Dnes budeme analyzovať, prečo strana bolí pri behu. Problém pozná asi každý, nie? Už na školských hodinách telesnej výchovy sme si všimli, že počas rýchlych alebo dlhých bežeckých pretekov to začne tŕpnuť do boku, niekedy sa dostane do bodu úplného zachytenia dychu a akútnej bolesti, pri ktorých je nemožné pokračovať v pohybe. Prečo sa to deje a je normálne cítiť pri behu bolesť v boku, zistíme to!
Príčiny bolesti v boku
Všetci bežci majú rôzne bolesti v boku. Niekto sa sťažuje na koliku, iný cíti bolestivé zovretie, kontrakcie alebo ostré kŕče. U niektorých sa pri behu bolesť prejavuje na pravej strane, v iných - v ľavej, tretej, všeobecne sa zdá, že bolí srdce. Prečo sa to deje? Je to tak, že každý človek má individuálny organizmus. Zároveň sa mu častejšie často nestalo nič hrozné.
Ďalej uvádzame zoznam dôvodov, prečo pravá alebo ľavá strana bolí pri behu, a tiež vysvetlíme, ako tento stav zmierniť. Musíte však pochopiť, že bolesť môže niekedy signalizovať niečo vážne a nemožno ju ignorovať. Ale nebojte sa, vysvetlíme, ako zistiť, kedy to bolí „v dobrom“ a kedy - v „zlom“. Pozorne si prečítajte materiál!
1. Príval krvi do vnútorných orgánov brušnej dutiny
V pokoji cirkuluje v ľudskom tele približne 70% objemu krvi. Zvyšných 30% je ako rezerva zaplnených vnútornými orgánmi. Hlavný podiel má pečeň a slezina. Počas behu sa nevyhnutne zvyšuje krvný obeh. Prečo sa to deje, pýtate sa? Je to nevyhnutné pre včasné zásobenie všetkých pracovných orgánov a svalov kyslíkom, ako aj užitočnými látkami. Vďaka tomu krv preteká pobrušnicou a odtok nedrží krok s prítokom. Pečeň a slezina, ktorých membrány sú úplne zložené z nervových zakončení, napučiavajú, zväčšujú sa a začínajú tlačiť na ďalšie orgány. To je dôvod, prečo človek zažíva akútnu bolesť.
Bolesť pri behu v ľavom bohu znamená, že slezina trpí. Ak sa pýtate, prečo vás pri behu bolí pravá strana, hlavne pod rebrom, potom je to v pečeni.
2. Nesprávne dýchanie
U dieťaťa a netrénovaného dospelého bolí pri behu pravá alebo ľavá strana pri nesprávnej technike dýchania. Zároveň sa často zdá, že horná časť hrudníka alebo srdce dodatočne bolí. Dôvodom je v skutočnosti nepravidelné, prerušované alebo plytké dýchanie, v dôsledku čoho nie je bránica naplnená dostatkom kyslíka. Ukazuje sa, že prietok krvi do srdca klesá, ale do pečene naopak preteká. Preto sa prejavuje bolestivý pocit.
3. Beh na plné brucho
Ak ste mali výdatné jedlo menej ako 2 hodiny pred behom, pýtať sa, prečo vás niečo bolí, je hlúpe. Po jedle je telo zaneprázdnené trávením potravy, konzumáciou živín, ukladaním zásob - čímkoľvek iným, ale nie fyzickou aktivitou. A ste tu so svojím behom, a dokonca s intenzívnym. Ako sa človek nemôže začať rozhorčovať? Ani sa nepýtajte, prečo a čo bolí pri behu po jedle - na pravú stranu alebo naľavo. S najväčšou pravdepodobnosťou vás bolí žalúdok! Cvičenie by ste mali odložiť, kým sa jedlo nestrávi.
4. Choroby pečene, pankreasu alebo žlčníka
Keď bolí pankreas, človek cíti rastúcu bolesť opasku. S chorou pečeňou sa zväčšuje, je ju dokonca cítiť. S kameňmi v žlčníku je bolesť akútna a netolerovateľná, človek sa chce ohýbať a ťažko sa vyrovnáva.
Ako zmierniť kŕč?
Zistili sme teda, prečo vás pri behu bolí pravá alebo ľavá strana, teraz poďme na to, ako sa bolesti zbaviť.
- Z dôvodu prívalu krvi do vnútorných orgánov.
Nezabudnite sa pred behom zahriať. Zahreje svaly a urýchli prietok krvi, čím pripraví telo na stres. Na začiatku bežeckej kariéry nepreťažujte telo príliš dlhými vzdialenosťami. Prečo nezvyšovať záťaž postupne? Keď pocítite koliku alebo kŕč, spomalte a urobte rýchly krok. V žiadnom prípade nebrzdite prudko. Pokračujte v chôdzi, zhlboka dýchajte a pokúste sa uvoľniť brušnú oblasť. Robte ohyby. Lakťom alebo tromi prstami zľahka stlačte bolestivý sektor.
- Z dôvodu nesprávneho dýchania.
Pamätajte si, čo robiť, ak vás pri behaní bolí bok kvôli nesprávnej technike dýchania. Ideálny rytmus je 2 * 2, to znamená nádych alebo výdych každé 2 kroky. Nádych nosom, výdych ústami. Ak chcete zmierniť bolestivý kŕč, spomalte, urobte krok a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych na 10 sekúnd, potom zložte pery do tuby a pomaly vydýchnite.
- Kvôli nestrávenému obedu.
Pred joggingom nikdy nejedzte korenené, mastné, vyprážané jedlá. Prečo? Trvá príliš dlho, kým sa strávi. Ak je lekcia už na nose a vynechali ste obed, dajte si zeleninový šalát alebo banán, pite sladký čaj. Ráno si môžete dať malé bielkovinové raňajky, najmenej však hodinu pred vyučovaním. V ideálnom prípade by medzi posledným jedlom a behom mali uplynúť 2 - 3 hodiny.
- Ak máte podozrenie na chronické ochorenie pečene, žlčníka alebo pankreasu.
Pri najmenšom podozrení na chronické ochorenie by ste mali prestať trénovať a okamžite vyhľadať lekára. Odporúčame vzdať sa mastných, korenených a vyprážaných jedál a v noci si nedopriať výdatné večere.
Preventívne opatrenia
Zistili sme teda, prečo môžu mať ľudia bolesti v boku, a tiež sme povedali, ako majú konať v každej zo situácií. Teraz si povieme, ako sa vyhnúť nepríjemným príznakom.
- Ak má vaše dieťa počas behu bolesti na ľavej alebo pravej strane, opýtajte sa ho, či robí rozcvičku a či nie je príliš prepracované. Pracovná záťaž pre začiatočníkov by mala byť primeraná. Dieťa by malo postupne zvyšovať výdrž a silu.
- Beh nikdy neprerušujte náhle - najskôr prejdite na krok, potom postupne zastavte. V takom prípade nebudete mať po vyučovaní žiadne bolesti;
- Nejedzte 2 hodiny pred tréningom alebo príliš nepite. Prečo neuhasiť smäd 40 minút predtým, ako narazíte na trať? Počas toho môžete piť, ale kúsok po kúsku, po malých dúškoch;
- Naučte sa dýchať hlboko a rytmicky.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Povedali sme vám, ako správne behať, aby vás nikdy nebolela strana, a chceli by sme urobiť všeobecný záver. Problém je vo väčšine prípadov spôsobený zlým tréningom, nadmerným cvičením alebo zlým behaním. Z nejakého dôvodu je pre ľudí ťažké vopred si ich naštudovať a pripraviť sa tak dobre.
V niektorých situáciách však môže byť problém vážnejší. V akých prípadoch by ste mali byť obozretní a mali by ste sa poradiť s lekárom?
- Ak je bolesť sprevádzaná ďalšími príznakmi - závraty, muchy pred očami, krvácanie z nosa, kŕče;
- Ak kŕč nepustí, zhoršuje sa každú minútu;
- Keď to bolí, súčasne s pocitom zovretia na hrudi. Je sprevádzané hučaním v ušiach a zakalením vedomia. Môže signalizovať problémy so srdcom;
- Ak dôjde k zmätku, duševnej poruche.
Pamätajte, že ak vás pri behu bolí ľavá alebo pravá strana pod rebrom, s najväčšou pravdepodobnosťou ste to len prehnali s intenzitou tréningu. V žiadnom prípade však neignorujte príznaky uvedené vyššie. Prečo? Pretože prokrastinácia môže stáť život. Ak sa človek sťažuje, že ma pri behu bolí pravá strana, vysvetlite mu možné dôvody, ale nezabudnite mu v krajnom prípade poradiť, poradiť sa s lekárom. Zodpovednosť za svoje zdravie leží len a len na vás.
