Jednou z hlavných tém väčšiny športových skupín na sociálnych sieťach je zbierka takzvanej bežeckej hudby. Spravidla ide o rytmickú „klubovú“ hudbu, ktorá je podľa autorov asi najlepším spôsobom behu. A najzaujímavejšie je, že skupiny s čisto bežnou zaujatosťou takmer nikdy neurobia taký výber. Poďme preto zistiť, či sa oplatí bežať k hudbe, a ak áno, ktorú.
Klady a zápory behu k hudbe
Takmer každý profesionál v behu na dlhé trate vám povie, že nemusíte behať za hudbou. Šprintéri si zároveň radi urobia pár rozcvičiek a chaty Ubehnite 3 - 5 km so slúchadlami v ušiach. Pozrime sa na výhody a nevýhody týchto dvoch možností.
Výhody behu na hudbu
Hudba odvádza pozornosť od únavy. Toto je čisto psychologický moment. Keď vám v ušiach hrá vaša obľúbená melódia, myšlienky zvyčajne nesmerujú k tomu, že je toho ešte veľa na spustenie, ale k udalostiam, ktoré by mohli byť spojené s touto hudbou, alebo iba k myšlienkam, ktoré vás rozptyľujú.
Hudba je motivujúca. Ak ste si vybrali hudbu, ktorá je pre vás najlepšia, potom vás nepochybne bude každý refrén tlačiť, aby ste prekonali samého seba. To je dobrý podnet pre začínajúcich bežcov, aby bežali o niečo dlhšie ako naposledy.
Hudba odvádza pozornosť od vonkajších dráždivých látok. To je plus a mínus súčasne, takže podobný bod bude aj v mínusoch behu s hudbou. Štekajúce psy, „beh dynama“ od okoloidúcich, pravidelné pípanie motoristov, ktorí sa snažia podporovať a nezostávajú ľahostajní k vášmu povolaniu. To všetko je niekedy pri behu demotivujúce. Hudba vytvára okolo vás akýsi zámotok, cez ktorý toto všetko nemôže preraziť.
Hudba vám pomôže precvičiť vysokú kadenciu. Aby bol beh ekonomický, musí mať osoba kadenciu približne 180 krokov za minútu. Ak ho chcete ovládať, môžete bežať spolu s metronómom, alebo čo je najlepšie, s metronómom umiestneným nad vašimi obľúbenými melódiami. Potom môžete spojiť podnikanie s potešením - a počúvať hudbu a precvičiť si prvok technológie. Nenechajte však metronóm príliš nahlas a zvoľte pokojnejšiu hudbu, pretože rytmická hudba bude mať svoju vlastnú frekvenciu.
Nevýhody behu k hudbe
Hudba bráni telu v počutí. To je hlavná nevýhoda. Keď bežíte, cítite sa byť dych, umiestnenie chodidla, poloha tela, práca rúk. Hudba to od toho odvádza. Preto môže človek so slúchadlami na ušiach behať a ani si nevšimne, ako pláca tenisky, ako nerovnomerne dýcha. Profesionáli sa vždy zameriavajú na to, že pri behu musíte počúvať iba seba. To platí, ak chcete bežať rýchlejšie a dlhšie. Ak je vaším cieľom 20-30 minút joggingu pre zdravie niekoľkokrát týždenne, potom môžete behať za hudbou, hlavnou vecou, aj v tomto prípade, je pokúsiť sa sledovať svoje telo.
Hudba narúša prirodzený rytmus. To platí aj pre dýchanie a kadenciu a podľa toho aj pre prácu rúk. Je nemožné zvoliť hudbu tak, aby mala vždy rovnaký rytmus, zhodujúci sa s tým vašim vnútorným. Z tohto dôvodu môžu tí, ktorí uprednostňujú beh so slúchadlami, počas behu meniť svoju dychovú frekvenciu a kadenciu. A podľa toho sa technika behu neustále mení.
Hudba zabraňuje počutiu okolitého priestoru. Ak za vami pribehne pespotom to nebudeš počuť. Ak zrazu spoza rohu vyletí auto a zatrúbi, nemusíte si to všimnúť. Beháte ako v kokóne. Áno, je to pre niekoho psychologicky jednoduchšie, keď nič neodvádza pozornosť od prebiehajúceho procesu. Z tohto dôvodu však dochádza k mnohým nehodám a jednoducho potenciálne nebezpečným situáciám. Prebehnutím cez koľajnice možno nebudete počuť blížiaci sa vlak. Cez cestu nepočujete auto. Existuje veľa situácií, ktoré sa dajú modelovať. Teraz je na internete veľa videí, keď človek trpel tým, že bol nepozorný a pohyboval sa so slúchadlami na ušiach.
Ako najlepšie spustiť hudbu
Na základe vyššie popísaných plusov a mínusov môžete vytvoriť niekoľko malých pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať pri behu s hudbou.
1. Neotáčajte hudbu príliš nahlas, aby ste počuli najdôležitejšie zvuky, ako sú napríklad klaksóny alebo klaksóny automobilov. To je dôležité, aby nedošlo k nehode.
2. Buďte pri behu pozorní. Ak ste utekali tam, kde je veľa ľudí a áut, neuvažujte „odletieť“ príliš ďaleko v myšlienkach. Pri rozptýlení môžete náhodne naraziť na dieťa hrajúce sa na chodníku alebo na babičku, ktorá náhle zmení smer. Obrázok v tomto prípade ukazuje opačnú situáciu, keď si dobrovoľník športovca nevšimol. Výsledok je ale stále rovnaký.
3. Nebežte so zatvorenými slúchadlami. Lepšie používajte špunty do uší alebo otvorené špunty do uší, ktoré prepúšťajú okolité zvuky. ZO
Akú hudbu počúvať pri behu
Počúvajte iba hudbu, ktorá sa vám páči. Môže to byť klub, rock alebo dokonca klasický. Hlavné je, že sa vám táto hudba páči sama. Takže nedávajte príliš veľa dôveryhodnosti výberu hudby. Vytvorte svoje výbery a spustite ich.
Ak chcete pracovať na frekvencii, prekryte metronóm obľúbenými stopami a spustite túto hudbu.
Na záver by som chcel povedať, že behanie hudby je čisto rozptýlenie. Ak milujete beh sám, nebudete sa musieť od neho rozptyľovať a pohyb si budete užívať tým, že budete počúvať samého seba.
