Zdvíhanie vlastnej váhy na tyči je zaujímavé a zábavné cvičenie. Môže sa stať dôkazom sily a vytrvalosti muža, a ak sa dievča ľahko vytiahne na vodorovnú tyč, urobí to dojem na každého chlapa. Náš článok bude zaujímavý pre tých, ktorí stále nevedia ako, ale chcú sa naozaj naučiť, ako ťahať za vodorovnú tyč doslova od nuly. Z nej sa dozviete, ako je príťah užitočný, ako sa naučiť, ako správne vytiahnuť na vodorovnej lište od nuly a aké fázy výcviku je potrebné absolvovať.
Ste už odhodlaní naučiť sa, ako mnohokrát za sebou vytiahnuť vodorovnú tyč? Potom je čas začať trénovať!
Ak vás zaujíma, čo je najrýchlejšie zviera na svete, potom sa o ňom dozviete prečítaním článku na našom webe.
Ako sa rýchlo naučiť vytiahnuť dievča alebo chlapa na hrazde?
Ako dlho trvá, kým sa naučíte 10krát ťahať v jednom prístupe? Tieto otázky si kladú pravdepodobne všetci nováčikovia. A odpoveď závisí v prvom rade na vás samotných - ak to vaša fyzická zdatnosť umožňuje, hoci len s ťažkosťami, aspoň raz vytiahnuť vodorovnú tyč - potom vám nebude trvať toľko času, aby ste si precvičili potrebné zručnosti a môžete sa učiť pomerne rýchlo. Ale tí mladí muži a ženy, ktorých svaly nie sú dostatočne vyvinuté kvôli inertnému životnému štýlu, sa pri tejto úlohe budú musieť potiť o niečo dlhšie. Uisťujeme vás však, že výsledok stojí za to!
Najskôr sa musíte snažiť, aby ste sa doma nenaučili 30-krát mesačne ťahať za vodorovnú tyč (koniec koncov si tým len ublížite krehké svaly a potom sa už nebudete môcť dlho vrátiť k tréningu), ale skôr kvalitnou technikou cvičenia - správne poloha rúk, tela a dokonca aj dýchanie! Napokon práve z týchto maličkostí sa formuje úspech.
Správna technika vytiahnutia tyče
Výbava a vybavenie:
Aby ste sa naučili, ako sa vytiahnuť, potrebujete vodorovnú tyč. Na tréning môžete použiť ako ekonomickú možnosť - vodorovnú tyč na športovisku vo dvore; a nákladnejšie - navštíviť telocvičňu alebo fitnescentrum. Najlepšie však je, že si do svojho bytu namontujete priečnik. Takže budete môcť trénovať kedykoľvek pre vás vhodným spôsobom, bez opustenia domova a budete sa môcť naučiť oveľa rýchlejšie vytiahnuť.
Výška, v ktorej je vodorovná tyč pripevnená, by mala byť dostatočná, aby ste sa pri učení, ako sa vytiahnuť, nezrazili hlavou o strop, to znamená, že vzdialenosť od stropu by nemala byť menšia ako tridsať centimetrov. Ak to podmienky dovoľujú, potom sa dá ideálna výška priečky navrhnutá špeciálne pre vás vypočítať nasledovne - postavte sa na prsty a natiahnite ruky čo najviac. Tam, kde sú vaše končeky prstov a musíte si opraviť vodorovnú čiaru.
Tiež na zníženie kĺzania dlaní po vodorovnej tyči sa často používajú špeciálne rukavice, ktoré je možné kúpiť v každom športovom obchode. S ich používaním bude učenie sa ťahať oveľa jednoduchšie.
Vlastnosti: Pre toto cvičenie existujú dva hlavné úchopy a polohy rúk. Priamy stisk je, keď sú ruky na vodorovnej tyči vzdialené od vás, a naopak, keď sú dlane a zápästia otočené smerom k vám. V počiatočnej fáze, keď sa práve pokúšate naučiť, ako vytiahnuť, nezáleží na tom, ktorú možnosť použijete na tréning, takže v tejto veci postupujte z vlastnej pohodlnosti.
Ako na to správne: Položte ruky na vodorovnú lištu na šírku ramien alebo o niečo širšiu. Pomaly vytiahnite telo nahor a hrudníkom sa dotýkajte vodorovnej tyče a potom sa tiež pomaly vráťte do opačnej polohy. Pri vykonávaní cviku je dôležité používať nielen svaly paží, ale aj lis. Z horného zdvíhacieho bodu neskúšajte prudko - môže to hroziť poškodením svalov. Pri zdvíhaní by malo byť telo umiestnené striktne zvisle.
Ako dýchať: V súlade so všeobecne prijatou dýchacou technikou sa inhalácia vykonáva, keď je telo zdvihnuté, a vydýchnuté, ak je spustené.
Prečo nemôžem vytiahnuť?
Existujú dva hlavné dôvody, ktoré nám bránia naučiť sa, ako to robiť, vlastne cvičenie - vyťahovanie: slabé, nevyvinuté svaly a nadváha. Dosť často jeden dopĺňa druhého a potom budúci športovec namiesto toho, aby sa naučil, ako sa vytiahne, dokáže bezmocne švihnúť nohami, nedokáže vytiahnuť telo hore ani o centimeter. Nenechajte sa však rozčúliť, pretože tieto prekážky sú celkom prekonateľné. A ak ste sa tu spoznali, znamená to, že náš článok bol napísaný presne preto, aby ste sa naučili, ako sa vytiahnuť!
Ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, by s tým nemali začať bojovať hladom a vyčerpávajúcimi diétami - takto vám nezostane žiadna energia na tréning. Snažte sa jesť viac bielkovinových jedál, tiež by ste sa nemali vzdávať sacharidov, ale mali by ste úplne vylúčiť tuky zo stravy. Za podmienok dostatočnej fyzickej aktivity dáva takáto strava veľmi dobrý výsledok - chudnete, ale nestrácate silu a telo prijíma dostatočné množstvo bielkovín - materiálu potrebného na „budovanie“ svalov.
Druhý problém spojený s nevyvinutými svalmi je tiež vyriešený veľmi jednoducho - špeciálne prípravné cvičenia vám pomôžu rozvinúť svaly a naučiť sa rýchlejšie ťahať. Mali by ste začať s cvičeniami, ktoré prechádzajú od jednoduchých po zložité, a potom si sami nevšimnete, ako sa vám bude ťahanie zdať jednoduché a prirodzené, ako napríklad zaväzovanie šnúrok na topánkach.
Cvičenie jedna: zavesenie na vodorovnú tyč
Aby si vaše telo začalo pomaly zvykať na bremená, musíte si najskôr precvičiť ruky pomocou pravidelného zavesenia na hrazde. Ak máte doma hrazdu, potom každý deň k nej choďte a len na pár minút viste na vystretých rukách - takže vaše dlane sa zvyknú húževnato držať za hrazdu, čo vám v budúcnosti veľmi pomôže.
Na tento účel bude tiež užitočné použiť konvenčný ručný expandér.
Cvičenie dva: Negatívne odpovede
Vyťahovanie na vodorovnej tyči, podobne ako väčšina podobných cvikov, je odborníkmi rozdelené na dve hlavné časti: pozitívnu, teda zdvihnutie tela hore, a negatívnu, čo znamená zníženie tela dole.
V počiatočných fázach sa odporúča používať negatívne opakovania na učenie a tréning tela - to znamená, že sa nemusíte pokúšať zdvihnúť telo hore sami, ale iba plynulo, s napätím všetkých svalov, sklopte ho.
Ako sa to však dá urobiť? Tu predstavíme tri hlavné metódy.
- Pomoc od priateľa. Ak máte fyzicky silného priateľa (otca, priateľa, brata), môžete ho požiadať, aby vám pomohol naučiť sa toto cvičenie. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť, ako je uvedené vyššie, držať vodorovnú čiaru rukami a nechať partnera, aby vás chytil zozadu a pomohol vám zdvihnúť sa tak, aby sa váš hrudník dotýkal vodorovnej čiary, a potom ho pustiť. A ty sám pomaly klesáš.
- Dodatočné prevýšenie. Ak nechcete do tréningu zapojiť inú osobu, budete potrebovať ďalšie zdvíhanie. Môžu to byť stoličky, stoličky alebo lavice vyrobené špeciálne na tento účel. Princíp je stále rovnaký - pomocou prevýšenia sa ocitnete v požadovanej výške, hrudníkom sa dotknete vodorovnej tyče, a potom z nej vytiahnete nohy a plynulo, s napätím všetkých svalov, zídete dole.
- Expandér. Väčšina obchodov so športovými potrebami ponúka špeciálny nástroj na precvičenie tejto zručnosti. Volá sa to - expandér na vyťahovanie. Princíp práce s ním je nasledujúci - expandér sa drží na vodorovnej tyči a osoba je na ňom upevnená pomocou špeciálnych spojovacích prostriedkov. Expandér zaberá časť hmotnosti vášho tela a pomáha vám vytiahnuť sa a sami klesáte.
Nakoniec ste sa dokázali vytiahnuť sami - najskôr raz, a potom dva alebo tri v jednom prístupe.
Blahoželáme! Teraz si zapamätajte jeden dôležitý bod: nezvyšujte cviky príliš prudko, aby ste sa naučili, ako za týždeň viac vytiahnuť - poškodí to iba vaše zdravie. Počet cvičení naraz by sa mal zvyšovať pomaly, k desiatim dňom by sa mal pridať jeden až dva a medzi jednotlivými tréningami tiež majte denné prestávky. Vaše svaly, a tým aj sila, budú môcť rásť.
Chcete vedieť, ako rýchlo môžu lietať najrýchlejšie vtáky na svete? Potom si určite prečítajte náš článok na tejto stránke.
Možnosti vytiahnutia pre profesionálov
Ak ste si už zvykli na každodenné tréningy a vytiahnuť sa na hrazde pätnásť alebo dvadsaťkrát za sebou, nie je to pre vás vôbec problém - môžete sa tým začať komplikovať.
Prvá možnosť - práca s váhami
Pre tých, ktorí ľahko vykonajú tri až štyri série po pätnásť cvikov, ale stále nie sú spokojní so svojou silou a vytrvalosťou, sa odporúča pokúsiť sa naučiť, ako ťahať so závažiami. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť špeciálnu vestu z obchodu so športovými potrebami, v ktorej je možné pomocou závaží nastaviť ďalšiu váhu.
Nepokúšajte sa ho však nahradiť napríklad zaťaženým batohom alebo opaskom - keď začnete vyťahovať, vytvorí sa to rozloženie gravitácie, ktoré je nebezpečné pre chrbticu a môže viesť k zraneniu. Je ešte nebezpečnejšie použiť na tento účel kovový disk z tyče - môžete ho nechtiac spadnúť na seba a zraniť sa.
Možnosť dva - práca iba s jednou rukou
Minimálne požiadavky pre tých, ktorí sa chcú naučiť ťahať na jednej ruke, sú rovnaké - schopnosť ľahkého pätnásťkrát v troch až štyroch behoch. A samozrejme musíte, po prvé, nemať príliš veľkú váhu, a po druhé, mať veľmi dobre vyvinutú a pevnú pracovnú ruku, s ktorou budete cvik vykonávať. Na vývoj štetca môžete použiť bežný ručný expandér. Nie každý sa môže naučiť ťahať za jednu ruku, ale pre tých, ktorí to urobia, bude odmena všetkým okolo!
Viete, aká je maximálna rýchlosť človeka pri behu? Ak to chcete zistiť, môžete si jednoducho prečítať náš článok na rovnakom serveri.
Ako sa dieťa naučí ťahať na domácej vodorovnej tyči?
Ak chcete, aby vám vaše dieťa robilo spoločnosť vo vašom obľúbenom športe a tiež sa naučilo ťahať, potom je táto túžba veľmi chvályhodná. Ak tréningom nepreťažíte krehké telo, ale rovnomerne rozložíte záťaž na rôzne svalové skupiny, potom to pomôže vášmu synovi alebo dcére naučiť sa ťahať a rásť a rásť silne a zdravo.
Je dôležité vedieť, že príťahy na vodorovnej čiare sa musíte začať učiť u detí najskôr vo veku od desať do dvanásť rokov. V tejto dobe bude telo dieťaťa už dostatočne vyvinuté na to, aby sa naučilo ťahať a takéto cviky mu neublížia.
Môžete začať s expandérom na ruky, pomocou ktorého môže dieťa trénovať húževnatosť, ktorá ho ochráni pred pádmi z vodorovnej tyče. Najlepšie je začať vyučovať na švédskom múre, aby váš syn alebo dcéra mohli pri pokusoch naučiť sa ťahať po prvý raz pomáhať a držať sa na nohách. Všeobecne je vzdelávací program pre dospelých celkom vhodný pre tínedžera od desať do dvanásť rokov. Hlavnou vecou nie je nútiť dieťa, aby príliš ťahalo po vodorovnej tyči, aby to následne neovplyvnilo jeho zdravie.
