Každý bežec, ktorý chce dosiahnuť vysoké výsledky, príde v okamihu, keď existuje príležitosť a túžba začať trénovať dvakrát denne.
Všetci odborníci a mnohí amatéri na vysokej úrovni trénujú dvakrát denne. Pretože jeden tréning na také výsledky nestačí. V dnešnom článku vám poviem o vlastnostiach dvoch tréningov denne pri behu.
Kedy upgradovať na dva bežecké tréningy denne
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že ak nemáte aspoň rok pravidelného bežeckého tréningu 5-krát týždenne, potom je príliš skoro na to, aby ste absolvovali dva tréningy denne. Je veľmi dôležité, aby bolo telo pripravené na vykonanie takejto záťaže.
V opačnom prípade po týždni, maximálne dvoch, začnete pociťovať únavu, objavia sa drobné zranenia, ktoré sa postupne začnú vyvíjať do vážnych. Stratíte všetku chuť behať a vďaka tomu namiesto 2 tréningov denne neurobíte ani jeden.
A toto nepreháňam. Ak vaše telo nie je pripravené na taký objem, potom bude reagovať len tak.
Navyše, ani s ročnou praxou v tréningu by ste nemali trénovať dvakrát denne všetky dni v týždni naraz. Bude to stačiť na začiatok dvoma dňami dvoch tréningov. Po týždni alebo dvoch, keď sa telo už adaptuje na túto záťaž, vstúpte do 3 dní s dvoma tréningami. O týždeň neskôr, iný deň. A po mesiaci a pol môžete už trénovať 11 plných tréningov týždenne. Prečo 11 a nie 14, to poviem v nasledujúcom odseku.
Koľko tréningov by malo byť, keď trénujete 2 krát denne
Maximálny počet bežeckých tréningov by nemal prekročiť 11 týždenne.
Vzorec je jednoduchý. Jeden deň v týždni by ste mali mať odpočinok. Nemusí to ležať na gauči. Najlepšie je nechať dovolenku aktívnu. Napríklad hrať volejbal alebo ísť na bazén, jazdiť na bicykli alebo ísť na turistiku.
A ešte jeden deň v týždni musíte absolvovať jeden tréning za deň, nie dva. Tento deň bude ľahkým pracovným dňom. Pôjde po jednom z najťažších tréningov, aby sa telo zotavilo rýchlejšie.
Ďalšie články, ktoré budú zaujímať začínajúcich bežcov:
1. Technika behu
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Kedy vykonávať bežecké tréningy
4. Ako sa schladiť po tréningu
Ako striedať zaťaženie
Striedavá záťaž, ak trénujete dvakrát denne, by mala byť úplne rovnaká ako pri tréningu jedenkrát denne. To znamená, že po náročnom tréningu by malo vždy nasledovať ľahké.
To znamená, že ak ste ráno prebehli tempovým krížom, potom je vhodné večerné pomalé zotavenie. Nasledujúce ráno nie je potrebné opäť absolvovať vytrvalostný tréning. A stojí za to trénovať na rýchlosť alebo silový tréning na tréning svalov. To znamená, že by to nemalo byť také, že dva ťažké tréningy rovnakej orientácie prebiehali dva dni po sebe.
Ak trénujete nie 11-krát týždenne, ale napríklad 7, potom v každom prípade 1 deň plného odpočinku a dvakrát týždenne strávite dva tréningy. Zvyšok dní bude zároveň stále rovnaký ako v prípade 11 tréningov. Je to len to, že tréning, ktorým by mohlo byť zotavenie, nebudete mať, namiesto odpočinku.
Nezabudnite tiež, že ani pri dvoch tréningoch týždenne nemôžete mať dva tvrdé tréningy za sebou. Najmä ak ste sa nestihli spamätať z predchádzajúceho. To znamená, že je celkom možné zariadiť dva ľahké tréningy za deň. Napríklad spustite dva pomalé behy. V tomto nebude chyba.
Kto má zmysel prejsť na dva tréningy denne
Ak sa chystáte splniť bežecké štandardy, ktoré sú ešte slabšie ako v 3. kategórii dospelých, potom nemá zmysel robiť 2 tréningy denne. Cvičením jedenkrát denne ľahko dosiahnete požadovaný výsledok.
Stojí za to prejsť na dva tréningy iba pre tých, ktorí sa chystajú vykonávať výboje, počnúc 2 dospelými a vyššími, bez ohľadu na vzdialenosť. Samozrejme, ak len radi beháte a chcete sa mu venovať ešte viac času, pričom o sebe nemusíte tvrdiť, že ste známkou, potom už záleží na vás, či prejdete na dva tréningy denne alebo nie. Ale v každom prípade si na začiatok vypracujte aspoň rok bežeckých skúseností, aby prechod na dva tréningy pre vás prebehol bez následkov.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
