Aby ste vedeli, ako správne rozložiť sily na konkrétnu vzdialenosť, a nebojte sa prejsť určitú vzdialenosť, musíte sa pravidelne zúčastňovať kontrolných štartov alebo absolvovať kontrolný tréning, aby ste k najdôležitejšiemu štartu pristúpili v plnej fyzickej a psychickej pripravenosti. V dnešnom článku sa chcem rozprávať o frekvencii, s akou je potrebné vykonávať kontrolný výcvik alebo sa zúčastňovať sekundárnych štartov, v závislosti od vzdialenosti. V článku sa bude hovoriť iba o priemerných a zostávajúcich vzdialenostiach.
Poznámka. V takom prípade prebiehajú štarty riadenia maximálnou možnou rýchlosťou pre danú vzdialenosť. Beh výrazne nižším tempom sa už nepovažuje za kontrolný tréning.
Ovládajte tréningy pre bežcov na stredné trate
Jednou z najväčších úskalí tréningového programu pre mnohých ctižiadostivých bežcov, ktorí sa pripravujú na test alebo preteky na 800 až 5 000 metrov, je to, že sa snažia čo najrýchlejšie zabehnúť testovaciu vzdialenosť. A robia to doslova každý deň.
Pokrok je zároveň mimoriadne pomalý. A prepracovanie takého športovca predbehne mimoriadne rýchlo.
Aby sa tomu zabránilo, pokusy o prekonanie požadovanej vzdialenosti 800, 1 000, 1 500 alebo 2 000 metrov na maximum by sa nemali robiť viac ako raz za 2–3 týždne. Ak hovoríme o vzdialenostiach od 3 km do 5 km, potom je lepšie nie častejšie ako raz za 3 týždne. A inokedy vykonávať konkrétne druhy práce na danú vzdialenosť.
Na veľkých atletických turnajoch môžu profesionáli bežať trikrát týždenne 800 alebo 1 500 metrov, pretože sa musia kvalifikovať do finále. Nikdy sa však nestane, že by športovec zabehol vzdialenosť 3x na maximum svojich schopností. Inak do finále jednoducho nezostane žiadna sila.
Preto nezabudnite, že aj keď skupina profesionálov nemôže neustále pracovať na hranici limitu, pre amatéra je to ešte dôležitejšie a sú potrebné obdobia na zotavenie.
Pred akýmkoľvek kontrolným výcvikom alebo menšími súťažami je navyše potrebné urobiť aspoň malé spojenie so štartom, ktoré zníži zaťaženie.
Kontrolný tréning na stredné vzdialenosti, ako aj na 3 a 5 km by sa nemal robiť bližšie ako 14 dní pred začiatkom hlavnej súťaže. Podľa toho, ako rýchlo sa človek zotaví, môžete absolvovať kontrolný výcvik najskôr 3 týždne pred začiatkom.
Ovládajte tréningy pre bežcov na dlhé trate
V tomto prípade budeme na veľké vzdialenosti označovať 10 km, 15 km, 20 km, polmaratón, 30 km a maratón. A podľa toho aj všetky ďalšie neštandardizované vzdialenosti, ktoré sú v rozmedzí od 10 km do maratónu.
Tu je situácia taká, že čím väčšia je vzdialenosť, tým dlhšie sa telo zotaví. To platí pre profesionálov aj amatérov.
Takže profesionálni maratónci budú mať ročne iba 3 - 4 maratóny, ktoré budú bežať podľa osobného rekordu. Ide o takzvané tvarové vrcholy. Zvyšok maratónu, ak nejaký bude, bude bežať pomalším tempom.
Na vzdialenosti 10 - 15 kilometrov má zmysel absolvovať kontrolný tréning (beh v súťaži) nie viac ako 1 krát za tri týždne. Podľa toho nemusíte bežať maximálne 10 alebo 15 km bližšie ako 3 týždne pred hlavným štartom, na ktorom chcete ukázať svoje maximum.
Pokiaľ ide o beh na 20 km, polmaratón a 30 km, tu sa oplatí tieto vzdialenosti za testovacím časom zabehnúť asi raz za mesiac.
Samozrejme, ak si uvedomíte, že sa zotavujete úplne rýchlejšie, môžete behať aj raz za 3 týždne. Väčšina však nebude môcť vykazovať dobré výsledky častejšie ako raz za mesiac.
Pokiaľ ide o maratón, ak chcete na každom maratóne bežať na maximum svojich schopností a snažiť sa prekonávať svoje osobné rekordy, nemusíte to robiť viac ako 4 - 5 krát za rok. Áno, samozrejme existujú tony ľudí, ktorí behajú maratóny takmer raz týždenne. Ale tento beh nie je platný. V porovnaní so svojimi osobnými rekordmi vykazujú takíto bežci veľmi nízke výsledky, pretože telo jednoducho nemá čas na zotavenie.
Medzi maratónmi môžete bežať ďalšie dlhé vzdialenosti, 10, 15 km alebo polmaratón. Výsledky na nich zobrazené vám poskytnú celkový obraz toho, čo ste schopní v maratóne. Na internete je veľa tónov.
Okrem toho sa verí, že človek môže dosiahnuť vrcholný tvar trikrát ročne. Preto dva z 5 maratónov, ktoré odbehnete, budú skôr na tréning ako na započítanie. A tri budú pri maximálnej možnej rýchlosti.
Závery
Vo vzdialenostiach od 800 do 2 000 metrov by sa kontrolné školenia mali vykonávať každé 2-3 týždne.
Na vzdialenosti od 3 km do 5 km by sa kontrolné preteky na požadovanú vzdialenosť nemali bežať častejšie ako raz za 3 týždne.
Vo vzdialenosti od 10 km do 30 km je najlepšie ukázať svoje maximum najviac raz za mesiac.
Má zmysel zabehnúť maximálny maratón najviac 5-krát ročne.
Všetky tieto údaje sú podmienené a líšia sa v závislosti od stupňa zotavenia. V priemere však ukazujú, koľko času na odpočinok potrebuje telo na úplné zotavenie z predchádzajúcich pretekov.
Tieto hodnoty sú uvedené za predpokladu, že sa chystáte prebehnúť vzdialenosť na maximum. Ak sú vaše osobné maximá napríklad 3 km 11 minút, ale chcete behať 3 km s priateľom, 12–13 minút, pokojne to urobte, pretože to nebude kontrolný tréning. To isté sa dá povedať o ďalších vzdialenostiach.
