Situácia, keď vás po tréningu bolia kolená, je nepríjemná, v niektorých prípadoch dokonca nebezpečná. Bolesť môže byť samozrejme dôsledkom nadmernej námahy alebo nedostatočného odpočinku, ale nemožno ignorovať žiadnu možnosť. V tomto článku uvedieme všetky príčiny boľavých bolestí kolena po cvičení a povieme vám, ako sa ich zbaviť.
Cvičenie by malo byť pre telo prospešné a v žiadnom prípade by nemalo ublížiť. Ak po vyučovaní niečo bolí, niekde to nejde tak, ako by malo. Sťažnosti na kolená sú jednou z najbežnejších sťažností. Prečo je to tak? Pretože pracujú vo všetkých druhoch záťaže - atletika, silové športy, fitnes, bojové umenia atď. Kolenný kĺb je, žiaľ, jedným z najzraniteľnejších. Prečo teda môžu kolená bolieť po cvičení a fitnes, povedzme dôvody.
Prečo bolia kolená?
Najskôr vyvrátime spoločné presvedčenie, že je normálne mať po tréningu bolesti kolena. Hovorí sa, že dobre, trénoval dobre. Toto je absolútne nesprávny názor, ba dokonca nebezpečný. Ignorovanie príznaku a bolesť je signálom tela, že sa niečo zhoršuje, môže viesť k vážnym následkom, vďaka ktorým možno na šport úplne zabudnúť.
Ak vás teda po cvičení v posilňovni bolia kolená, dôvod môže byť nasledovný:
- Nadmerné zaťaženie. Kolenný kĺb je úžasná konštrukcia, ktorá dokáže podporovať váhu tela a tlak počas pohybu. Jeho možnosti však nie sú nekonečné. Ak človek cvičí príliš často a intenzívne a nedáva si dostatok času na zotavenie, môže sa zapáliť vnútorný sval a spojivové tkanivo kĺbu. Najhorlivejším výsledkom ignorovania takéhoto problému je úplné zničenie chrupavky a deformácia kostného tkaniva.
- Zmeny súvisiace s vekom. Koleno dieťaťa po cvičení bolí oveľa menej často ako dospelého po 35 rokoch. Toto je bohužiaľ dokázaná skutočnosť - s vekom klesá produkcia kolagénu u človeka. Posledná z nich je hlavnou zložkou kĺbovej tekutiny, ktorá zabraňuje obrusovaniu chrupavky.
- Mechanické poškodenie spôsobené traumou. Všetko je čudné - mohli by ste si poraniť koleno, a preto to bolí. Ak ste sa skutočne natiahli, vykĺbili, narazili ste do kĺbu, okamžite sa ukážte ortopedickému chirurgovi. Nepoužívajte samoliečbu.
- Zápal spôsobený špecifickými chorobami. Hovoríme o prebiehajúcich procesoch, o zraneniach, vyvrtnutiach a bolestiach, ktoré boli dlho ignorované. Tieto zápaly sa nazývajú burzitída. Tiež sa vyvíjajú v dôsledku infekcií, slabej imunity, preťaženia, stresu, nedostatku vitamínov, hypotermie a zneužívania zlých návykov. Prejavuje sa akútnou bolesťou v kolennom kĺbe a úplnou atrofiou svalového tkaniva okolo. Okrem burzitídy sú bežné aj ďalšie diagnózy - synovitída (hromadenie abnormálnej tekutiny v kĺbe), tendinitída (zápal šliach), artróza (chronické ochorenie kĺbového pohára).
- Nadmerná váha. Obézni ľudia majú bohužiaľ po cvičení v posilňovni tendenciu bolieť si viac kolená ako fit ľudia. Každý gram navyše vytvára ďalšie zaťaženie kĺbov a v kombinácii s fyzickou aktivitou je účinok deštruktívny
- Nedodržanie techniky cvičenia. Ak vás koleno bolí pri ohýbaní po tréningu, pravdepodobne nepoužívate techniku správne. Požiadajte trénera alebo skúseného športovca, aby na vás dohliadal počas všetkých fáz drepu.
- Ak vás po chôdzi po nohách bolí koleno, možno ste si vybrali nesprávnu obuv. Tenisky by mali byť veľké, s ortopedickými podrážkami, mäkké, nie ťažké. Zimné tenisky sa zároveň líšia od letného náprotivku.
- Choroby kostry spôsobené genetikou. Vďaka banálnym plochým nohám sa koleno v ohnutom stave zastrčí dovnútra, čo pri veľkom zaťažení nakoniec vedie k akútnej bolesti.
Riešenia
Vyššie sme uviedli dôvody, prečo majú ľudia po tréningu bolesti kolena. Ako vidíte, často za to môže samotný športovec, ktorý je nedbalý na svoje zdravie a nedodržiava techniku. Poďme zistiť, čo robiť, ak po tréningu bolia kolená z každého z vyššie uvedených dôvodov:
- Pri nadmernom zaťažení to samozrejme treba znížiť. Upravte svoj rozvrh a uistite sa, že medzi všetkými tréningovými dňami zostáva odpočinok. Možno bude treba upraviť aj učebné osnovy. Nechajte kolená, aby sa aktívne nezapájali do každého tréningu. Pri silných bolestiach naneste na kĺb 2-3 hodiny denne štvrťhodinu chladu. Na zmiernenie opuchu si ľahnite na gauč s nohami hore. Po cvičení môžete použiť špeciálnu masť proti bolesti kolena. Pamätajte, že iba lekár môže správne určiť, ako liečiť kolená.
- Boj s časom je zbytočný, písal o tom už nejeden klasik. Po 35 rokoch sa všetkým športovcom odporúča pravidelne piť želatínu a doplnky obsahujúce kolagén, ktoré dobre posilňujú väzy, šľachy, kosti a zabraňujú zničeniu chrupavkového tkaniva. Pod dohľadom lekára môžete niekoľkokrát ročne absolvovať kurzy elektroforézy, masáže atď.
- V prípade poranenia je potrebné kĺb maximálne znehybniť. Ak nemôžete šliapať na nohy, zavolajte sanitku priamo do telocvične. Aby ste sa vyhli trávam, nikdy nevynechajte rozcvičku a ochladenie a pri všetkých cvikoch postupujte opatrne podľa svojej techniky. To platí najmä pre prácu s váhami. Mimochodom, po silových cvičeniach obväz z elastických obväzov dokonale zachráni kolená.
- Aby sa zabránilo prechodu akútneho zápalu (burzitída, synovitída, tendinitída) do chronického štádia, liečte včas. Nepoužívajte nadmerne masť na otepľovanie a na zmiernenie bolesti, pretože liečia iba symptóm, nie základnú príčinu. Posledne uvedené bude správne určené iba kvalifikovaným lekárom.
- Sledujte svoje stravovacie návyky, jedzte vyváženú stravu. Ak máte nadváhu, nepreháňajte jednoduché sacharidy a tučné jedlá. Pri veľmi vysokej váhe je veľa cvičení v posilňovni kontraindikovaných. Uistite sa, že na jednom z nich nie ste závislí.
- Ak neviete, čo robiť, keďže vás po fitnes neustále bolia kolená, a to aj pri správnej technike prevedenia, možno by stálo za to im to trochu uľahčiť. Dočasne z programu vylúčte skákanie, beh a ďalšie cviky, ktoré dvíhajú obe nohy z podlahy. Držte sa schémy - menšia váha, ale viac súprav. Ak nepozorujete žiadny výsledok, vyhľadajte lekára.
- Nákup kvalitného športového vybavenia;
- Piť veľa vody. Pamätajte, že počas cvičenia môžete a mali by ste piť vodu, ale v primeranom množstve;
- Ak ste v minulosti mali problémy s kolenami, vyhnite sa šokom a nadmernému cvičeniu s vlastnou váhou. Nezabudnite na dobrý odpočinok a strážte si stravu. Jedzte huspeninové mäso a želatínu, hrýzte chrupavku z hovädzích kostí.
Ak je koleno opuchnuté, čo robiť?
Analyzovali sme teda všetky možné situácie, v ktorých po tréningu bolí pod kolenom. Je tiež dôležité diskutovať o inej téme - opuchu. Je to ona, ktorá neutícha a s pribúdajúcimi bolesťami najčastejšie naznačuje hrozivý problém.
Kedy opuchne kolenný kĺb?
- V prípade úrazu. V tomto prípade koleno po tréningu bolí natoľko, že je nemožné vydržať;
- Patologický zápal kĺbov. V tejto situácii vás kolená budú veľmi bolieť aj mesiac po tréningu, najmä ak nie sú liečené;
- Rozvoj artritídy alebo artrózy. V prvom je chrupavka zničená, čo núti koleno absorbovať pri chôdzi. Vďaka tomu kĺb stráca svoju pohyblivosť a deformuje sa. V druhej sa ráno pozoruje zvláštna kríza, koleno sa znecitliví, stane sa neaktívnym. Následne sa noha môže ohýbať.
Okrem opuchu sa najčastejšie vyskytuje silné začervenanie oblasti, bolesť pri stlačení a zvýšenie telesnej teploty. Povaha bolesti sa líši. Niekto po tréningu bolí za kolenom, iný má pri trhnutí ostrú bolesť v samotnom kalichu.
Akákoľvek takáto symptomatológia je bezpodmienečným dôvodom pre návštevu ortopedického chirurga.
Bezpečnosť v hale
Dodržiavanie jednoduchých pravidiel významne zvyšuje pravdepodobnosť zachovania neporušenosti a bezpečnosti vašich kĺbov. Aj pri pravidelnom intenzívnom silovom tréningu.
- Počas akýchkoľvek drepov by kolená nemali presahovať líniu prstov na nohách;
- V hornej fáze po zdvíhaní nikdy úplne nevytiahnite kolenný kĺb. Nech zostane ohnuté;
- Počas drepov držte chrbát vždy vystretý, v krížoch sa však môžete trochu ohýbať;
- Počas stlačenia nekývajte kolenami do strán. Pohybujte sa vždy pozdĺž tej istej osi.
Pamätajte, že ak vás koleno bolí, ani po jednoduchom cvičení na stacionárnom bicykli nikdy neignorujte jeho príznak. Tkanivo chrupavky nie je obnovené, takže zničený kĺb bude musieť byť nahradený umelým. A toto je veľmi nákladná operácia. Kondičné a silové športy by sa mali cvičiť kompetentne a bez fanatizmu. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré na kĺb neprirodzene namáha. Pracujte s primeranou hmotnosťou a používajte zábaly kolien. Byť zdravý!
