ktoré sú zapojené do dnešného tréningu. Rozcvičené svaly na konci rozcvičky sa môžu a mali by sa opatrne a opatrne natiahnuť. Ľahko sa natiahnite bez akýchkoľvek náhlych trhnutí. Jemne a jemne stiahnite svaly. V rozcvičke sa nemusíte snažiť urobiť maximálny strečing, vašim cieľom je pripraviť svaly, kĺby a väzy na tvrdú prácu, zahriať ich, naplniť krvou a trochu natiahnuť na pružnosť.
Pamätajte, že dobrá rozcvička pred tréningom znižuje riziko zranenia o 90%! Bohužiaľ, veľmi veľa ľudí o tom nevie a často musí pozorovať, ako začiatočník, ktorý opustí šatňu a dvakrát švihne rukami, zavesí svoju pracovnú váhu na činku a okamžite začne s cvičením. Výsledkom je, že po chvíli dôjde k bolestiam kĺbov, vyvrtnutiam a pri najtrvalejších slzám väzov a svalových vlákien. Je v tom málo príjemného a človek, ktorý sa rozhodol, že „toto nie je moje,“ sa vzdáva hodín. Všetko, čo však bolo potrebné, bolo vyhradiť si na začiatku tréningu 15 minút a dobre sa zahriať.
Priatelia, nezanedbávajte rozcvičku, starajte sa o svoje zdravie a športujte správne!
