Každý človek, ktorý sa chce naučiť plávať dlho a s potešením, by mal vedieť, ako správne plávať pri plávaní. Dýchanie je najdôležitejšou súčasťou každej techniky a ovplyvňuje mnoho faktorov: primeranosť zaťaženia životne dôležitých systémov tela, vytrvalosť, rýchlosť pohybu, pohodlie a dokonca aj zábava.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako správne dýchať pri plávaní v bazéne rôznych štýlov. Pripomeňme, že celkovo existujú 4 športové druhy plávania - plazenie na hrudi, na chrbte, prsia a motýľ.
Začnime podrobnou analýzou dôvodov, prečo je také dôležité naučiť sa správne dýchať počas plávania. Získate tak väčšiu motiváciu k dôkladnému preštudovaniu nasledujúcich častí.
Prečo potrebujete byť schopný správne dýchať?
Čo teda ovplyvňuje správne dýchanie pri plávaní v bazéne:
- Rýchlosť zvládnutia techniky každého štýlu;
- Úroveň vytrvalosti plavca;
- Pre koordináciu športovca vo vodno-vzdušnom priestore a správnu polohu tela vo vode;
- Na správne rozloženie zaťaženia kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, ako aj na chrbticu. Ak je dýchanie správne nastavené, ľahšie pracuje srdce a pľúca, je to bez vysvetlenia pochopiteľné. Ale kde je chrbtica? Je to jednoduché. Ak športovec nevie správne dýchať, potom pri pohyboch namáha krk, aby udržal hlavu nad hladinou. Vďaka tomu sa rýchlo unaví a preťaží chrbticu.
- Na ukazovateľoch výkonnosti tréningu a osobných výsledkoch plavca;
- Pre pohodlie športovca, pretože ak má pri plávaní správnu techniku dýchania, potom sa mu ľahšie a ľahšie trénuje, menej sa unavuje, pláva ďalej. Pamätajte, že potešenie, ktoré človek získa športovaním, je hlavným motivačným faktorom pre jeho ďalšie pokračovanie.
- Pre efektnosť pohybov. Všetci sme videli v televízii športové plavecké preteky a niektoré aj naživo. Súhlaste, pohyby plavcov vyzerajú veľmi pekne, rytmicky. Keby nemali správnu techniku dýchania, verte mi, že by všetko nevyzeralo tak pôsobivo.
Dúfame, že sme vás presvedčili, že pri plávaní v bazéne je potrebné naučiť sa správne dýchať. Okrem toho by sa tejto časti techniky nemala venovať menšia pozornosť ako mechanike pohybov rukami a nohami.
Ďalej si ukážeme, ako sa naučiť, ako správne dýchať počas plávania. Začnime všeobecnými odporúčaniami a potom pokračujme konkrétnou analýzou každého štýlu.
Všeobecné aspekty dýchania
Pamätajte na hlavné body, ktorými sa každý plavecký štýl riadi:
- Výdych sa vždy vykonáva do vody;
- Dýchajte ústami a vydychujte nosom a ústami;
- Dýchanie by malo byť výkonnejšie a intenzívnejšie ako v živote. Sila tlaku vody na hrudník je oveľa vyššia ako sila vzduchu, takže musíte vydýchnuť všetkými pľúcami a vydýchnuť nahlas, aby ste počuli zvuk inhalácie.
- Keď plávate, dýchajte správne, prudko a rýchlo, aby sa tekutina nedostala do nosohltanu, a tiež, aby ste zachytili požadovaný cyklus pohybov, nadýchnite sa a vydychujte;
- Mali by ste dýchať rytmicky, bez prestávok. Zadržiavanie dychu nie je nikdy dovolené. Prudko sa nadýchnite a vydýchnite počas celej fázy hľadania tváre vo vode.
- Športovec musí dokonale správne vykonávať techniku pohybov zvoleného štýlu. Iba v takom prípade bude schopný dosiahnuť koordinovanú prácu celého tela.
Ako dýchať pri plazení na hrudi?
V tomto štýle je tvár takmer neustále ponorená do vody, zatiaľ čo dych sa dýcha v okamihu, keď sa krátkodobo vynorí, ale stále je veľmi blízko k povrchu. Dýchanie je koordinované s pohybmi rúk.
V tom okamihu, keď jeden klesne pod vodu a pripraví sa na povrch, druhý vykoná príliv vpred. V tomto čase športovec leží s uchom na prednom ramene, otočí hlavu na stranu a nadýchne sa. V tejto fáze smeruje jeho pohľad smerom k ruke pod vodou. Keď ten druhý vyjde z vody a vrhne sa na mozgovú príhodu dopredu, hlava sa otočí tvárou dole, plavec začne vydychovať ústami a nosom.
Pridelte jednostranné a obojstranné dýchanie. Prvý znamená vdychovanie pod rovnakou rukou, druhý - striedavý. Posledný z nich je výhodnejší, pretože rozvíja potrebnú symetriu pohybov, rovnomernosť rotácie tela a zlepšuje silu úderu.
Každý plavec by mal vedieť trénovať obojstranné dýchanie na plávanie, sú na to špeciálne cvičenia. Mimochodom, táto zručnosť je v profesionálnom športe nevyhnutnosťou.
Možné chyby:
- Malé otočenie hlavy v dôsledku nedostatočného otočenia tela. Výsledkom je, že plavec je nútený krútiť krkom, ktorý sa rýchlo unaví a preťaží svaly;
- Príliš veľa otáčania hlavy (keď sa športovcovi podarí vidieť na strop). Výsledkom je, že sa telo príliš otáča, čo vedie k strate rovnováhy, kolísaniu a zvýšeniu odolnosti proti vode;
- Ideálne otočenie tváre je, keď je dolné oko pod čiarou vody a horné oko je vyššie. Nos sa prakticky dotýka okraja. Inštinkt vás najskôr prinúti pokúsiť sa vyjsť ťažšie, v budúcnosti sa však automaticky a intuitívne naučíte požadovaný polomer.
Ako dýchať pri plazení sa na chrbte?
Poďme sa v krátkosti pozrieť na to, ako správne dýchať, keď máte chrbticu. Ako si dokážete predstaviť, hlava sa týmto štýlom nepotápa, takže plavci dýchajú a dýchajú vzduch. Mimochodom, je to jediný športový štýl, v ktorom je systém „nádych-výdych“ konfigurovaný v ľubovoľnom režime. Závisí to od pohodlia a tempa športovca. Profesionálni tréneri odporúčajú dýchanie pre každý zdvih ruky - pravý nádych, ľavý výdych atď.
Ako dýchať pri plávaní prsia?
Ďalej poďme zistiť, aké je správne dýchanie počas plávania prsia:
- V tretej fáze mŕtvice, v okamihu návratu, keď sa paže zhromažďujú pod vodou na hrudníku a pohybujú sa vpred, aby dosiahli povrch, sa horná časť tela ponáhľa nahor. Hlava sa zdvihne a plavec sa rýchlo a zhlboka nadýchne;
- Potom sa ramená otvoria a urobia silný úder, zatiaľ čo hlava je opäť ponorená vo vode;
- Plavec začne vydychovať počas fázy šmyku kopom a dopredu.
Najčastejšou chybou mnohých začiatočníkov je pokus o prsia bez toho, aby ste si ponorili tvár do vody. Pamätajte, že takto nemôžete plávať a vo všeobecnosti táto technika nemá nič spoločné s prsiami. Jedná sa o rekreačný typ plávania, pri ktorom sú krk a chrbtica veľmi namáhané.
Odporúčame sledovať tréningové videá o tom, ako správne dýchať pri plávaní rôznymi štýlmi. Existuje veľa takýchto videí, napríklad na YouTube alebo Vkontakte.
Ako dýchať pri plávaní v štýle motýľov
Na záver si rozoberieme, ako správne dýchať vo vode pri plávaní s motýľom - technicky najnáročnejší a energeticky najnáročnejší štýl.
Rovnako ako pri kraule na hrudi, aj tu je dýchanie spojené s pohybmi rúk. Dych sa dýcha v okamihu, keď sa plavec ponorí von, čím otvorí ruky pre široký zdvih. V tomto čase hlava stúpa tvárou dopredu, ústa sa otvárajú. Ihneď sa nadýchnite, keď sa tvár objaví. Divákom sa dokonca zdá, že športovec sa pohybuje pod vodou s otvorenými ústami. Je dôležité dokončiť inhaláciu predtým, ako sa vaše ruky dotknú vodnej hladiny. V tejto chvíli sa tvár nakloní k vode a ak plavec nestihol dokončiť inhaláciu, môže nasávať vodu nosom. Výdych začína ihneď po ponorení a je natiahnutý na celý cyklus zvyšných fáz pohybu ruky.
Odkaz „nádych-výdych“ sa vykonáva pre každý 2. cyklus techniky. Pokročilí plavci, ktorí majú správny tréning dýchania na zadok, môžu dýchať v 2-3 cykloch, čo im umožňuje získať rýchlosť. Tento štýl je však už dostatočne zložitý na to, aby tlačil záťaž ešte ďalej. Ak sa nepripravujete na oficiálnu súťaž, verte mi, že sa nemáte tejto schopnosti naučiť.
Povedali sme vám, ako správne dýchať do vody pri plávaní rôznymi štýlmi. Odporúčame prečítať si informácie o dychových cvičeniach na zvládnutie dýchania v plávaní. Sú zamerané na zväčšenie objemu pľúc, získanie zručnosti rytmu a dychovej sily, učia nebáť sa plávať s tvárou spustenou do vody.
Určite sa naučte správne dýchať a venujte tejto zručnosti toľko času ako zvyšku techniky. Iba v takom prípade vám plávanie prinesie radosť a spokojnosť.
