Závodná chôdza je povinnou disciplínou olympijských hier. Rovnako ako beh dáva telu plnohodnotnú kardio záťaž, podporuje chudnutie a zlepšuje zdravie. Ak starostlivo preštudujete techniku vykonávania športovej chôdze, vyjde vám zrejmé, že je úplne iná ako zvyčajne. Existuje množstvo funkcií, ktoré ho odlišujú od behu alebo chôdze.
Lekári odporúčajú cvičiť takúto chôdzu pre ľudí s nadváhou, pretože akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity je pre nich kontraindikovaný. Napriek zdanlivo jemnému účinku poskytujú tieto tréningy plnohodnotný účinok na zlepšenie zdravia a sú vynikajúce pri chudnutí.
Rozdiely medzi chôdzou a behom
V článku podrobne zvážime, aké výhody a škody pre organizmus prináša chôdza, najskôr si však ujasnime, v čom sa líši od behu.
- Technika vykonania cviku. Počas pohybu sa jedna noha športovca vždy dotýka zeme a táto podmienka je stanovená v pravidlách a jej porušenie počas súťaže bude mať za následok diskvalifikáciu. Počas behu sa po zatlačení oboch nôh na krátky čas, akoby za letu, nedotýkajte podlahy.
- Východisková poloha bežca je iná - v našej verzii je telo držané rovno a pri behu je povolený nízky štart;
- Poloha cvikov sa pri cvičení mení - pri behu sú nohy pokrčené v kolenách, pri chôdzi musí športovec šliapať na rovnú nohu;
- Samozrejme rýchlosť pohybu sa líši - profesionálni bežci dosahujú maximálnu rýchlosť 30 km / h, zatiaľ čo priemerná rýchlosť športového kroku je 10-12 km / h.
Odporúčame pozrieť si video lekcie techník chôdze - nájdete ich na Youtube alebo na akomkoľvek inom hostingu videa. Takto budete jasne vidieť, ako chodia profesionálni športovci.
Technika vykonávania
V závodnej chôdzi je rýchlosť človeka v km za hodinu približne 10 km / h a profesionálni športovci môžu zrýchliť na 16 km / h. Súťaže sa zvyčajne konajú na otvorenom priestranstve, a ak to počasie neumožňuje, na krytom štadióne alebo v aréne. Ak vás zaujíma, či je možné trénovať chudnutie s chôdzou doma, odpovieme vám, že je vhodné to robiť vonku. Musíte pochopiť, že na zrýchlenie musíte mať dostatok priestoru, ale ak to vaše štvorcové zábery umožňujú - choďte do toho. Je to koniec koncov skvelá alternatíva k behu na chudnutie.
Takže teraz viete, ako sa rasa chôdze líši od bežnej chôdze, a teraz sa pozrime na hlavné body správnej techniky jej implementácie:
- Na začiatku je telo udržiavané rovno, pohľad smeruje dopredu;
- Ruky sú ohnuté v lakťoch v pravom uhle a sú držané voľne, bez napätia. Počas pohybu ruky pomáhajú športovcovi pohybom v rytme krokov tam a späť;
- Je dôležité dodržiavať pravidlo dotýkať sa podlahy jednou nohou - ak je oddelenie oboch nôh pevné, budete zo súťaže vyradení;
- Noha, na ktorej plánujete urobiť krok, by mala byť striktne rovná, kým sa noha nedotkne zeme. Ostré kolená pri kráčaní sú výrazným porušením techniky.
To sú všetko základné požiadavky na technológiu. Budeme pokračovať v štúdiu športovej chôdze s technikami chudnutia pre začiatočníkov, konkrétne ako schudnúť pomocou tejto disciplíny.
Je chôdza nástrojom na chudnutie?
Tento šport je účinným nástrojom v boji proti nadbytočným kilogramom, navyše je jedným z najtraumatickejších. A tiež je povolené pre veľmi tučných ľudí. Základy techniky a pravidiel športovej chôdze, ak je cieľom schudnúť, sú rovnaké ako základy ľudí, ktorí sa tomuto športu venujú profesionálne, preto si dôkladne prečítajte predchádzajúcu časť.
Pamätajte na nasledujúce pokyny:
- Akékoľvek cvičenie vždy začína rozcvičkou;
- Absolvovanie lekcie strečingovými a dychovými cvičeniami (možno nahradiť meditatívnou chôdzou);
- Začnite pokojným tempom, postupne zvyšujte rýchlosť;
- Udržujte správnu polohu trupu a postupujte podľa techniky;
- Počas tréningu pite vodu pomalým dúškom. Najlepšie je uhasiť si smäd pred a po hodine;
- Vyberte si správne atletické vybavenie a bežecké topánky (ľahké, s pružnou podrážkou a pružnou špičkou a pre chladné obdobie - zimná verzia);
- Vdýchnite vzduch nosom a vydychujte ústami;
- Uistite sa, že posledné jedlo pred tréningom bolo najmenej 2 hodiny;
- Držte sa cvičebného programu, nevynechávajte, cvičte dobre;
- Priemerná doba tréningu je 50-60 minút; mali by ste sa venovať 3-4 krát týždenne.
Aj keď ste zvládli a úspešne praktizovali rôzne druhy športovej chôdze, venujte sa veľa a dlho, ale zároveň sa nestravujte správne, neočakávajte výsledok. Je dôležité držať sa nízkokalorickej, ale vyváženej stravy - v takom prípade sa váha určite posunie doľava.
Druhy
Študovali sme, čo je to závodná chôdza a ako správne chodiť, ale neuvažovali sme o jej odrodách. Uveďme ich stručne:
- Pomalé tempo - rýchlosť, asi 80 krokov za minútu;
- Stredná - 120 krokov za minútu;
- Athletic - 150 krokov za minútu. Pri tejto rýchlosti prejde jeden kilometer za 7 minút. Práve toto tempo sa považuje za ideálne pre účasť na diaľkových súťažiach;
- Rýchle tempo - trénujú ho iba skúsení športovci, ktorých priemerná rýchlosť dosahuje 10 - 16 km / h.
Prínos a škoda
Pre dosiahnutie výsledkov nie je vôbec potrebné venovať sa tomuto športu profesionálne. Mnoho ľudí dnes cvičí disciplínu pre zdravotné účely, aby si utiahli postavu, zlepšili zdravie a zahriali sa. Pozrime sa na výhody závodnej chôdze, aj keď je to neprofesionálne:
- Normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému;
- Vlaky dýchacie prístroje;
- Stabilizuje tráviaci systém;
- Uvoľňuje, pomáha vyrovnať sa s depresiou;
- Podporuje chudnutie;
- Pomáha udržiavať svalový tonus.
Je nepravdepodobné, že by vám závodná chôdza ublížila, pretože sa považuje za jeden z najbezpečnejších športov, avšak ak máte kontraindikácie zo zdravotných dôvodov, je možné ublíženie.
V ktorých prípadoch je takáto fyzická aktivita zakázaná? Pri arteriálnom tlaku, exacerbácii chronických ochorení, pri poruchách práce srdca, pri cukrovke, problémoch so sietnicou oka, ARVI, po infarkte alebo mozgovej príhode.
Pravidlá prípravy
Preštudovali sme si hlavné charakteristické znaky športovej chôdze a poďme si teraz povedať o procese prípravy.
- Najskôr, ako už bolo spomenuté vyššie, mali by ste si kúpiť kvalitné vybavenie, ktoré nebráni pohybu, pohodlné a pohodlné. Osobitná pozornosť sa venuje vysoko kvalitnej bežeckej obuvi;
- Po druhé, premysli si, kde budeš študovať. Ideálny je park s množstvom zelene;
- Posledné jedlo pred tréningom by malo byť 2 - 3 hodiny;
- nakupujte užitočné pomôcky na včasný príjem signálov z tela. Kúpte si napríklad bežecké hodinky, budú sa na tento typ činnosti veľmi hodiť.
Aby ste sa nenudili, vezmite si so sebou hráča s obľúbenými skladbami. Je dokázané, že vytrvalosť športovca sa pri cvičení s hudbou zvyšuje až o 20%!
Takže teraz už viete, ako sa správne zapojiť do chôdze pri chudnutí, a ste dobre oboznámení s technikou prevedenia. Dúfame, že vám tréning prinesie potešenie, pretože na rozdiel od behu je to o niečo jednoduchšie, kvôli menšiemu namáhaniu nôh. Pamätajte na fázy chôdze - začnite pomaly, postupne zrýchľujte a bližšie ku koncu vzdialenosti spomaľujte. Ak sa naučíte, ako si správne organizovať hodiny, dôsledne dodržujte harmonogram a vydáte zo seba maximum, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Veľa šťastia na bežiacom páse!
