Športoví nadšenci, ale väčšinou bežci, sa veľmi často stretávajú s problémom trenia medzi nohami. Nepríjemné pocity pálenia a nepohodlie vám bránia v ďalšom tréningu.
Tento problém predbieha aj bežných ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Ak sa chcete pohybovať vpredu, musíte poznať niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zabudnúť na trenie.
Príčiny odierania pri behu alebo chôdzi
Odreniny sú mechanické podráždenie tela, ktoré je výsledkom trenia pokožky, ktorá sa jej dotýka. Existuje veľa dôvodov pre vznik odrenín:
- Nadváha
- oblečenie
- Fyziologické vlastnosti
Nadváha
Človek má nadváhu a je náchylný na nadmerné potenie. Medzi nohami je často veľmi malá medzera, v dôsledku čoho pokožka nedýcha.
Pod záťažou sa telo pári, uvoľňuje sa veľké množstvo vlhkosti, pokožka sa nestíha vetrať. V dôsledku trenia vnútorných častí stehien sa objavujú trené škvrny. Ak nie je doma, človek trpí, pretože nedokáže zastaviť proces trenia a škvrny sa zmenia na rany.
Oblečenie
Nevhodné oblečenie tiež spôsobuje odreniny. Horúci župan, ktorý dobre neodvádza vlhkosť, čoskoro vedie k debatám o tele. V procese trenia sa mokrá pokožka ľahšie zraní ako suchá.
Tiež prítomnosť drsných švov na vnútornom stehne nohavíc vedie k roztrhnutiu. Syntetické tkaniny nie sú najlepšou možnosťou. Syntetika neumožňuje dýchanie a dobre sa vtiera.
Fyziologické vlastnosti
Existujú ľudia, ktorých nohy sú veľmi blízko pri sebe. Keď sa telo zahreje na teplo, začne proces trenia. Tiež s takouto fyziologickou vlastnosťou trpia športovci. Začína sa napínať končatiny, medzera medzi nohami sa zmenšuje a objavujú sa scuffy.
Bola zaznamenaná ďalšia vlastnosť - zvýšená ochlpenie oblastí pokožky v oblastiach náchylných na podráždenie. Trenie sa objavuje na suchej aj spotenej pokožke.
Ako sa vyhnúť odieraniu pri behu
Počas rýchleho pohybu si človek nemusí všimnúť začiatok prejavu odierania. Pred začatím fyzickej aktivity stojí za to vylúčiť výskyt problému výberom správneho oblečenia.
Vlastnosti výberu oblečenia
Pri výbere obleku na jogging musíte venovať pozornosť:
- Na veľkosť oblečenia. Malo by to byť zadarmo, ale nie visiace.
- Pre pohodlie a jednoduchosť. Noste ľahké a pohodlné oblečenie, ktoré nevyvoláva pocit stuhnutosti a nepohodlia.
- Švy. Čím pravdepodobnejšie nie je trenie medzi nohami, je prítomnosť plochých, necítených švov.
- Vetranie. Medzi nohami a na zadku sú potrebné vložky zo sieťoviny pre dodatočné vetranie tela. Tento prístup zníži akumuláciu vlhkosti na pokožke bežca.
- Sezónnosť. V teplom počasí sú najlepšou možnosťou krátke nohavice alebo krátke legíny, aby ste sa vyhli nadmernému zahriatiu tela. V chlade - špeciálne izolované nohavice. Keď prestanete potiť, telo nebude mať čas na zmrazenie.
Materiál
Na vytvorenie špeciálneho bežeckého oblečenia sa používa veľa materiálov - syntetických aj prírodných. Najpopulárnejší:
Prirodzené
- Bavlna je prírodný materiál, ktorý dobre absorbuje vlhkosť a má antistatické vlastnosti. Je vzduchotesný, ale nedrží dobre svoj tvar. Najčastejšie sa používa pri vytváraní oblekov pre teplé obdobie.
- Vlna je živočíšna vláknina. Udržuje dobre teplo, nepodlieha pôsobeniu vonkajšieho prostredia. Vhodné na jesenné a zimné bežecké oblečenie.
Syntetický
- Polyester - ľahký, zachováva si tvar, absorbuje až jedno percento vlhkosti, rýchlo schne. Chráni pred UV žiarením.
- Lycra - robí veci pružnejšími, pomáha udržiavať tvar po dlhú dobu.
- Elastín je umelé vlákno. Natiahne sa, zachová si tvar, nebráni pohybu.
S rôznymi kvalitami sú vlákna prírodného a syntetického pôvodu zmiešané v rôznych pomeroch, aby sa získal najoptimálnejší výsledok pre zaistenie pohodlia pri športe.
Nemusíte si vyberať oblečenie vyrobené z čistých syntetických vlákien alebo prírodných. Ak ich budete nosiť, syntetické látky budú dráždiť pokožku. Prírodný bude silne nasýtený vlhkosťou a stane sa ťažkým a nepohodlným.
Bežecké oblečenie
Bežecké oblečenie by sa malo vyberať na základe osobných vlastností. K dnešnému dňu nebolo vynájdené malé množstvo pracovných odevov, berúc do úvahy rôzne preferencie.
- Kompresné zariadenie - ideálne prilieha k telu, dobre podporuje svaly, chráni pred vibráciami tela pri behu, udržuje telesnú teplotu a zabraňuje odieraniu pokožky. Používa sa ako na beh, tak aj na tréning v posilňovni.
- Inteligentný outfit - oblečenie bez švov. Vybavený vložkami, ktoré vedú vzduch a odvádzajú vlhkosť. Pružný, ovplyvňuje udržanie držania tela. Má vložky na kolenných kĺboch pre zníženie stresu.
Toto sú niektoré z najlepších bežeckých odevov, ktoré vám zaistia pohodlie a zabránia vzniku vyrážok a odierania plienky počas tréningu.
Špeciálne masti
Po objavení sa oderu je na rýchle obnovenie pokožky potrebné použiť špeciálne masti.
Na odstránenie začervenania a podráždenia svetla sa používa masť obsahujúca analgetické a antiseptické prvky. V takom prípade pomôžu krémy - masti: „Skin - Cap“, „Bepanten“ alebo „Panthenol“. Jedná sa o známe a cenovo dostupné lieky.
Pri trení pokožky na rany je lepšie použiť masť, ktorá obsahuje deproteinizovaný hemoderivát. Syntetizuje kolagén v bunkách na rýchle zotavenie z poškodenia. Liek by nemal obsahovať tuky. Prípravy: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Po zahojení postihnutej oblasti sa objaví hrubý drsný povrch kože. To je možné vylúčiť použitím masti s antibakteriálnymi a protiplesňovými vlastnosťami, ktoré obsahujú mastnotu, aby sa zabránilo prasklinám. S tým pomôže „záchranca“ alebo jeho ekvivalent. Môžete použiť Baby Cream. Je mastný a antiseptický.
Na všetky odreniny pomôže kortizónová masť. Má upokojujúce vlastnosti, stimuluje hojenie a zmierňuje zápal.
Petrolatum
Vazelína je rozdelená do dvoch typov:
- prírodný, získaný z parafínových živíc z tvrdého dreva
- umelý, získaný kombináciou ceresínu, parafínu a parfumového oleja.
Používa sa na mazanie poranených oblastí pokožky pri trení počas behu. Na začervenanú alebo drsnú pokožku naneste tenkú vrstvu. Odstráni svrbenie, zabráni vysušeniu poškodenej oblasti. Tiež čo najviac ušetrí vlhkosť a ochráni pred vniknutím mikróbov do rán.
Vazelína sa používa ako lubrikant, aby sa zabránilo treniu medzi nohami. Pred športovaním sa musí naniesť v tenkej vrstve na vnútorné stehná. Nie je to stopercentná možnosť, ale na chvíľu to pomôže.
Ľudové triky, ktoré zabraňujú odieraniu
Ľudia používajú namiesto mastenca škrob. Aj keď to nie je k dispozícii, môžete zemiaky nakrájať a problémové oblasti potrieť. Po nanesení nechajte zaschnúť.
Ak ešte nie je podráždenie, môže sa použiť aj antiperspirant. Taktiež pri behu na veľkú vzdialenosť sa omietky lepia na oblasti náchylné na odieranie.
Pred behom si môžete umyť pokožku medzi nohami jednoduchým mydlom na prádlo. Vysuší vašu pokožku a zabíja baktérie. Po joggingu sa osprchujte.
Dámske pančuchové nohavice nadmernej veľkosti možno použiť ako odev proti odieraniu a odrezávať ich ako šortky.
Ako odstrániť podráždenie?
Najskôr opláchnite postihnuté miesto vodou a jemným čistiacim prostriedkom, potom osušte papierovou utierkou. Naneste liečivý krém s výťažkom z harmančeka alebo nechtíka.
Ak je trená oblasť vážne poškodená, je lepšie ju ošetriť infúziou upokojujúcich, antiseptických bylín (harmanček, nechtík). Môžete nanášať ľad, ale opatrne, aby nedošlo k prechladnutiu tela. Po nanesení upokojujúceho krému ho nechajte chvíľu vstrebať a šport odložiť.
V žiadnom prípade by sa nemal používať jód, brilantná zelená alebo iné prípravky obsahujúce alkohol.
Prevencia odierania
Pre prevenciu odierania stojí za to:
- Noste bielizeň, ktorá zakrýva oblasti, ktoré sa majú trieť (trenírky, boxerky), vyrobené z kvalitného materiálu.
- Dodržiavajte hygienické pravidlá, používajte individuálne prostriedky. Na verejných miestach (kúpele, bazény) sa vyhýbajte kontaktu problémových oblastí s verejnými vecami.
- S nohami pri sebe, musíte cvičiť, aby ste spálili tuk vo vnútornom stehne. Pomôžu drepy, strečing, hojdanie nôh do strán.
- Pri behu používajte mastenec alebo telový prášok odvádzajúci vlhkosť.
- Vyberte si na tréning oblečenie, ktoré je vodoodpudivé, priedušné s dobrou tepelnou izoláciou.
Tipy pre bežcov
- Pri behu na dlhé vzdialenosti môžu muži cez spodky nosiť dámske nohavičky. Opravia spodnú bielizeň a nespôsobia trenie. Micheáš, športovec
- Pri behu, v horúcom počasí, si nedávajte široké šortky, pokrčia sa a spôsobujú podráždenie. Medzi nohy sa tiež ľahko dostane prach, ktorý vyvoláva zápal. Romanus, tréner školského futbalového tímu
- Ak oder spôsobí zvýšenú ochlpenie, treba s ním bojovať depilačnými krémami. Matvey, futbalista
- Používajte termo spodky. Dobre odvádzajú vlhkosť. Vano, športovec
- Vyberte si špeciálne, pohodlné bežecké oblečenie. Určite venujte pozornosť zloženiu. Prírodné aj syntetické vlákna musia byť prítomné v pomere 30:70. Ivan, zástupca značkovej predajne Adidas
Cvičenie je veľmi dobrý zdravotný zvyk. Beh je najlepší spôsob, ako udržať svoje telo fit. Je zlé, keď existujú dôvody, ktoré narúšajú činnosť, napríklad odreniny nôh. Pomocou rôznych spôsobov, ako zabrániť a zabrániť podráždeniu, počúvať rady profesionálov a nosiť správne oblečenie, kladie tieto problémy do úzadia.
