Záverečné prípravy na maratón by sa mali začať zhruba deň pred začiatkom. Už nebudete môcť vylepšiť svoju fyzickú formu, ale môžete dosiahnuť, aby maratón prebiehal hladko bez vyššej moci.
Vypočítajte bežeckú taktiku
Počas prípravy ste už pochopili, aký výsledok môžete očakávať na maratóne. A ak ste to neurobili vopred, urobte to v predvečer maratónu - napíšte presný časový harmonogram pohybu po diaľke. Teda priemerné tempo behu, koľko času by ste mali ukázať na akom kilometri alebo okruhu. Je to nevyhnutné, aby ste hneď na začiatku nepokazili rýchlym štartom celý maratón. Pri výpočte tiež nezabudnite brať do úvahy snímky, teplotu, vietor, krytie. To všetko ovplyvňuje konečný výsledok. Preto napríklad ak ste rátali s výsledkom 3 hodiny 30 minút. Ale v predvečer maratónu pochopíte, že bude nepriaznivé počasie, silný vietor a dážď, potom by ste mali svoje ciele prehodnotiť a trochu ich podceniť. V opačnom prípade nemusíte mať dostatok sily.
Pre každý prípad si zapíšte svoje výpočty na kúsok papiera, aby ste si pamätali nielen psychicky, ale aj vizuálne. Pretože pri behu vám môže únava vyletieť z hlavy. Vďaka tomu si budete viac pamätať. Niekto píše základné čísla s perom na ruke. Ale zvyčajne sú v strede vzdialenosti všetky nápisy už rozmazané a nemá z nich veľký zmysel.
Skontrolujte všetko vybavenie
Deň pred štartom už viete s malou chybou predpoveď počasia na bežecký čas. Preto sa musia presne rozhodnúť, do čoho narazia. Vopred si mentálne predstavte všetko, v čom budete behať a čo si vezmete so sebou. A dajte to dokopy, aby ste to dobre videli. Pripojte číslo. Ak je tam čip, pripevnite ho tiež.
Popremýšľajte, v čom sa zahrejete, a kde a ako si vyzlečiete svoje zahrievacie oblečenie.
Nezabudnite na svoje vychytávky. Ak beháte iba s hodinkami, tak na to nezabudnite. Ak stále používate monitor srdcového tepu alebo beháte s telefónom, nezabudnite na ne a na to, v čom budete telefón prepravovať.
Nezabudnite tiež večer nabiť všetky svoje telefóny, hodinky, senzory.
Problematické miesta na tele
Ak viete, že pri dlhých jazdách sa vám na určitých miestach vyskytujú mozoly alebo odreniny, vopred si dajte pozor, aby ste minimalizovali možnosť ich opätovného objavenia. Za týmto účelom potrite problémové oblasti vazelínou alebo aplikujte náplasť na miesto, kde sa môže potenciálne tvoriť mozoľ. Toto by sa malo vykonať tesne pred rozcvičkou, ktorá bude predchádzať vášmu maratónu.
Choďte na toaletu
Je nemožné prekonať tento veľmi dôležitý bod. Pred behom určite choďte na toaletu. Či sa ti to páči, alebo nie. Ak je na pretekoch málo toaliet, ale veľa ľudí, urobte to s malým predstihom, minimálne 40 minút pred začiatkom. V opačnom prípade bude fronta na toaletu 10-20 minút pred maratónom taká, že jednoducho nebudete včas.
Stravovanie pred maratónom
Pred začiatkom nezabudnite na správnu výživu. Večer a v deň štartu len pomalé sacharidy. Nemali by ste jesť nič mastné ani nové.
Je lepšie jesť pred maratónom za pár hodín.
Ak používate akékoľvek športové nápoje, nezabudnite ich tiež včas skonzumovať.
Cítiť stopu
Zahriatie sa najlepšie uskutoční na tej istej trati, kde budete bežať maratón. Samozrejme, počas rozcvičky je nepravdepodobné, že si budete môcť prezrieť celú trať. Ale aspoň vidíte začiatok.
Pokiaľ je to možné, ideálne v predvečer maratónu môžete po budúcej trati jazdiť autom.
Ak už trasu dobre poznáte, uistite sa, že konfigurácia zostáva rovnaká. Aby ste sa pri behu nenechali zmiasť.
Vypočítajte jedlo na trati
Mali by ste jasne vedieť, na akom kilometri vás budú potravinové body čakať. Pokiaľ ide o ne, musíte si vytvoriť svoj vlastný rozvrh výživy a zamerať sa na svoje vlastné preferencie. Človek teda musí piť každých 5 km. A ďalšie len každých 10 km. Okrem toho je možné upraviť aj poveternostné faktory.
Okamžite si preto vypočítajte, v ktorom potravinovom bode budete piť vodu, v ktorej kolu a pred ktorou použijete gél alebo tyčinku na doplnenie energetických strát.
Tento okruh prebehnite mentálne, aby vám neprebehol požadovaný bod jedla. To môže hroziť narušením bežeckej taktiky a poklesom tempa.
Oddych
A nakoniec najdôležitejšou prípravou na maratón je odpočinok pred maratónom. Deň pred maratónom môžete urobiť maximálnu ľahkú rozcvičku. Snažte sa menej chodiť, viac ležať, zdvihnite nohy nad hlavu. Nestrácajte energiu navyše. Bude to pre vás užitočné veľmi skoro a v plnom rozsahu.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
