Maratón sa skončil! Prešli ste drahých 42,2 km. Čo robiť hneď po dobehu? Poďme na to.
Pohyb po behu
Chápem, že nútiť zakončovateľa maratónu, aby nespadol na zem od únavy, ale aby aspoň trochu chodil, znie posmešne. Ale napriek tomu je po intenzívnej práci potrebné dať srdcu plynulú zmenu rytmu. Preto je lepšie fyzickú aktivitu skôr spomaliť, ako ju úplne pozastaviť. Potom sa pulz obnoví rýchlejšie, a ak nedokončíte v poloslabom stave, keď už určite nemáte chôdzu, prídete rýchlejšie k rozumu.
Na veľkých maratónoch navyše nebudete mať dovolené príliš ležať v cieľovej páske. Je veľa bežcov. A ak všetci ležia vedľa cieľového oblúka, potom tí, ktorí pribehnú, v určitom okamihu nebudú môcť prejsť cieľovou čiarou.
Hlavná rada - neprivádzajte sa do takého stavu, aby v cieli nebolo síl ani kráčať. Nezabudnite, že žiadne sekundy ani minúty nestoja za vaše zdravie.
Cieľová medaila, jedlo a voda
Za preteky s malým počtom účastníkov sa medaily udeľujú spravidla ihneď po prejazde cieľom. To nie je príliš výhodné, pretože bežcovi sa jednoducho nesmie dýchať. A potom dajú vodu do rúk a zvyčajne banán. Pri veľkých štartoch budete musieť najskôr získať určitú vzdialenosť po špeciálnej chodbe, aby ste získali finišerskú medailu a jedlo. Potom dostanete všetko, na čo má finišér nárok. Táto možnosť je oveľa pohodlnejšia.
Nebojte sa piť vodu hneď po dojazde a jesť rovnaký banán. Ste dehydrovaný a máte nízku hladinu cukru v krvi. Preto je kompenzácia týchto problémov pre vás najvyššou prioritou.
Potom už môžete odpočívať. Je vhodné si na chvíľu ľahnúť, uvoľniť nohy.
Po maratóne zvyčajne nechcete jesť. Je však potrebné kompenzovať stratu energie. A na to jeden banán stačiť nebude. Ak teda organizátori ponúkajú teplé jedlá, potom nie je potrebné odmietnuť. Alebo si kúpte niečo vlastné a konzumujte jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov.
Samozrejme, ak vám jedlo „nesedí“, potom ho nemusíte nútiť nasilu. V opačnom prípade to môže viesť k zvracaniu. Toto nie je potrebné uvádzať. Preto v každom prípade, bez ohľadu na to, aké odporúčania vám dajú, počúvajte v prvom rade svoje telo.
Kedy začať behať po maratóne
Po maratóne je nepochybne dobré sa ochladiť a zabehať si nejakú vzdialenosť. Spravidla je to však ťažké urobiť kvôli veľkému počtu ľudí, únave a nedostatku túžby. Preto môžem povedať, že je to užitočné, ale ak takáto možnosť neexistuje, je kritické, aby ste nezasahovali, nič neexistuje.
Prvý beh je žiaduci nasledujúci deň. Pohybujte sa najmenej 15 - 20 minút. To vám umožní urýchliť zotavenie z maratónu. Spravidla po prvom maratóne na druhý deň to nie je ako beh, aj chôdza je náročná. Preto sa môžete obmedziť na chôdzu a pokúsiť sa behom prekonať aspoň malú vzdialenosť.
Ak po maratóne nebudú žiadne zvláštne problémy, urobte si plný beh po dobu 30 minút.
Ak deň po maratóne nie je možné zabehnúť, potom si tento tréning preložte na ďalší deň.
Na ďalší týždeň po maratóne si nerobte žiadne intenzívne tréningy. Žiadne intervaly ani dlhé behy. Žiadne zrýchlenie šprintom ani ťažké silové tréningy. Iba pomalý beh. Vaše telo sa musí zotaviť.
Pomalý beh by však mal byť pravidelný. Nevýhodou je, keď nebežia vôbec celý týždeň. V takom prípade bude obnovenie trvať dlhšie.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
