V tomto článku budeme viesť skutočnú bitku a zistíme, ktorá je lepšia - beh alebo chôdza. Je známe, že obe športové cvičenia sú prospešné pre zdravie - podporujú chudnutie, spevňujú telo, tonizujú svaly. A čo je lepšie zvoliť, a môže jeden nahradiť druhým? Táto otázka skutočne zaujíma veľa ľudí.
Obe pohybové aktivity sú klasifikované ako kardio. Zdanlivo sú zapojené rovnaké skupiny svalov a kĺbov. Ale vplyv na telo je často rôzny. O čo ide, v rôznych stupňoch intenzity alebo v inej fyziológii? Poďme na to!
Pozrime sa na každú spoločnú vlastnosť behu a chôdze a zistíme, kde je vyjadrená viac či menej. Prezradíme tiež rozdiely a na základe kompletnej analýzy dospejeme k záveru, v ktorých prípadoch je lepšie zvoliť jeden a v ktorých ďalších.
Základné rozdiely
Aby sme lepšie pochopili názor odborníkov, ktorý je užitočnejší - beh alebo chôdza, načrtnime si momenty, v ktorých sa tieto športové disciplíny radikálne líšia:
- Počet zapojených svalových skupín.
Pri chôdzi pracujú hlavne svaly dolnej časti nohy a stabilizačné svaly. Stehná, glutety a horný ramenný pletenec sú slabo zapojené. Keď začneme behať, sú do práce zahrnuté triceps, stehná, glutety, brušné svaly, plecia a hrudník.
Ak namiesto behu používate chôdzu, komplexné zaťaženie svalov bude minimálne. Jogging naopak spôsobí, že svaly budú pracovať prakticky na celom tele.
- Anatómia pohybu
Odpoveď na otázku, či chôdza môže úplne nahradiť beh, bude negatívna, pretože tieto dva cviky majú úplne inú anatómiu. Chôdza je v podstate veľmi ľahká verzia závodu. Počas nej nedochádza k letovej fáze, keď je telo na zlomok sekundy úplne zdvihnuté zo zeme a je vo vzduchu. Pri behu telo neustále skáče a skáče, čo zvyšuje zaťaženie kĺbov.
- Vplyv na pulz a srdcovú frekvenciu
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, čo je pre zdravie najlepšie - beh alebo chôdza. Z lekárskeho hľadiska je táto možnosť výhodnejšia pre ľudí so slabým fyzickým stavom, ktorí sa zotavujú zo zranení alebo pre starších ľudí. Závod si vyžaduje vysoké náklady na energiu, viac vyčerpáva telo, má väčší vplyv na pulz a srdcovú frekvenciu, a preto je určený pre zdravých ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou.
Ak vezmeme do úvahy čisto zásadné rozdiely - je to. Ďalej, aby ste zistili, ktorá z nich je efektívnejšia pri behu alebo chôdzi, zvážte všeobecné vlastnosti a stupeň ich závažnosti.
Účinky na nervový systém
Nie je žiadnym tajomstvom, že dobrý beh pomáha odbúrať stres, uvoľniť sa, „utiecť“ pred prichádzajúcou depresiou. Chôdza je tiež energizujúca a má pozitívny vplyv na náladu. Len keď beháte, stres a negativita sú nahradené stresom a počas prechádzky upokojením a relaxáciou. Áno, chôdza môže byť tiež veľmi unavená, ale stále budete mať silu na introspekciu, tvorbu plánov a emocionálny pokoj. Ale ktorý spôsob zbavenia sa je pre vás lepší - vyberte si sami.
Strata váhy
Ak chcete zistiť, ktorá je lepšia, beh alebo rýchla chôdza pre zdravie a chudnutie, zvážte, ako sa tuky spaľujú pri fyzickej aktivite. Aby nadmerná váha začala ustupovať, musí človek minúť viac kalórií, ako skonzumuje. Počas cvičenia telo najskôr čerpá silu z glykogénu nahromadeného v pečeni. Keď druhá končí, zmení sa na uložené tukové zásoby.
Už sme povedali, že beh je športom náročnejším na energiu, a preto sa preň vyčerpá glykogén oveľa rýchlejšie ako chôdzou. Inými slovami, môžete chudnúť behaním a chôdzou. Len musíte chodiť oveľa dlhšie.
Na druhej strane by veľa ľudí nemalo behať, napríklad tehotné ženy, starší ľudia, obézni, s chorobami kĺbov. Preto je pre nich chôdza lepšia ako beh, pretože ten je naopak schopný ublížiť na zdraví.
Vplyv na metabolizmus
Pri odpovedi na otázku, čo je lepšie pre metabolizmus - chôdza alebo beh, nevylúčime ani jeden z týchto športov. Oba dokonale stimulujú vylučovací systém tela, rovnako ako každá iná fyzická aktivita. Vzhľadom na stupeň intenzity vás beh samozrejme samozrejme oveľa aktívnejšie potí.
Posilnenie svalov
Otázka, ktorá je lepšia - svižná chôdza alebo beh je zaujímavá pre tých, ktorí chcú tonizovať svoje svaly. Opäť si odpovieme, že oba tieto typy sú užitočné na posilnenie svalov, ale intenzita účinku je iná. Inými slovami, ak potrebujete výsledok rýchlo - je lepšie behať, ak sa nikam neponáhľate - veľa kráčať.
Čo je bezpečnejšie pre vaše zdravie?
V tejto časti si povieme, prečo je chôdza pre ľudí so zlým zdravotným stavom, najmä s boľavými kĺbmi alebo chorobami kardiovaskulárneho systému, priaznivejšia ako beh. Do rovnakej kategórie zahrnieme pacientov s nadváhou, budúce matky a starších občanov.
Počas joggingu, ako sme už písali vyššie, sú kĺby a celý pohybový aparát pod obrovským tlakom. Srdcový systém je stimulovaný rovnakým spôsobom. Turistika vyžaduje jemnejšie cvičenie, a preto to pre túto kategóriu ľudí bude lepšie.
Aká je najlepšia voľba?
Vzhľadom na to, čo je lepšie - rýchla chôdza alebo pomalý beh, uvedomte si, že oba typy prospejú telu. Pri výbere vychádzajte z nasledujúcich parametrov:
- Zdravotný stav;
- Vek športovca;
- Úroveň fyzickej zdatnosti;
- Prítomnosť chorôb pohybového aparátu, dýchacieho alebo kardiovaskulárneho systému, nedávne úrazy alebo chirurgické zákroky.
Nakoniec, ak ste v zlej fyzickej forme, nikto sa neobťažuje začať chôdzou, potom zrýchliť a časom ísť na útek. V niektorých situáciách je jeden šport celkom schopný nahradiť iný - dočasne alebo natrvalo.
Prečo je rýchla chôdza lepšia ako beh, sme si už odpovedali, s tým človek neskáče, čo znamená, že neuvoľňuje kĺby. Ak však nemáte žiadne patológie, ste absolútne zdraví, mladí a energickí, aké otázky môžu byť? Pokračujte v behu, ale nie v jednoduchom, ale s nárastom!
Začnite tiež od svojho cieľa - ak chcete schudnúť, lepší je beh alebo chôdza do kopca. Teda záťaž, vďaka ktorej budete míňať viac energie. Ak chcete iba posilniť svoj imunitný systém a napnúť svaly, podnikajte dlhé prechádzky svižným tempom, vždy v zelenom parku, ďaleko od diaľnic. Čistý vzduch a krásne okolie majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálne pozadie, čo je veľmi prospešné pre tehotné ženy alebo ľudí pod stresom.
Nerobte si starosti so zdravím. Pri výbere toho, čo je prospešnejšie pre choré srdce, beh alebo chôdzu, je samozrejme lepšie prikloniť sa k šetriacej možnosti. Kontrolujte situáciu a nenúťte telo do vypracovania.
Nuž, je čas urobiť si inventúru a konečne zistiť, čo je efektívnejšie, beh alebo rýchla chôdza.
Výsledok
Analyzovali sme rozdiely a podobnosti medzi týmito dvoma športmi. Aké závery možno vyvodiť?
- Beh zahŕňa väčšie množstvo svalov, vyžaduje viac energie, jeho fyziológia je zložitejšia;
- Oba športy majú pozitívny vplyv na nervový systém, aj keď rôznymi spôsobmi;
- Pre chudnutie je lepšie behať, ak to však zdravie neumožňuje, môžete chodiť. To tiež podporuje spaľovanie tukov, aj keď nie tak rýchlo;
- Obidve cviky posilňujú svaly, majú priaznivý vplyv na metabolické procesy a zlepšujú zdravie;
- Chôdza je bezpečnejšia pre muskuloskeletálny systém a kĺby. Má menší vplyv na pulz a srdcovú frekvenciu, respektíve menšie preťaženie srdca;
Na záver si povedzme toto: chôdza je šetrnejšia forma atletiky ako beh. Za predpokladu kompetentného prístupu a systematickosti sú obe disciplíny celkom schopné priviesť športovca k cieľu. Rozvážne zvážte svoju situáciu, pozorne si znovu prečítajte náš článok a vyberte si. Zamerajte sa na výsledok a nenechá vás čakať.
