Citrulín alebo L Citrulín: čo to je, ako to brať?

Citrulín je organická zlúčenina nachádzajúca sa v bielkovinách. Prvýkrát bol získaný z melónu, odtiaľ pochádza latinský názov citrullus. Pozitívne vplýva na telo ako samostatná látka a v kombinácii s ďalšími populárnymi doplnkami zlepšuje krvný obeh a zvyšuje ľudskú výkonnosť. Preto sa široko používa na zlepšenie efektívnosti športového tréningu, na boj s erektilnou dysfunkciou a všeobecne na zlepšenie kvality života.

Zloženie prípravku

Účinok citrulínu na človeka závisí vo veľkej miere od spôsobu jeho získania. Ako neesenciálna aminokyselina ju môže telo syntetizovať alebo dodávať hotovú z potravy. Na bunkovej úrovni sa tvorí kombináciou karbamoylfosfátu a ornitínu počas močového cyklu, počas metabolizmu arginínu na oxid dusnatý tvorbou argininosukcinátu.

Medzi populárnymi prípravkami na báze tohto prvku vyniká citrulín malát, ktorý pozostáva z 55 - 60% L-citrulínu a 40 - 45% kyseliny jablčnej. Táto zlúčenina skracuje dobu zotavenia po cvičení a predlžuje priaznivé účinky doplnku.

Účinky na telo

Účinky citrulínu na človeka zahŕňajú všetky orgánové systémy. Zvyšuje teda produkciu oxidu dusnatého a pomáha obnovovať arginín. Podľa výskumov v oblasti gerontológie to zlepšuje procesy bunkovej proliferácie a spúšťa regeneráciu v tkanivách.

Arginín zase vytvára soli kyseliny dusitej, ornitín, kreatinín a ďalšie užitočné metabolity, ktoré sa podieľajú na syntéze a vylučovaní močoviny. Nachádza sa v imunoglobulínoch, bielkovinách inak známych ako protilátky a ktoré tvoria ľudskú imunitu.

Všeobecne platí, že sa scvrkáva na také funkcie:

• normalizácia metabolických procesov;
• aktivácia krvného obehu;
• zlepšená regenerácia;
• nasýtenie svalového tkaniva živinami;
• posilnenie imunitného systému;
• zadržiavanie dusíka vedúce k rastu svalov;
• obnova zásob fosfokreatínu a ATP po fyzickej námahe;
• eliminácia amoniaku a kyseliny mliečnej.

Citrulín v medicíne a športe

Doplnok na báze citrulínu sa môže používať na lekárske alebo športové účely. Liek je indikovaný na zmiernenie chronickej únavy a porúch spánku, diabetes mellitus, metabolických porúch, erektilnej dysfunkcie.

Pre starších ľudí sa stane vynikajúcim všeobecným tonikom a v pooperačnom období pomôže zotaviť sa.

Počas silového tréningu podporuje rýchle naberanie a regeneráciu svalov z intenzívneho tréningu a zmierňuje únavu.

Štúdie preukázali schopnosť citrulínu znižovať krvný tlak, stimulovať syntézu svalových bielkovín, zlepšovať tok kyslíka do svalového tkaniva a zvyšovať vytrvalosť športovca. Práve tieto účinky sa využívajú pri užívaní doplnkov výživy tak vzpieračmi, ako aj fanúšikmi fitnes, behu a iných aeróbnych aktivít.

Ako užívať citrulín?

Aby ste sa vyhli niektorým nežiaducim reakciám, mali by ste pri používaní produktu postupovať podľa pokynov. Mala by sa užiť najskôr 1,5 hodiny a najneskôr 30 minút pred tréningom, najlepšie nalačno. V tomto prípade začne normálna produkcia arginínu za hodinu a účinok bude pretrvávať takmer deň.

Prvé pozitívne zmeny sa prejavia tretí deň po užití lieku, maximálny výsledok sa však dosiahne za pol mesiaca alebo za mesiac. Z toho závisí dĺžka kurzu, ktorá môže dosiahnuť 30-60 dní.

Optimálne dávky citrulínu

Dávkovanie sa má zvoliť individuálne za účasti kvalifikovaného lekára v závislosti od veku a cieľov.

Minimálny odporúčaný príjem citrulínu je 6 g denne, zatiaľ čo 18 g látky poskytuje najlepší účinok a je tiež dobre znášaný organizmom.

Na športové účely a na zlepšenie erekcie môže byť dávka 5-10 g prášku rozpusteného vo vode. Môžete ho piť pol hodiny pred vyučovaním, počas neho a pred spaním. Počas dňa je možné produkt použiť najviac trikrát.

Vedľajšie účinky

V priebehu výskumu sa zistilo, že látka je pre ľudí bezpečná, dobre sa vstrebáva a nepoškodzuje organizmus.

Medzi nepríjemnými prejavmi je možnosť narušenia gastrointestinálneho traktu, ak sa liek užíva počas jedla alebo ihneď po jedle. Počas prvých dní po užití doplnku sa niekedy objaví pocit brušnej nepohody.

Existujú aj niektoré kontraindikácie, v ktorých prípade môže použitie citrulínu zhoršiť stav:

• individuálna neznášanlivosť prvkov môže mať za následok vážnu alergickú reakciu;
• Citrullinémia, dedičná porucha charakterizovaná mentálnou retardáciou, blokuje syntézu aminokyselín a vedie k hromadeniu amoniaku v krvi.

Kombinácia citrulínu s inými doplnkami

Pre rôznych výrobcov môže byť zloženie produktu doplnené rôznymi pomocnými látkami. Niektoré z nich môžu byť navyše užívané spolu s citrulínom, ktorý dopĺňa a zvyšuje jeho účinky:

• Arginín uvoľňuje steny ciev, zmierňuje ich spazmus, celkovo zlepšuje krvný obeh, zvyšuje produkciu oxidu dusnatého a vykonáva výživovú funkciu;
• L-karnitín aktivuje metabolické procesy, normalizuje odbúravanie lipidov, predchádza ateroskleróze, zlepšuje fyzický výkon a znižuje únavu;
• Kreatín akumuluje energiu vo svalových tkanivách, urýchľuje ich rast, podieľa sa na energetickom metabolizme vo svaloch a nervových bunkách;
• Beta-alanín zvyšuje rýchlosť a vytrvalosť v atletických súťažiach a vytrvalosť ťažkých športovcov vytvára dipeptid karnozín;
• Karnozín zvyšuje aktivitu kardiovaskulárneho a imunitného systému, silu počas anaeróbneho cvičenia, ako aj ukazovatele pracovnej sily v dôsledku tlmenia kyseliny mliečnej;
• Glutatión zvyšuje produkciu dusíka, čo skracuje dobu zotavenia po nadmernej námahe, neutralizuje deštruktívny účinok voľných radikálov;
• Vitamíny skupiny B znižujú negatívny dopad stresových situácií, regulujú metabolické procesy a hladinu cukru v krvi;
• Zinok je nevyhnutný na naštartovanie regenerácie pokožky, normalizáciu mazových žliaz, imunity a nervového systému, krvotvorby atď.

Športová výživa s citrulínom

S týmto prvkom je k dispozícii veľa športových doplnkov:

• Scivation Xtend tiež obsahuje glutamín, pyridoxín a komplex aminokyselín BCAA: leucín, izoleucín, valín. Približné náklady na 420 gr. 1600 rubľov, za 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode z BSN je komplex pred tréningom, okrem citrulínu obsahuje kofeín, beta-alanín a tiež také neobvyklé zložky: guayusa (amazonský čaj, dokonale tónuje), yohimbe (posilňujúca rastlina zo západu afrického kontinentu), macuna (fazuľa z trópov) );
• Komplex zmesí SuperPump MAX sa až do roku 2011 vyrábal pod názvom SuperPump250 od americkej spoločnosti Gaspari Nutrition. Jeden z najslávnejších a najpopulárnejších pred tréningov na svete. OxiENDURANCE Complex obsahuje L-citrulín, L-karnitín, L-aspartát a extrakt z červenej repy.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - pridaný arginín, glukóza, kyselina asparágová, fosforečnan disodný a draselný, xantinol nikotinát, histidín, norvalgin a ďalšie.

Všetky tieto komplexy majú rôzne princípy konania, preto aby ste si vybrali ten, ktorý vám vyhovuje, stojí za to prečítať si ich popis a požiadať o radu špecialistov.

Vplyv na potenciu

Zvyšovanie hladiny L-arginínu v krvi zlepšuje krvný obeh syntézou oxidu dusného. Vďaka tomu sa rozširuje lúmen krvných ciev, čo má pozitívny vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému a potenciu.

V druhom prípade je výhodou citrulínu zabezpečenie toho, aby boli kavernózne telieska úplne naplnené krvou v dôsledku zlepšeného prekrvenia panvových orgánov.

Predpokladá sa, že dlhý kurz môže pomôcť mužom zbaviť sa impotencie a posilniť celé telo. V každom prípade je liek bezpečný v porovnaní s inými prostriedkami na zvýšenie potencie a tiež nemá prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Citrulín malát alebo L-citrulín?

Hlavný rozdiel medzi citrulínom a citrulín malátom spočíva v ich zložení, ktoré zase ovplyvňuje účinok príjmu. Pre prehľadnosť sú všetky údaje uvedené v tabuľke:

Nákup a náklady

Citrulín nie je voľne dostupný v lekárňach a obchodných reťazcoch, ale tento liek a jeho analógy ponúkajú rôzne online obchody so športovou výživou.

Pri výbere produktu by ste mali venovať pozornosť všeobecným charakteristikám, ako sú zloženie, dostupnosť certifikátov kvality, náklady, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od formy uvoľnenia, množstva prísady a krajiny pôvodu.

Pre ľudí v akomkoľvek športe môže tento liek pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. V kombinácii s vyššie uvedenými látkami môžete získať synergický efekt, za krátku dobu budovať svaly, spevňovať telo a zvyšovať vytrvalosť tela ako celku.

Pozri si video: Tinnitus Experte Dr. Greuel: Es gibt nur eine einzige Ursache für Tinnitus (Júl 2025).