Situáciu, keď po behu bolí koleno, poznajú mnohí športovci, najmä tí, ktorí uprednostňujú veľké vzdialenosti. Vo svete športovej medicíny existuje pre tento problém dokonca spoločný názov - „bežecké koleno“. Čo sa skrýva za touto diagnózou, kedy by sa športovec mal začať trápiť a ako predchádzať bolestiam - o tomto je tento článok!
Príčiny bolesti kolena
Predtým, ako prídeme na to, čo robiť, poďme zistiť, prečo môžu kolená po behu bolieť. Príčinou nie je vždy trauma alebo vážne ochorenie, ale symptóm by sa nikdy nemal ignorovať.
Pripomeňme si, čo je to koleno. Toto je jeden z najťažších kĺbov v ľudskom tele, ktorý na seba berie obrovskú záťaž. Kĺb spája stehno a dolnú časť nohy a je zodpovedný za celkovú pohyblivosť dolnej končatiny. Dizajn je jedinečný - jemne drží váhu ľudského tela, a to nielen v pokoji, ale aj pri záťaži. Počas behu sa druhá výrazne zvyšuje.
Vymenujme 3 skupiny dôvodov, prečo vás po behu alebo tréningu bolia kolená:
- Patologické procesy v kĺbe;
- Poškodenie väzivového aparátu;
- Zápalové procesy v patele.
Tieto príčiny bolesti kolena po behu sú najčastejšie dôsledkom nadmerného cvičenia. Športovec ignoruje bolesť, pokračuje v tréningu, čím zhoršuje situáciu. Ďalšími možnosťami sú nedodržiavanie techniky behu, nepohodlná obuv, nerovný terén.
Navrhujeme odhaliť tieto skupiny a vymenovať všetky možné situácie, kvôli ktorým majú športovci bolesti kolena.
- Poranenie menisku. Je to tenká chrupavka, ktorá je zodpovedná za tlmenie a stabilizáciu kĺbu. Ak vás po behu z vnútornej strany bolia kolená, môžete sa pretiahnuť, v horšom prípade, roztrhnúť meniskus. V tomto prípade sa najskôr pocíti akútna bolesť, potom noha opuchne, je ťažké na ňu šliapať.
- Vykĺbenie jabĺčka. Bežný dôvod, ktorý mnoho bežcov pozná na vlastnej koži. Mimochodom, práve túto bolesť majú tendenciu ignorovať kvôli svojej nízkej intenzite. Vyčítané únave alebo preťaženiu. Príznak rýchlo prejde spravidla ďalším tréningom a športovec, akoby sa nič nestalo, pokračuje v cvičení. V dôsledku systematických dislokácií sa väzy natiahnu a koleno sa stane menej stabilným. Riziko vážneho zranenia sa významne zvyšuje.
- Keď vonkajšie koleno po behu bolí, existuje možnosť poškodenia bočného alebo vedľajšieho väzu.
- Začiatočníci často hľadajú odpoveď na otázku - prečo ich po behu bolia nohy vpredu pod kolenom? Táto lokalizácia môže byť dôsledkom zápalu okostice (perioste). Periosteum je najtenší film obklopujúci kosť. V dôsledku nesprávnej techniky behu sa film oddelí od základne a zapáli sa. Osoba zažíva bolestivú bolesť v kolene.
- Keď sú rôzne väzy v kĺbe natiahnuté alebo roztrhané, bolesť môže byť lokalizovaná na rôznych miestach. Niekoho bolia nohy po behaní nad kolenom spredu, iné - zvnútra, a ďalšie - zvnútra. Bežnými znakmi takéhoto zranenia sú silné opuchy, bolesť pri námahe a dotyku a obmedzená pohyblivosť.
- Problém nemusí vždy spočívať v väzivovom aparáte. Kolená niekedy bolia v dôsledku patologických reumatických chorôb: artritída, artróza, periartritída, reumatizmus, burzitída, synovitída, tendinitída. Choroby kolena by sa mali liečiť iba pod lekárskym dohľadom.
- Ak máte pocit, že vás po behu bolia kosti pod kolenom, môže to byť spôsobené nedostatočným prekrvením sektoru kolena. Pri takýchto vaskulárnych poruchách je bolesť zvyčajne mierna, neznámej lokalizácie. Cíti sa, akoby bolia mäkké tkanivá, ale zároveň sa zdá, že bolia aj kosti. Najčastejšie sa adolescenti, ktorí prešli do fázy aktívneho rastu, sťažujú na takéto príznaky. Plavidlá jednoducho nemajú čas rásť rovnakou rýchlosťou, ako sa predlžuje kostra.
Okrem zranení a chorôb môže koleno bolieť aj kvôli všeobecnej nepripravenosti športovca a zlej organizácii behu:
- Nebezpečný podklad - nerovný, hrboľatý alebo naopak, asfaltový alebo betónový. Ideálna pôda pre bezpečný beh - špeciálny povrch na bežeckých tratiach alebo náučných chodníkoch bez prekážok;
- Nesprávna technika behu - nesprávne umiestnenie chodidla alebo poloha tela. V dôsledku toho sa zaťaženie kĺbu zvyšuje a koleno bolí;
- Ploché nohy - beh s touto genetickou vlastnosťou štruktúry chodidla veľmi preťažuje kolená;
- Zlé topánky - tesné, nefixujúce nohu, ťažké, nemajú veľkosť atď .;
- Ignorovanie zahrievania.
Čo robiť a kedy navštíviť lekára?
Teraz budeme analyzovať, čo robiť, ak vás po behu bolia kolená. Ako ste pochopili, ignorovanie príznaku nevyhnutne vedie k vážnejším následkom, a preto by ste mali okamžite reagovať.
- Pri akútnych a náhlych bolestiach priamo počas alebo bezprostredne po behu by mal byť kĺb znehybnený. Opravte ho elastickým obväzom a zaistite odpočinok;
- Čo ak je bolesť kolena po behu taká silná, že je nemožné ju tolerovať? Aplikujte studený obklad na štvrtinu hodiny.
- Mnohí sa snažia nájsť informácie o tom, ako rozmazať boľavé miesto. Odporúčame nasledujúce protizápalové gély na zmiernenie bolesti - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene a ich analógy. Nezabudnite, že tieto lieky zmierňujú iba miestny príznak bez odstránenia príčiny.
- Sadnite si alebo ľahnite si s nohou vyššie ako je trup;
- Aj keď noha po týchto manipuláciách už nebolí, stojí za to dohodnúť si stretnutie s ortopedickým chirurgom.
Teraz zvážme, čo robiť, ak koleno bolí po každom behu, systematicky, to znamená, že existuje riziko vzniku chronickej patológie:
- Prvá vec, ktorú musíte samozrejme urobiť, je navštíviť lekára. Rozhodne o vhodnosti predpisovania chondroprotektívnych liekov, ktoré obnovujú väzy a kĺby;
- Stojí za to prerušiť tréning na chvíľu a v bežnom živote noste elastický obväz;
- Podľa pokynov lekára je možné aplikovať teplé obklady alebo hrejivé masti;
- V behu sa dá pokračovať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Prevencia
No, prišli sme na to, čo robiť s bolesťami kolena po behu, ako aj s príčinami tohto príznaku. Teraz v krátkosti uvedieme preventívne opatrenia:
- Vyberte si pre svoj beh rovnú prírodnú pôdu. Príliš tvrdá alebo veľmi mäkká pôda zvyšuje riziko zranenia.
- Udržujte správnu polohu chodidla - kotúľajte od päty po päty, chodidlá sú rovné, nie sú zastrčené alebo vystrčené.
- Investujte do kvalitnej bežeckej obuvi. Upozorňujeme, že každá sezóna má svoju vlastnú obuv. Napríklad na zimu existujú špeciálne tenisky;
- Nastavte si primeranú záťaž, prudko ju nezvyšujte;
- Nikdy nevynechajte zahriatie a ochladenie.
Ako vidíte, pravidlá nie sú vôbec komplikované, ale výrazne znižujú riziko vzniku zložitých patológií. Pri dodržiavaní týchto odporúčaní sa samozrejme môžete zraniť - niekedy, bohužiaľ, stačí jeden nepríjemný pohyb. Kamienok pod nohu.
Pamätajte, že liečbu v situáciách, keď koleno po behu bolí, predpisuje iba lekár. Neverte svojmu zdraviu internetu a ignorantským poradcom. Ak chcete, aby sa beh stal vašim obľúbeným a celoživotným zvykom, nezanedbávajte signály svojho tela. Ak to bolí, potom musíte zistiť dôvod! Byť zdravý.
