Zaujíma vás, aké sú výhody push-up cvičenia pre mužov a ženy a aký vplyv má na telo a zdravie tela? Je to také užitočné alebo je to len trendová funkcia medzi stálicami fitnescentier? Navrhujeme túto otázku dôkladne analyzovať, aby žiaden človek nemal žiadne pochybnosti. Paralelne s tým zvážte, či push-upy škodia, a ak áno, ako ich minimalizovať.
Výhody pre mužov
Po prvé, poďme zistiť, prečo sú push-upy užitočné pre mužov, pretože zástupcovia silnejšej polovičky sú ochotnejší tento cvik používať pri tréningu. A nie je prekvapením, že je obsiahnutý vo všetkých povinných školských štandardoch pre telesnú výchovu a samozrejme jedným z štandardov TRP sú push-upy od podlahy.
Čo teda ponúka kliknutia špeciálne pre mužov, poďme hovoriť o ich výhodách bod po bode:
- Má komplexný účinok na svaly celého tela, pričom dáva hlavnú záťaž hornému ramennému pletencu;
- Podporuje vytvorenie krásnej svalovej úľavy;
- Zvyšuje vytrvalosť športovca;
- Zvyšuje výbušnú svalovú silu;
- Poskytuje harmonické a prirodzené zaťaženie svalov;
- Zlepšuje koordináciu a pocit kontroly nad telom;
- Adekvátne zaťaženie chrbtice pomáha ju posilňovať;
- Cvičenie posilňuje kĺby zápästia, túto výhodu určite ocenia muži, ktorí sa venujú rôznym bojovým umeniam;
- Keď už hovoríme o tom, čo push-up dáva od podlahy, nemožno nespomenúť náboj energie a príval energie, ktoré tréning nevyhnutne sprevádzajú;
- Cvičenie stimuluje zrýchlenie krvného obehu, a to aj v oblasti panvy. U mužov to má pozitívny vplyv na potenciu;
- Kliky z podlahy bez ďalšej záťaže možno pripísať kardio záťaži, ktorá v primeranom množstve posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém.
- Výhodou je navyše aktivácia vylučovacích systémov a zlepšenie fungovania tráviaceho traktu;
- Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu človeka.
Čo ešte podľa vás ovplyvňuje push-up? Samozrejme, na všeobecnom emočnom pozadí. Šport má pozitívny vplyv na sebaúctu muža, zvyšuje sebavedomie a ovplyvňuje libido.
Preskúmali sme užitočnosť push-upov pre mužov a potom vyjadríme, aké sú výhody pre ženy.
Výhody pre ženy
Poďme teda zistiť, čo push-up od podlahy ovplyvňuje ženy, aké sú výhody konkrétne pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva.
- Samozrejme, rovnako ako u mužov, cvičenie má priaznivý vplyv na dýchacie, tráviace a ďalšie životne dôležité systémy tela. Neopakujme sa;
- Sú push-upy dobré pre srdce, pýtate sa a opäť odpovieme kladne;
- Poďme sa zaoberať výhodami vylučovacích systémov. Každá žena sníva o tom, že bude vyzerať mlado, a zo všetkých síl sa snaží udržiavať svoju prirodzenú krásu. Cvičenie stimuluje elimináciu toxínov a toxínov, čo má priaznivý vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov;
- V predchádzajúcej časti sme odpovedali, že vyvíjame tlaky pre mužov - svaly horného ramenného pletenca. Presne rovnaká výhoda existuje aj pre ženy. Cvičenie pomáha formovať krásne obrysy rúk, odstraňuje prebytočné tukové usadeniny v tejto oblasti, napína pokožku, odstraňuje celulitídu;
- Rovnako ako u mužov stimuluje reprodukčnú funkciu;
- Na čo ešte ženy potrebujú kliky, čo si myslíte? Cvičenie pomáha zaťažiť prsné svaly, čím ich napína a posilňuje. Vďaka tomu sa zlepšuje tvar a atraktívnosť poprsia ženy, čo sa po tehotenstve a dojčení veľmi ťažko obnovuje;
- Cvičenie pomáha spaľovať kalórie, čo znamená, že pomáha pri chudnutí;
- V procese prístupu je zapojená tlač, čo znamená, že žena si môže všimnúť ďalšiu výhodu - v budúcnosti atraktívne bruško;
- A tiež, ak budete pravidelne robiť push-up, vytvoríte si krásny ženský postoj.
Ako vidíte, výhody cvičenia sú prítomné nielen pre mužov, ale aj pre ženy, a preto je nesprávne považovať ho za čisto „mužské“. Okrem toho má veľa odrôd, niektoré sa naopak nazývajú „ženské“. Napríklad kliky zo steny alebo kliky na kolenách.
Škoda pre mužov a ženy
Výhody a škody spôsobené klikmi nie sú, našťastie, porovnateľné. Prezrite si pôsobivé výpisy v predchádzajúcich častiach. Kvôli úplnosti však nižšie uvedieme zoznam, v ktorých prípadoch môžu byť push-upy zdraviu škodlivé:
- Ak športovec robí zhyby, je v stave, v ktorom je akákoľvek alebo konkrétne táto fyzická aktivita kontraindikovaná. Pamätajte, že pokiaľ sa nebudete cítiť dobre, tréning nebude mať žiadny úžitok.
- Ak dôjde k poraneniu kĺbov, najmä zápästia;
- S chorobami chrbtice;
- Ak máte nadváhu, mali by ste robiť kliky so zvýšenou opatrnosťou, pretože v takom prípade sa zvyšuje riziko zranenia;
Všeobecne sú výhody push-upov z podlahy oveľa viac ako škoda, avšak športovec by mal dodržiavať techniku prevedenia a nikdy nezanedbávať rozcvičku. S kompetentným a komplexným prístupom získa športovec všetky možné výhody a nijako si neublíži.
Kedy je lepšie robiť príťahy, ráno alebo večer?
V tejto veci neexistujú prísne pravidlá, kliky môžete robiť, keď sa vám najviac páči. Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či push-up ráno prináša väčší úžitok alebo škodu? Odpovieme takto - ak sa tomuto cvičeniu venujete bezplatne, telu doprajete iba výhody. Pomôžte mu prebudiť sa po nočnom spánku, napnite stuhnuté svaly, naštartujte „mozog“ a nalaďte sa na energický pracovný deň.
Na druhej strane sa neoplatí preťažovať telo silovým tréningom s kliky z podlahy s ďalšou váhou. Táto záťaž je lepšie vnímaná popoludní.
Mimochodom, jednoduchá rozcvička sa dá urobiť počas dňa, napríklad v obedňajších hodinách a večer, pred spaním. Stavte však na individuálnych vlastnostiach. Niekto po cvičení zaspí horšie, iný naopak, okamžite zaspí.
Mnoho ľudí sa tiež zaujíma o to, či je užitočné robiť push-upy ihneď po jedle, a na túto otázku odpovieme záporne. Snažte sa necvičiť 2 hodiny pred jedlom a po jedle, inak bude mať vaše chudé telo dvojnásobnú záťaž. Predstavte si seba, potrebuje stráviť jedlo a minúť energiu na tréning. Tento stres neurobí dobre, takže buďte trpezliví.
Ako minimalizovať škody a zvýšiť výhody
Keď sme hovorili o výhodách a nevýhodách push-upov pre mužov a ženy, nespomenuli sme nasledujúce body:
- Pre toto cvičenie nemusí muž cielene navštevovať telocvičňu. Môžete študovať kdekoľvek;
- Cvičenie má veľmi jednoduchú techniku, je ťažké ho vykonať nesprávne;
- Vyhovuje takmer každému, má málo kontraindikácií;
- Ak však budete robiť iba kliky z podlahy, nebudete si budovať svalovú hmotu, pretože práca s vlastnou váhou na tento účel nestačí. Aby objemy narástli, je potrebná ďalšia váha, čo znamená ďalšie cvičenie.
Vyslovili sme teda, aké sú výhody každodenných klikov. Teraz si povieme, ako to zvýšiť.
- Venujte zvýšenú pozornosť svojej technike. Nesprávne prevedenie zabíja všetko dobré;
- Začnite tréning rozcvičkou. Ak začnete robiť zhyby bez zahriatia svalov, môžete si ich ľahko poraniť;
- Nikdy necvičte, ak sa necítite dobre. Kontraindikáciami sú akékoľvek zápaly, bolestivé pocity, exacerbácia chronických ochorení, choroby pohybového aparátu atď.
- Nikdy sa nezastavujte nad dosiahnutým výsledkom, pravidelne zvyšujte úroveň obtiažnosti. Takto zabránite tomu, aby si svaly zvykli a uvoľnili sa.
- Pamätajte, čo cvičia kliky, aké svalové skupiny. Ak sa nechcete zmeniť na muža s napumpovanými rukami, ale s tenkými nohami a ochabnutými bruškami, nezanedbajte ďalšie fyzické cvičenia.
Ako vidíte, pravidlá nie sú vôbec zložité, ale sú efektívne. Ľahko sa dajú sledovať a ich výhody sa objavia do jedného mesiaca po aktívnom tréningu bez ohľadu na pohlavie športovca.
Uviedli sme, ako push-up pomáha mužom a ženám, ale deti sme nespomenuli. Prinajmenšom by sa chlapcov malo od detstva určite učiť push-up - toto je základné cvičenie pre všeobecný fyzický rozvoj. Čo tak denné ranné posúvanie podlahy pre celú rodinu?
