Fitness tréner ani odborník na výživu nebudú schopní jednoznačne odpovedať na to, koľko kalórií spálite pri behu. Existuje veľa faktorov, od ktorých závisí spotreba práve týchto jednotiek; pre správny výpočet by sa mali brať do úvahy všetky z nich. Všetky tabuľky a grafy, ktoré sa nachádzajú na internete, sú priemernými hodnotami. Poskytujú iba všeobecnú predstavu o približnom čísle, ale v skutočnosti to môže byť niekoľkonásobne viac alebo menej. Preto sa veľa bežcov stretáva s tým, že proces chudnutia stojí. Zdá sa, že urobil všetko podľa harmonogramu, poctivo pracoval na zjedenom hamburgeri na trati a šíp váh nevybočuje doľava ...
Aby sme pochopili, koľko kalórií, ktoré bežia na mieste alebo v akejkoľvek inej ich forme (interval, kyvadlová doprava, jogging, dlhý šprint atď.), Sa spáli, poďme najskôr zistiť, čo sú kalórie a ako sa spaľujú pri fyzickej aktivite. ...
Čo sú to kalórie?
Ak vás zaujíma, koľko kalórií sa minie na beh za hodinu, najskôr uveďte svoju váhu, vek a typ bežeckej aktivity.
Zjednodušene povedané, kalória je merná jednotka tepla, ktorá produkuje energiu. Napríklad ste jedli banán, v procese jeho asimilácie sa uvoľňovala energia, ktorá vám dodávala silu a veselý stav mysle. Ak vydáte veľa energie bez toho, aby ste telu dodali dostatok kalórií, začne sa obracať na svoje tukové zásoby - takto sa spaľujú. Inými slovami, na chudnutie musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete.
Obsah kalórií v potravinách je množstvo energie, ktoré telo prijme, ak úplne absorbuje to, čo bolo zjedené. Mimochodom, úplná stráviteľnosť je extrémne zriedkavá. Bohužiaľ, čím škodlivejší je produkt z hľadiska správnej výživy, tým lepšie sa vstrebáva. A naopak, čím je užitočnejšia, tým viac problémov má s jej asimiláciou.
Všetky dnešné výrobky sú označené obsahom kalórií - odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali štítky a vykonali skreslenie počtu. Budete teda presne vedieť, koľko kalórií ste denne spotrebovali, a neprekračujte denný limit. Pre normálny život človek potrebuje 2 500 kcal denne, za predpokladu, že má priemernú stavbu tela a priemernú hmotnosť.
Vyvážte príjem kalórií
Teraz veľmi stručne popíšeme, ako naše telo rozdeľuje kalórie a ako sa spaľujú:
- Niektoré z nich spustí, aby zabezpečil normálnu prevádzku všetkých vnútorných systémov.
- Druhá časť sa používa ako palivo - spaľuje sa v pohybe.
- A nakoniec každý neasimilovaný kúsok, ktorý sa chudý organizmus snaží odložiť - schovať ho v podobe tuku na páse a bokoch. Tento reflex je v nás obsiahnutý geneticky - aby naši predkovia prežili v chlade a hlade, museli sa zásobiť tukom, inak - istou smrťou. Dnes musíme iba bojovať proti tomuto génu, aby sme ho odstránili ako zlý zub, bohužiaľ, nebude fungovať.
Dodržiavať optimálnu rovnováhu príjmu kalórií znamená neprejedať sa, viesť aktívny životný štýl a sledovať stravu tak, aby obsahovala dostatočné množstvo vitamínov. Ak sa vám napriek tomu vaše obľúbené rifle nezmestia do nového zadku, utekajte - tuky sa tak spaľujú veľmi rýchlo.
O niečo neskôr sa pozrieme na to, koľko jednotiek je spálených pri rôznych druhoch chodu, a teraz zvážime, aké faktory určujú spotrebu energie.
Čo určuje výdaj kalórií?
Kalkulačka bežnej spotreby kalórií vám poskytne priemery, ktoré môžete upraviť, ak viete, na čom závisí vaša spotreba kalórií:
- Z vašej váhy - čím je človek obéznejší, tým viac sily potrebuje na trénovanie;
- Od veku - bohužiaľ, s vekom sa metabolizmus spomaľuje, proces ukladania tukov je oveľa rýchlejší, ale jeho spotreba sa naopak spomaľuje;
- Z typu behu - energeticky najnáročnejšie sú intervalové tréningy, šprint na veľkú vzdialenosť, beh do kopca. Jogging alebo chôdza sa považujú za menej intenzívnu fyzickú aktivitu, takže spália menej kalórií.
Koľko kalórii spália rôzne druhy behu?
Poďme zistiť, koľko kalórií kcal sa spáli pri behu 1 km alebo za 1 hodinu, z tohto dôvodu zvážte spotrebu pre každý typ zaťaženia:
- Pri intervalovom behu na polhodinový tréning miniete asi 600-800 kcal... Je kontraindikované dlhšie sa zapojiť do tohto režimu, pretože príliš zaťažuje srdce;
- Šprint pri rýchlosti 15 - 18 km / h po dobu 60 minút vám umožní spáliť asi 1 000 kcal;
- Koľko kalórií podľa vás strávia pri joggingu, líšia sa ukazovatele veľmi odlišne od iných druhov behu? V priemere asi 500 kcal, čo je veľmi dobré. Rovnaká suma sa minie na program Chôdza s Leslie Sanson;
- Počas chôdze približne 250-300 kcal za rovnaké časové obdobie;
- Pokojná chôdza tempom chôdze tiež vyžaduje spotrebu energie, ale v menšom množstve - asi 100 kcal.
Priebežná kalkulačka spaľovania kalórií obsahuje ako prejdenú vzdialenosť, tak aj čas, ktorý na nej strávite, musíte však pochopiť, že záleží oveľa viac. ako bežal si a nie koľko.
Koľko kalórií podľa vás spália ľudia s rôznymi váhami pri behu na 1 km? Budete prekvapení, ale obézny človek strávi na tomto kríži takmer 2-krát viac energie ako tenký. Preto je pre ľudí s výraznou nadváhou zakázaná intenzívna fyzická aktivita - telo im jednoducho nevydrží. Odporúča sa začať s chôdzou, potom prejsť na jogging a postupne zvyšovať záťaž.
Predtým, ako zistíte, koľko kalórií sa spáli pri behu na mieste alebo po schodoch, je potrebné vedieť jednu vec. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť presne tie kalórie, ktoré boli vopred vyčlenené, to znamená tuky. Na čo slúži iba odpracovanie si obedového kúska pizze - váš obvod pása sa už nebude zmenšovať!
Podľa výskumov telo spaľuje energiu získanú z potravy prvých 40 minút, potom využije glykogén uložený v pečeni a až potom začne plytvať tukmi. To znamená, že na to, aby ste schudli, musíte behať aspoň hodinu po sebe.
Tu sú teda odporúčania, ktoré vám poskytneme na konci článku:
- Zadajte, koľko kalórií sa stratí pri behu pre každý z jeho poddruhov;
- Starostlivo sledujte stravu a sledujte kalórie - koľko jedla ste denne zjedli;
- Kalórie sa počítajú pri behu s prihliadnutím na váhu bežca - ak je veľmi nadhodnotený, pokojne k hodnote tabuľky pripočítajte 200-300 kcal;
- Striedajte tréningy - urobte sa extrémnymi niekoľkokrát týždenne v podobe zvýšenia záťaže;
- Nerozmýšľajte nad tým, koľko kalórií spálite za hodinu behu - cvičte pre zábavu, ale v žiadnom prípade to neprenášajte ďalej.
Ďakujem za pozornosť!
