Počas behu sa často stáva, že športovec má zlyhanie dýchania. Ak trénujete na rušnom štadióne, môžete náhodou naraziť na štadión pred sebou. A spomalíte tak tempo, ako aj samozrejme dýchanie. Ak beháte po meste, potom to môžu byť semafory. Počas súťaže môže byť dýchanie zrazené nesprávnym a neprimeraným zrýchlením v strede vzdialenosti. Preto musíte pochopiť, ako ho obnoviť. Neexistujú však žiadne magické metódy. Existujú iba dva najjednoduchšie a najzrejmejšie spôsoby. Hovorme o nich.
Okamžite sa prinútte dýchať normálnym tempom
Mnohí sa po stratení dychu snažia zachytiť čo najviac vzduchu, ako človek, ktorý sa ponorí z vody, a potom sa do nej ponoriť naspäť. Pri behu to nepomôže. Najlepšie je začať dýchať rovnako, ako ste pred touto nepríjemnou udalosťou dýchali bezprostredne po tom, ako ste stratili dych. Bude to vyžadovať určité úsilie. Kyslíka bude spočiatku nedostatok. Ale čoskoro sa všetko vráti do normálu a budete môcť bežať ďalej a zabúdať, že vaše dýchanie všeobecne zablúdilo.
Zhlboka sa nadýchnite
Táto metóda je celkom funkčná, ale nedá sa povedať, že je stopercentná a vo všetkých prípadoch. Ale za pokus to stojí.
Ak ste zadýchaní, skúste dýchať tak, aby sa dôraz kládol na hlboký a silný výdych a vdýchnutie bude to, čo získate. Výdych čo najväčšieho množstva oxidu uhličitého teda uvoľní viac priestoru pre vzduch, a čo je najdôležitejšie, pre kyslík. Bude tiež neobvyklé dýchať týmto spôsobom. Môže vám však umožniť oveľa rýchlejšie zachytiť dych.
Plytké dýchanie nepomôže
Bežnou chybou, ktorú bežci robia, keď majú zadýchaný dych, najmä keď im dochádza sila a dýchanie už je zadýchané, jednoducho preto, že telo nemá dostatok kyslíka, je to, že začnú dýchať často a povrchne.
Toto je málo užitočné. Pretože prijímate menej kyslíka, ako keby ste normálne dýchali. Preto sa nesnažte nedostatok kyslíka kompenzovať frekvenciou dýchania, aj keď je ťažké dýchať. Nepomôže. Dýchajte rovnomernejšie.
Aj keď sa vám dýchanie úplne stratí, zvyčajne blízko cieľovej čiary, stále to nebudete vedieť ovládať. Samotné telo sa pokúsi nájsť ten najlepší spôsob. Spoliehajte sa teda iba na jeho rozhodnutie. Ale z hľadiska vzdialenosti je lepšie nezávisle ovládať rovnomerné a nie plytké dýchanie.
