Medicine Ball Cleans je skvelým cvičením pre začiatočníkov na spoznávanie sveta CrossFitu a vzpierania. Je takmer identický s najbežnejším klasickým cvičením vzpieračov - prenášanie činky k hrudníku, iba s tým rozdielom, že nevyžaduje dobré natiahnutie v oblasti ramenných a lakťových kĺbov, takže je to technicky oveľa jednoduchšie. Z tohto dôvodu je toto cvičenie najvhodnejšie pre začínajúcich športovcov alebo pre tých, ktorí sú už psychicky a fyzicky unavení z ťažkého tlačenia a prenášania činky na hrudník.
Hlavné pracovné svalové skupiny, ktoré vedú medicinbal k hrudníku: delty, extenzory chrbtice, kvadricepsy a zadok.
Technika cvičenia
Technika vykonania tohto cvičenia vyzerá takto:
- Nohy na šírku ramien, chrbát rovný, tešte sa. Umiestnite medicinbal pred seba. S rukami okolo neho na oboch stranách ho zdvihnite z podlahy a urobte s ním niečo ako mŕtvy ťah.
- Keď je loptička na úrovni bokov, začnite jej dodávať potrebné zrýchlenie a mierne ju vytiahnite k sebe so snahou deltových svalov.
- Keď je medball už na úrovni brucha, vykonajte drep - posaďte sa prudko dolu v plnej amplitúde, aby medball prešiel zotrvačnosťou zostávajúcu vzdialenosť. Lakte posuňte mierne dopredu, aby ste mali lepšiu oporu.
- Vystúpte z drepu, držte medballu na úrovni hrudníka a bez zmeny polohy tela. Potom ju položte na podlahu a urobte ešte niekoľko opakovaní.
Tréningové komplexy Crossfit
Dávame vám do pozornosti niekoľko efektívnych tréningových komplexov pre crossfitový tréning, vrátane nasadenia medicinbalku na hrudník.
| Druid | Dokončite na stroji veslovanie 400 m, 20 lisov na hrudník a 10 tlakov na činku. Spolu 6 kôl. |
| Franco | Vykonajte 50 chin-upov, 45 push-upov, 40 vzduchových drepov, 35 kľukov, 30 medicinbalov do hrude, 25 krokov na bedni, 20 skokov do drepu, 15 burpees, 10 úderov činkou a 5 mŕtvych ťahov. Celkovo sa konajú 3 kolá. |
| Nancy | Vykonajte 20 zásahov do hrudníka, 20 hodov na podlahu a 20 burpees. Iba 5 kôl. |
