Palice pre severskú chôdzu sú neoddeliteľným atribútom techniky, bez ktorej sa nestráca zmysel. Severská alebo nordic walking sa zrodila v škandinávskych krajinách, kde sa lyžiari rozhodli v lete vyraziť na tréning s lyžiarskymi palicami. V priebehu rokov sa z tejto aktivity stal nezávislý šport populárny po celom svete.
Prečo vôbec tieto tyčinky potrebujeme?
Predtým, ako prídeme na to, ako zvoliť správne palice severskej chôdze, poďme zistiť, prečo sú vôbec potrebné.
- Po prvé, ako už bolo spomenuté vyššie, samotná podstata tohto športu súvisí s týmto vybavením. A aby ste z fínskej chôdze získali maximálny úžitok a nepoškodili svoje telo, musíte tejto otázke venovať maximálny čas;
- Po druhé, táto chôdza ovplyvňuje takmer všetky svalové skupiny a je to dosiahnuté práve vďaka paliciam (vďaka ktorým pracujú svaly ramenného pletenca);
- Vďaka nim je tréning produktívnejší, pretože záťaž je distribuovaná rovnomerne do všetkých svalových skupín;
- Správne zvolená dĺžka môže výrazne minimalizovať zaťaženie chrbtice, preto sa škandinávska chôdza odporúča ľuďom s chorobami pohybového aparátu, kĺbov a väzov;
Môžem si z lyžiarskej súpravy vziať pár?
V tomto článku sa pozrieme na to, ako zvoliť veľkosť palice pre severskú chôdzu podľa výšky, a tiež vysvetlíme, aké nuansy existujú, v závislosti od úrovne tréningu športovca. Pozrime sa podrobnejšie na otázku, ktorá zaujíma mnohých začínajúcich chodcov: je možné použiť bežné lyžiarske palice?
Pre škandinávsku chôdzu by sa malo kúpiť špeciálne vybavenie, od toho závisí účinnosť relácie a bezpečnosť športovca.
Áno, skutočne, na úsvite vývoja tohto športu, ľudia trénovali s lyžiarskym vybavením, ale pomerne rýchlo pocítili potrebu upraviť a prispôsobiť palice špeciálne pre chôdzu. To je dôvod, prečo je to tak:
- Lyžiarske palice sú určené pre voľný povrch (sneh), zatiaľ čo severská chôdza zahŕňa pohyb po akomkoľvek povrchu: piesok, sneh, asfalt, pôda, tráva atď. Pri chôdzi po tvrdých miestach sa na hrot nasadí gumený hrot;
- Dĺžka lyžiarskeho vybavenia je o niečo dlhšia, ako je potrebné pre škandinávsku chôdzu, je to spôsobené tým, že v prvom prípade sú palice zapojené do kĺzania a v druhom k odpudzovaniu. Špecifiká týchto akcií, ako ste pochopili, sú úplne odlišné.
- Lyžiarsky výstroj nemá špeciálnu rukoväť s pohodlným šnúrkou, ktorá umožňuje čo najpohodlnejšie držanie výstroja.
Prečo je také dôležité, aby palice mali správnu veľkosť?
Ako si vybrať škandinávske palice na chôdzu sa dozviete pomocou nižšie uvedenej tabuľky, ale teraz sa pozrime, prečo je veľkosť taká dôležitá.
Výber dĺžky palíc pre severskú chôdzu podľa výšky má veľký význam, od toho závisí produktivita sedenia a správne zaťaženie svalov. Krátky pár preťaží chrbticu a tiež rázne skráti dĺžku kroku. Vďaka tomu budú svaly v zadnej časti nôh pracovať v plnej sile, napriek tomu sa rýchlo unavíte, a to v dôsledku nadmerného namáhania chrbta. Na druhej strane príliš dlhý pár vám zabráni dodržiavať správnu techniku chôdze, pretože nebudete môcť mierne nakloniť telo dopredu.
Ako vypočítať správnu veľkosť?
Pri škandinávskej chôdzi sa výška palíc upravuje podľa výšky, existuje štandardný vzorec:
Výška v cm * koeficient 0,7
Zároveň je pripravenejším športovcom dovolené pridať k výslednej hodnote 5 - 10 cm. Začiatočníkom sa odporúča dodržiavať pravidlo „pravého uhla“ - ak dáte hokejky priamo pred seba a postavíte sa rovno, lakte zvierajú uhol 90 °.
Mali by sa brať do úvahy aj niektoré aspekty týkajúce sa zdravia a veku. Napríklad pre starších ľudí je ťažké robiť veľké kroky, preto by si mali zvoliť kratšie hokejky (nie však menšie ako hodnota vypočítaná podľa vyššie uvedeného vzorca). Rovnaký bod sa berie do úvahy aj pri boľavých kolenných kĺboch.
Nie vždy s vysokým rastom dáva príroda človeku dlhé nohy. V prípade, že sú nohy krátke, mali by ste sa tiež vyhnúť výberu príliš dlhých tyčí.
Tu je ukážka tabuľky, ktorá vám pomôže vybrať palice severskej chôdze podľa výšky:
Čo treba hľadať pri kúpe
Ďalej sa pozrieme na to, ako vybrať najlepšie palice severskej chôdze z hľadiska kvality a funkčnosti.
Takže ste prišli do obchodu a predtým ste vypočítali odporúčanú dĺžku. Poradca vás vzal k stánku s desiatkami druhov tyčiniek. Čo hľadať Pred výberom palíc pre nordic walking si poďme zistiť, čo sú zač a z čoho sú vyrobené.
- Dnes trh ponúka dva typy modelov - s konštantnou dĺžkou a teleskopické (skladacie). Posledné uvedené sú pohodlné na cestu, ale rýchlo sa zhoršujú, pretože neustále fungujúci mechanizmus sa nevyhnutne uvoľní. Ale tento pohľad vám umožňuje presnejšie zvoliť dĺžku podľa vašej výšky a tiež, ak máte pocit, že ste pripravení zvýšiť záťaž, môžete ľahko pridať potrebné centimetre.
Odborníci, ktorí sa tomuto športu venujú vážne, však stále odporúčajú kupovať palice s pevnou dĺžkou a pevnou hlavňou - vydržia vám dlhšie, sú odolnejšie a preto sú považované za profesionálne.
- Konštrukcia je vyrobená z 3 častí: rukoväť so šnúrkou na krk, driek a gumová koncovka. V kvalitnom modeli sú všetky brúsne prvky - hrot, šnúrka - odnímateľné a ľahko vymeniteľné. Je vhodné zvoliť gumovú rukoväť - nebojí sa vlhkosti ani potu, vydrží dlhšie. Šnúrka na krk je špeciálne zapínanie, ktoré padne na ruku ako rukavice. Zmerajte si ich priamo v obchode - mali by sedieť presne na vašej ruke. Vyberte hrot zo zliatiny volfrámu a vyhrajte - sú najsilnejšie. Na chôdzu po tvrdom povrchu budete potrebovať gumené podložky. Najkvalitnejším hriadeľom je uhlíkový hriadeľ. V predaji je tiež hliník a sklenené vlákno, ktoré sú však kvalitou horšie ako uhlík.
Zvažovali sme, ktoré škandinávske vychádzkové palice je lepšie zvoliť, v závislosti od materiálu výroby súčiastok a typu konštrukcie. Čo ďalšie by ste mali pri kúpe zvážiť?
- Nepozerajte na značku ani na cenovku. Nováčikovia si nemusia kupovať drahý pár z najnovšej rady chladnej značky. Môžete sa tiež učiť a úspešne precvičovať s lacným vybavením, hlavné je zvoliť správnu dĺžku a výšku palíc pre nordic walking. Uistite sa, že hriadeľ obsahuje najmenej 10% uhlíka a to je dosť na začiatok!
- Dobré palice by mali byť predovšetkým tvrdé, ľahké a odolné.
Hodnotenie najlepších ponúk
Teraz viete, ako vypočítať dĺžku palíc pre severskú chôdzu a pochopiť, čo to je, pokiaľ ide o kvalitu a materiály výroby. Urobili sme malý prehľad značiek, ktoré vyrábajú to najlepšie vybavenie, a pozývame vás, aby ste sa s nimi oboznámili. Dúfame, že vám táto recenzia pomôže konečne pochopiť, aké fínske palice pre nordic walking potrebujete.
EXEL Nordic Sport Evo - 5 000 rub.
Exel je najslávnejšia a jedna z prvých značiek vyrábajúcich vybavenie pre tento šport. Práve v tejto spoločnosti najskôr pochopili, na čo sú potrebné špeciálne palice pre nordic walking, odlišné od lyžiarskych palíc, a úspešne zahájili výrobu.
Tento model s pevnou dĺžkou je vyrobený zo sklenených vlákien s 30% uhlíka. Medzi ich výhody patrí trvanlivosť, dokonalá kvalita, pohodlné šnúrky na krk. Existuje iba jedna nevýhoda - nepohodlný odnímateľný pás.
LEKI Speed Pacer Vario - 12 000 RUB
Značka je všeobecne známa aj vo svete škandinávskych športov. Tieto póly sa považujú za hybridné - nie sú 100% pevné, ale nemôžete ich nazvať ani teleskopickými, pretože vám umožňujú upraviť dĺžku do 10 cm, nie viac.
S týmto modelom sa nestretnete s problémom, ako správne nastaviť palice pre nordic walking - mechanizmus je intuitívny a pohodlný. Hriadeľ je celý uhlíkový, takže trstina je veľmi ľahká. Tiež medzi plusy - pohodlný a kvalitný mechanizmus, schopnosť vydržať zaťaženie až 140 kg, pogumovaná rukoväť a tesáky. Hlavnou nevýhodou modelu je jeho cena, takéto palice si nemôže dovoliť každý.
Cestovný uhlík NORDICPRO 60 - 4 000 RUB
Teleskopický model, ktorý sa dá skrátiť na 65 cm. Hriadeľ obsahuje 60% uhlíka, takže palice sú ľahké a stabilné. Šnúrky na krk sú odnímateľné, rúčky sú z korkového materiálu. S týmto vybavením si môžete ľahko zvoliť vhodnú veľkosť (dĺžku) palíc pre severskú (švédsku) chôdzu, ľahko sa vojde do kufra a má prijateľné náklady.
Mínus - kĺby, ktoré v priebehu času začnú vydávať charakteristický zvuk cvakania, ktorý ovplyvňuje veľa nervov.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Chladné skladacie tyčinky sú zo 70% uhlíka, 30% zo sklenených vlákien a vážia iba 175 g! Rukoväť je vyrobená z polymérnej peny, ktorá úspešne kombinuje ekologickú nezávadnosť prírodného korku a trvanlivé vlastnosti gumy. Konštrukcia sa dá zložiť až na 85 cm, maximálny rozstup je 145 cm.Všetky mechanizmy, komponenty a kĺby sú veľmi kvalitné a spoľahlivé. Nevýhodou sú pevné topánky, ale veľa športovcov nie je naklonených považovať to za nevýhodu.
MASTERS Training Speed - 6000 rub.
Pre správne nastavenie skladacích palíc severskej chôdze je okrem teoretických vedomostí o korešpondencii výšky a dĺžky potrebná aj kvalitná konštrukcia. Tento model je považovaný za jednu z najlepších teleskopických palíc na trhu v súčasnosti. Sú vyrobené z ľahkého hliníka, ktorý je vyrobený z leteckej techniky, s úplne nehlučnými sponami. Nasadenie je jednoduché a remene sú tiež nastaviteľné. Sada obsahuje výherné tipy. Nevýhodou je odieranie topánok, ale to je nevyhnutné, neodmysliteľné pre väčšinu škandinávskych pólov.
Dokončujeme publikáciu, teraz pre vás nebude ťažké určiť veľkosť a dĺžku palíc pre nordic walking. Odporúčame vám, aby ste k tejto problematike pristupovali zodpovedne a vybrali si presne ten model, s ktorým bude vaše školenie najefektívnejšie. Nepozerajte sa na priateľov a nepočúvajte rady „kolegov v obchode“ - je lepšie naštudovať si teóriu sami, prísť do obchodu a poradiť sa s konzultantom. Konečné rozhodnutie je na vás a pamätajte, že do 14 dní máte zákonné právo vrátiť nákup do obchodu, ak máte pocit, že vám dizajn nevyhovuje. Uložte si potvrdenia!
