Bežná príprava je nevyhnutná. Ak však pred začiatkom nevykonáte nejaké jednoduché akcie, môžete to napriek vynikajúcej pripravenosti urobiť. Na cieľovej čiare ukážte výsledok oveľa slabší, ako sú vaše potenciálne možnosti. A to všetko kvôli nejakým malým veciam. V tomto článku si povieme o 10 bodoch, ktoré je potrebné splniť, alebo sa ich pokúsiť aspoň dokončiť pred štartom, aby sme vám ukázali maximálny výsledok v pretekoch.
1. Jedzte pred začiatkom
Musíte jesť 1,5-2 alebo dokonca 3 hodiny pred začiatkom. Môže to byť nejaký druh kaše, napríklad pohánka, perličkový jačmeň alebo ovsené vločky, cestoviny alebo zemiaky. Tieto potraviny sú bohaté na sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie. A ak ich správne uskladníte, bude to pre vás na diaľku oveľa jednoduchšie.
Hlavná vec je jasne vedieť, koľko takýchto potravín sa vo vás trávi. Keďže telo každého človeka je iné a niekomu stačí hodina a pol, aby po ňom nezostali ani stopy po jedle a niekomu žalúdok strávi rannú porciu pohánky minimálne 3 hodiny.
2. Doprajte si dobrý odpočinok
Pred začiatkom sa nezabudnite poriadne vyspať a oddýchnuť si. Nerobte zbytočné gestá. Večer pred začiatkom nekráčajte. Lepšie ležať, ležať, myslieť na taktiku na zajtrajšie preteky. Sila vám bude užitočná a každý kJ energie bude dôležitý.
3. Oblečte sa správne
Vopred si overte, či máte správny podvozok. Ak je horúce leto, tak šortky, syntetické tričko, prípadne náramok a šiltovka. Ak je chladný jeseň alebo jar, potom bunda s dlhým rukávom, legíny alebo šortky, možno aj tenké rukavice, okuliare. V zime čiapka, rukavice, vetrovka, pančucháče alebo tepláky, resp.
Všeobecne si vopred skontrolujte predpoveď počasia a oblečte sa podľa počasia. Ak v horúčave beháte v teplých teplákoch a vetrovke, potom telo jednoducho nebude schopné vyrovnať sa s prehriatím, a ak to urobíte, potom vo veľmi zlej dobe. Naopak, v chladnom počasí, najmä v mínuse, beh v kraťasoch a tričku spôsobí, že telo vydá príliš veľa energie na jeho zahriatie, namiesto toho, aby to dalo behu.
4. Obujte si správnu obuv
Správna obuv je rovnako dôležitá ako správne oblečenie. Behajte iba v osvedčenej bežeckej obuvi. V lete používajte ľahšiu topánku s dobrou trakciou. Na zemi a v zime na snehu má zmysel behať v teniskách s agresívnym dezénom, ktorý sa používa pri behu v teréne.
5. Zahrejte sa správne a včas
Nedostatok rozcvičky nemusí nevyhnutne viesť k zraneniu. Najmä pokiaľ ide o dlhý beh, kde tempo od samého začiatku nie je príliš vysoké a absencia rozcvičky telu nijako neublíži, pretože prvé kilometre vzdialenosti budú pre telo rozcvičkou.
Nedostatok rozcvičky však váš výsledok zhorší kvôli tomu, že namiesto toho, aby ste behali z prvých metrov vzdialenosti naplno a správne, na prvých kilometroch zahrejete telo, ktoré už malo byť rozcvičené.
Rozcvičku ukončite najskôr 10 minút pred začiatkom. Aby ste mali čas na obnovenie dýchania a pulzu. Ale zároveň nie „ďalej“ ako 15 minút, aby ste nestihli vychladnúť.
6. Vopred si vypočítajte svoje priemerné tempo behu
Je dôležité, aby ste už od prvých metrov vzdialenosti pochopili, akým tempom musíte bežať. Toto tempo môžete vypočítať so zameraním na svoje tréningové ukazovatele alebo na niektoré medzikontroly ovládania. Ideálna taktika behu je bežať rovnomerne. Skúste si na základe svojich znalostí topografie trate a poveternostných podmienok vypočítať toto priemerné tempo, na ktoré budete mať dostatok sily až do konca vzdialenosti.
V opačnom prípade vás príliš rýchly štart „zrazí“ dlho pred cieľom a budete sa plaziť posledné kilometre vzdialenosti. Alebo príliš slabý štart vám nedovolí dobehnúť čas stratený na úvodných kilometroch a konečný výsledok bude horší, ako sa plánovalo.
7. Choďte na toaletu
Vaše telo to pravdepodobne vie lepšie ako vy. Ale nebude nadbytočné pripomínať vám, že by ste sa v žiadnom prípade nemali obmedzovať. Radšej choďte vopred. Pretože čím bližšie k začiatku, tým viac ľudí, ktorí chcú zaujať miesto v vytúženom stánku. A ak je do súťaže veľa účastníkov, potom nemusí byť dostatok toaliet pre všetkých. Preto je lepšie ísť, keď ešte existujú miesta.
8. Preskúmajte schému trasy
Pred štartom musíte jasne pochopiť, aký terén je trať, na akom kilometri vás čaká stúpanie alebo klesanie. Kde budú zákruty, kde budú potravinové body, kde bude cieľová čiara.
Za týmto účelom si pozorne preštudujte schému trasy. Opýtajte sa tých účastníkov, ktorí trať poznajú, na jej vlastnosti. Keď nepoznáte terén, môžete nesprávne vypočítať priemernú rýchlosť a po stretnutí s neplánovaným kopcom stratíte taktiku. Keď neviete, kde presne bude zákruta alebo ako bude vyznačená, môžete okolo nej jednoducho prebehnúť a prebehnúť viac kilometrov, ako je potrebné.
9. Zakryte kurie oká, potenciálne odierajte
Ak sa vám po behu pravidelne vytvárajú mozoly a trenie, dávajte pozor na to, aby sa zabránilo ich vzniku počas súťaže. Pokryte všetky problémové oblasti sadrou alebo namažte vazelínou.
10. Navrhnite svoj obvodový výkon na diaľnici
Zistite na trati presné umiestnenie predajní potravín a vytvorte si osobný rozvrh stravovania. Na tréningu musíte experimentálne určiť, ako často musíte piť alebo jesť, aby telo nepociťovalo hlad a smäd. A z týchto empirických údajov vypočítajte stravovací a pitný režim pre súťaž.
Týchto 10 bodov vám pomôže byť dobre pripravených na štart. Ak ste trénovali dobre, dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže ukázať to najlepšie. Ignorovanie týchto pravidiel môže vyvrátiť všetko úsilie, ktoré ste vynaložili, keď ste šli cvičiť.
