Skončil sa ďalší týždeň prípravy na polmaratón a maratón.
Pretože predchádzajúci týždeň bol nútene uzdravený, tento týždeň začína nový cyklus príprav.
Tento týždeň a ďalšie dva sa zameriame na prevádzkové objemy. Z toho jeden kríž bude v tempe 2,37 maratónu a ďalší kríž, ale kratší, v polmaratónskom tempe o 1,11,30 h. Súčasťou programu je aj jedno intervalové cvičenie, konkrétne fartlek, a dva silové tréningy. Všetko ostatné beží pomaly.
Celkový objem za posledný týždeň bol 145 km. Z toho jeden polmaratón bol absolvovaný 1.19.06. Vykonaný bol aj intervalový tréning - fartlek, na vzdialenosť 15 km so striedaním pomalého a rýchleho behu na 4 minúty. A tiež 10 km krížové tempo, ktorého tempo bolo pôvodne plánované v polmaratónskom tempe na 1.11.30, ale deklarovanú rýchlosť nebolo možné dodržať. A tiež vykonal dva všeobecné fyzické tréningy doma.
Ako obvykle som týždeň zakončil dlhým pomalým behom 30 km.
Najlepšie cvičenie - polmaratón tempom maratónu. V dosť náročných poveternostných podmienkach (na miestach so silným ľadom) sa nám podarilo udržať deklarované tempo, a to s poriadnym prísunom síl.
Najhoršie cvičenie - nie, všetky tréningy sa robili v správnom režime. Neboli žiadne komplikácie.
Závery týkajúce sa tréningového týždňa a ciele do budúceho.
Počas behu bolo možné zvýšiť a stabilizovať kadenciu. Momentálne je to trvale 175 krokov za minútu. Budem naďalej pracovať na frekvencii, aby sa to zvýšilo na 180 - 185.
Musíme naďalej pracovať na technike odbiehania prstov na nohách. Zatiaľ je možné túto bežeckú techniku dodržiavať iba pri pomalých behoch. Keď tempo stúpne nad 4 minúty, lýtkové svaly už nedokážu držať nohu.
Plán zostáva rovnaký aj budúci týždeň, s výnimkou zníženia vzdialenosti dlhého kríža v nedeľu a zvýšenia jeho priemerného tempa. Celkový počet najazdených kilometrov musí byť zvýšený na 160 km. Z toho 40-50 bude v maratónskom tempe alebo rýchlejších.
Silový nechám na rovnakej úrovni. Na silu sa zameriam v ďalšom tréningovom cykle v januári, keď je na počasie vonku najhoršie počasie.
Prihláste sa tiež na odber môjho denníka cvičení VKontakte, kde si každý deň zaznamenávam záznamy o svojom behu:https://vk.com/public108095321.
