Občania zaoberajúci sa fyzickým cvičením, bez ohľadu na ich intenzitu a trvanie, si uvedomujú výhody špeciálnych techník a techník. Umožňujú dospieť k požadovanému výsledku. Ako si nohy vysušiť? Pokračuj v čítaní.
Ako si nohy vysušiť doma - odporúčania
- Správne navrhnutý program výživy.
Športová strava obsahuje určité pravidlá, ktoré si vyžadujú prísne dodržiavanie. Neodporúča sa jesť 2 hodiny pred vyučovaním. Je prísne zakázané vynechávať jedlo (ráno, obed, večer). Mnoho lekárov odporúča 6 jedál denne.
Takto sa telo lepšie prispôsobí rôznym stupňom stresu a nebude fungovať na svoju škodu. Každé jedlo by malo byť obmieňané, aby sa zabránilo výskytu zažívacích porúch a výskytu črevných chorôb.
- Silový tréning.
Pri sušení je silový tréning nevyhnutnosťou. Patria sem: drepy s bremenom (počet kilogramov závisí od stupňa prípravy); zdvíhanie prstov na nohách (tu sa kladie dôraz na lýtka nôh, čo ich pomáha posilňovať); chôdza spolu s výpadmi.
- Cvičenie pre kardiovaskulárny systém.
Kardio tréning je veľmi efektívny a pomáha posilňovať srdcový sval a cievny systém. Môžu využívať bežecké pásy, domáce cvičebné pomôcky - steppery, plávanie a športové tance.
Individuálne vybraný program pomôže posilniť vaše nohy, urobiť ich pružnejšími a tenšími. Pomáha tiež zbaviť sa obľúbeného ochorenia - kŕčových žíl.
Suché nohy - cvičenie pre domácnosť
Dnes existuje tendencia k plnej zamestnanosti obyvateľstva, keď občania nemajú dostatok času chodiť do telocvične. V tomto prípade existuje cesta von - sú to cvičenia na použitie doma. Všetky z nich sú určené na posilnenie konkrétnej svalovej skupiny.
Drepy
Takéto tréningy sú zamerané na svaly chrbta, paží a ramien, nôh, gluteálne svaly. Spočiatku sa odporúča používať prázdny bar bez váženia, pretože netrénované tkanivá sa môžu počas používania poškodiť. Po niekoľkých tréningoch po dobu 2 - 3 týždňov môžete použiť malú záťaž, potom viac.
Technika tu nie je náročná:
- Nohy sú umiestnené na šírku ramien.
- Potom musíte vziať hrazdu a položiť si ju na plecia za hlavu.
- Odporúča sa plynulý drep bez rušivého dýchania.
- Pre začiatočníkov je najlepšie urobiť 1 - 2 sady už nie.
Činkové drepy
Tieto drepy sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú s činkou. Činky sa robia o niečo ľahšie. Pravidlá pre výber nákladu sú tiež podobné (v závislosti od nákladu).
Zvyšuje sa činka alebo činka
Tieto cviky sú spojené s postupným zvyšovaním záťaže (činky sa dajú používať od 2 kilogramov a viac). Tu budú vhodnejšie činky ako činka (je lepšie udržiavať rovnováhu). Odporúča sa používať každý deň niekoľko prístupov.
Táto technika je jednoduchá:
- najskôr musíte zvoliť optimálnu váhu pre tréning;
- stojte na prstoch oboma nohami a v každej ruke držte činky;
- zdvíhanie a spúšťanie chodidla sa odporúča vykonať v intervale 2 - 3 sekúnd.
Plie
Plie je druh drepu. Jedná sa o veľmi efektívny spôsob budovania svalov na nohách a zadku. Toto cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti.
Fázy:
- odporúča sa roztiahnuť nohy na šírku ramien;
- prekrížte obe ruky v bruchu;
- pomaly a hladko si sadnite, až kým nie sú dolné končatiny úplne pokrčené v kolenách;
- postavte sa a zhlboka sa nadýchnite;
- uvoľnite vzduch a vykonajte ďalšie 3-4 prístupy.
Výpadky činky
Vážené výpady sú ďalším ďalším spôsobom, ako posilniť nohy a spáliť tieto kalórie navyše. Ako záťaž sa používajú činky rôznych hmotností.
Rovnako ako v iných tréningoch, je povolené zvyšovanie hmotnosti v závislosti od zvyšovania úrovne fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov môže byť počet výpadov asi 5-6 z každej nohy.
Fázy:
- odporúča sa vziať si do každej ruky činky;
- položte pravú nohu dopredu a ohnite sa;
- posaďte sa a zároveň presuňte ťažisko na pravú nohu;
- vydržte asi 3-4 sekundy a vráťte sa do normálnej polohy;
- opakujte akcie s ľavou nohou;
- vykonajte 3-4 prístupy pre každú nohu.
Leg press
Lis na nohy pomáha nielen spevniť svaly, ale aj zväčšiť ich objem. Každodenné činnosti im pomôžu udržať sa v dobrej kondícii. Vo väčšine prípadov sa školenia konajú na špeciálnom simulátore, pretože to umožňuje riadiť proces a zvoliť záťaž.
Technika je nasledovná:
- odporúča sa pohodlne sedieť na simulátore, nakláňať sa, ohýbať kolená a opierať ich o plošinu;
- po stranách simulátora sú vybrania na zvýšenie zaťaženia (na nich sú vložené kovové prvky) - pre začiatočníkov by mali byť prázdne;
- ovládaním dýchania, ohnite bezpečnostnú páku a spustite plošinu na ohnuté nohy;
- niekoľkokrát za sebou zdvihnite a znížte;
- odpočívajte 2 minúty a potom vykonajte ďalších 4-5 prístupov.
Postupne je dovolené zvyšovať zaťaženie a počet prístupov. Toto cvičenie je vynikajúcim doplnkovým spôsobom, ako zvýšiť úroveň vytrvalosti, vysušiť nohy a vyrovnať dýchanie.
Švihadlo
Skákanie cez švihadlo je rozpočet a obľúbená tréningová metóda. Nevyžaduje špeciálne zručnosti, skúsenosti a koordináciu záťaží. Tento výrobok môžu používať deti aj dospelí. Po niekoľkých cvičeniach sa posilňuje svalstvo nôh, srdca a pľúc, zvyšuje sa dýchacia rezerva. Používa sa ako ďalšia záťaž na sušenie nôh.
Sušenie jedla
Na dosiahnutie vynikajúceho výsledku je potrebná individuálna strava. Diéta by sa mala počítať na každý deň (porcie by nemali presiahnuť určitý počet kalórií).
Odporúča sa zvoliť najefektívnejšiu stravu, pretože musí bojovať proti podkožnému tuku. Správna výživa je kombinovaná s aktívnym tréningom.
Hlavné použité produkty:
- kurací vaječný bielok;
- čerstvé bylinky (kôpor, petržlen, koriander alebo cibuľa);
- zelenina;
- diétne mäso (králičie, morčacie, kuracie prsia);
- mliečne výrobky (kefír, nízkotučné mlieko, syry).
Konzumované množstvo sacharidov na začiatku sušenia by nemalo presiahnuť 2 gramy na 1 kilogram ľudskej hmotnosti. Potom sa spotreba sacharidov postupne znižuje na ukazovatele - 0,5 gramu na 1 kilogram hmotnosti. Výsledok sa zvyčajne dostaví do 5 až 6 týždňov po použití tohto programu.
Podľa početných recenzií ľudí sa pri športe odporúča sušenie nôh. Pomáha odstraňovať prebytočný tuk, zlepšovať definíciu svalov a zvyšovať ich pružnosť. Pre ženy je to skvelá príležitosť, ako urobiť ich nohy krajšími a ladnejšími.
