Existuje veľa teórií o tom, ako správne umiestniť nohu. Veľmi často narazíte na záver, že môžete bežať iba spredu nohy. A nemôžete bežať od päty. Ja osobne s tým nesúhlasím. Nebudem tvrdiť, že mnohým profesionálom utekajú päty. A dnes nebudem hovoriť o tom, ktorá časť chodidla by mala byť správne umiestnená. Chcem povedať, že to nie je dôležité, ale dôležité je práve umiestnenie nohy pod ťažiskom. Toto je celá podstata.
Kde je ťažisko
Každé teleso na Zemi, ktoré je vystavené gravitácii, má ťažisko. Ťažisko je bod telesa, ktorým prechádza línia pôsobenia výslednice gravitačných síl pôsobiacich na častice daného telesa, pre ľubovoľnú polohu telesa v priestore. Pre beh si môžete predstaviť, že ide o stred tela vzhľadom k zemi.
Umiestnenie ťažiska závisí od tvaru tela a rozloženia hmoty v jeho jednotlivých častiach. Pre človeka to znamená, že poloha ťažiska bude ovplyvnená predovšetkým sklonom tela.
Pri správnom miernom predklone bude ťažisko obvykle v pupku. Ak má bežec sklon dozadu alebo nadmerný sklon dopredu, posunie sa ťažisko.
V prípade ohnutia dozadu sa posunie dozadu a umiestnenie chodidla bližšie k ťažisku sa stáva ešte ťažším. V prípade príliš veľkého naklonenia dopredu pôjde umiestnenie chodidla pod ťažisko. V tomto prípade sa však práca nôh bude vykonávať nielen preto, aby sa športovec tlačil dopredu, ale tiež aby sa zabránilo pádu športovca. Je zrejmé, že bude potrebné vynaložiť ďalšie úsilie. Tento typ behu je možné vidieť do niekoľkých sekúnd po štarte šprintérov bežiacich z blokov. Na začiatku jeho pohybu môže uhol sklonu tela k zemi dosiahnuť 30 stupňov. Takéto behanie je od začiatku prospešné. Keď potrebujete rozbehnúť telo z nulovej rýchlosti. Z dlhodobého hľadiska je to však neúčinné.
Preto je veľmi dôležité pochopiť dôležitosť správneho naklonenia tela. A poznať umiestnenie ťažiska.
Umiestnenie chodidla pod ťažisko
Bod, ktorý sa pri behu nachádza presne pod vašim bruškom, je bodom, ktorý je čo najbližšie k zemi a je potrebné si položiť nohu. Takéto umiestnenie chodidla umožní, aby sa do nohy nenarazilo, znížil sa kontakt nohy s povrchom, urobilo sa umiestnenie pružnejšie a znížilo sa nárazové zaťaženie.
Pretože nie každý má možnosť neustále sledovať svoje vybavenie zvonku prostredníctvom natáčania videa. A nie každý má možnosť mať v blízkosti trénera, ktorý uvidí chyby, potom existuje malý test, ktorý môže ukázať, ako ďaleko dáte nohu pod ťažisko, ako sa niekedy hovorí „pod seba“.
Metóda spočíva v tom, že pri behu sa musíte pozerať na nohy a dať ich tak, aby v okamihu, keď sa noha dotkne povrchu, nevidíte spodnú časť nohy za kolenom. Ak vidíte na dolnú časť nohy, vo väčšine prípadov to bude znamenať, že narazíte do nohy. Môže to však byť spôsobené aj tým, že máte nadmerný sklon trupu. A je to on, kto vám umožní vidieť dolnú časť nohy, aj keď je umiestnená blízko ťažiska.
Preto je dôležité nezabudnúť na oba body. A o správnom naklonení tela a o umiestnení nohy pod ťažisko.
Je potrebné poznamenať, že je prakticky nemožné vykonať ideálne nastavenie chodidla pod ťažiskom. Ale to nie je také nevyhnutné. Hlavnou vecou je usilovať sa o to, čo vás povedie ku kvalitatívnemu zlepšeniu efektívnosti chodu.
