Ako sa naučiť robiť push-up pre dievča od nuly, ale rýchlo (za jeden deň) * Školenie

Otázka "ako sa naučiť tlačiť na dievča" znepokojuje mnohých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Je to koniec koncov dokonalé cvičenie na posilnenie svalov hrudníka, rúk a brucha. Okrem toho nielen tonizuje svaly, ale pomáha napnúť pokožku vnútorného povrchu rúk a formovať zvodné obrysy hrudníka a bruška - to znamená, že je zameraná na najproblematickejšie partie ženskej postavy.

Zároveň môžete robiť kliky doma aj na ulici a v telocvični - cvičenie nevyžaduje prítomnosť simulátorov, vlastnosť špeciálnych schopností a je jednoduchá v technike prevedenia.

Ak je však všetko také jednoduché, prečo by veľa dám nemohlo robiť kliky? Aký je hlavný zádrhel alebo tajomstvo úspešnej popravy? Ako sa naučiť robiť push-up pre dievča od nuly a je možné to zvládnuť za jediný deň? A o týždeň?

V tomto článku pomôžeme každému dievčaťu naučiť sa, ako robiť kliky od podlahy od nuly, povieme vám, ako sa pripraviť a kde začať trénovať.

Prečo je pre dievčatá ťažšie naučiť sa tlačiť hore?

Takže sme zistili, že naučiť sa robiť kliky nie je vôbec ťažké, technika je veľmi jednoduchá a cenovo dostupná. Ak má však športovec slabé svalstvo paží a hrudníka, nebude s ním cvičiť. Fyziologicky je prirodzené, že u mužov sú vyvinutejšie svaly ramenného pletenca. Preto sa dámy učia ťažšie, pravidelným športovým tréningom však môže každý predbehnúť aj ten najprudší pitching v telocvični.

Teda odteraz hlavným cieľom vášho tréningu je posilnenie svalov zameraných na toto cvičenie.

Aké svaly pracujú pri klasickom push-up procese?

V prvom rade fungujú tricepsy, najmä ak tlačíte nahor s úzkym nastavením paží;
Tiež je hlavná záťaž prijímaná hlavnými svalmi pectoralis. Čím širšie sú dlane od seba, tým viac je do práce zahrnutý hrudník;
Deltový sval sa čiastočne podieľa na vytláčaní tela nahor;
Lis zostáva vo všetkých fázach napätý, a tak prijíma užitočné izometrické zaťaženie;
Svaly jadra fungujú ako stabilizátor, to znamená, že pomáhajú telu udržiavať pozíciu v priestore.

Takže dievčaťu, ktoré chce začať s push-up od nuly, odporúčame, aby ste správne precvičili určené svaly. Ďalej uvádzame užitočné cviky na tento účel.

Push-up pre dievčatá: správna technika

Technika vykonávania klikov u dievčat aj u mužov sa nelíši.

Východisková poloha - dôraz ležiaci na vystretých rukách a ponožkách, chrbát rovný, pohľad dole;
Pri nádychu začnite tlačiť hore a snažte sa zostúpiť čo najnižšie;
Chrbát zároveň zostáva rovný - nie je zaoblený, nevyčnieva zadok, nespadá na zem so žalúdkom;
Pri výdychu stúpajte vďaka sile tricepsu a prsných svalov až do východiskovej polohy.
Vykonajte požadovaný počet prístupov a opakovaní.

Skúsili ste to? Nefungovalo to? Nenechajte sa odradiť, povieme vám, ako sa naučiť, ako robiť push-up pre dievča od nuly, dáme jednoduchú, ale mimoriadne efektívnu schému.

Cvičenia, ako sa naučiť tlačiť hore od podlahy

Najskôr odpovieme na najdôležitejšiu otázku - je možné, aby sa dievča naučilo robiť kliky za 1 deň, a, bohužiaľ, negatívne. Ak je dievča fyzicky úplne nepripravené, je nepravdepodobné, že by sa dokázalo naučiť za deň. Samozrejme, existuje možnosť, že má dobrú genetiku, ale ak sa nebudete udržiavať v kondícii z detstva, do 30 rokov jej nepomôže žiadna dedičnosť.

Takže ako sme sľúbili, predstavíme vám pohodlný program, ktorý dievčaťu umožní rýchlo sa naučiť, ako robiť kliky. Na začiatok si prečítajte všeobecné ustanovenia:

Naučiť sa robiť kliky od začiatku priemerne bude trvať 3 - 4 týždne;
Počas každého týždňa budete cvičiť osobitne. Ich zmena spočíva v postupnom zvyšovaní zaťaženia až na maximum, keď už môžete robiť kliky z podlahy;
Každé cvičenie začínate plankom. Dôraz kladte na natiahnuté ruky, zafixujte telo v priamke, namáhajte brucho, hrudník a nohy a načasujte to. 1 týždeň státie po dobu 40 sekúnd 2-krát, prestávka 1 minúta. 2 týždne čas stúpne na 2 minúty. 3 týždne - pridať ďalší prístup. Vo štvrtom týždni by ste mali zostať v bare 3-4 minúty v 3 setoch.
Musíte to urobiť 3x týždenne, najlepšie v prvej polovici dňa, 2-3 hodiny po jedle;
Každé cvičenie musí byť vykonané 15-25 krát v 3 sériách. Prestávka medzi sériami nie je dlhšia ako 3 minúty.

1 týždeň. Push up od steny

Naučiť dievča so silnými cieľovými svalmi robiť kliky nie je vôbec ťažké. Jedným z najjednoduchších poddruhov klasického cvičenia sú tlaky na stenu.

Postavte sa čelom k podpore, položte na ňu dlane a začnite tlačiť nahor;
Pri vdýchnutí dopredu, kým sa hrudník nedotkne steny, pri výdychu dozadu do východiskovej polohy;
Každý deň trochu ustúpte, sťažte si to.

2. týždeň. Kliky z lavičky

Poďme naďalej ukazovať žene, ako sa naučiť tlačiť hore. Nájdite stabilnú lavicu, stoličku alebo stôl.

Dôraz kladte na vodorovnú podporu vystretých rúk;
Čím vyššia je podpora, tým ľahšie sa bude učiť robiť kliky;
Podľa klasickej techniky robte kliky;
Pri každom ďalšom cvičení hľadajte podporu o niečo nižšiu ako predchádzajúcu, aby ste zvýšili záťaž.

3 týždne. Push-up na kolená

Budeme naďalej odhaľovať tajomstvo, ako sa dievča môže rýchlo naučiť od nuly robiť kliky od podlahy a v treťom týždni zídeme na zem a cvičíme od kolien. Riadime sa technikou klasickej verzie cviku, ale chodidlá vykladáme nie na prsty, ale na kolená.

Východisková poloha: podpora ležiaca na vystretých rukách a kolenách, telo vystreté, pohľad dole;
Pri nádychu ideme dole, až kým lakte nevytvoria uhol 90 stupňov;
S výdychom vstávame.

4 týždne. Klasické

V tejto fáze môžete začať tlačiť úplne hore. Ak ste v predchádzajúcich 3 týždňoch študovali s náležitou starostlivosťou, ste pripravení.

Zaujmite východiskovú pozíciu a pokojne začnite. Venujte pozornosť nasledujúcim trikom, ktoré vás zachránia pred chybami a uľahčia úlohu:

Ovládajte rovnú polohu tela. Ak zaguľatíte chrbát, nezaťažia vás ani ruky, ani hrudník, iba chrbát bude pracovať;
Správne dýchajte - pri spúšťaní sa nadýchnite, pri zdvíhaní výdych;
Dodržujte umiernenosť, nemusíte robiť push-upy kvôli opotrebovaniu. Počúvajte svoje telo a nepreťažujte ho;
Nerobte si od programu prestávky. Ak sa chcete naučiť robiť kliky rýchlo a ľahko, pracujte pravidelne;
Necvičte nalačno alebo bezprostredne po jedle. Vynikajúca možnosť - 2 hodiny pred a po jedle;
Zapnite svoju obľúbenú stopu, vložte pohodlný tvar;
Ak chcete motivovať, povedzte svojim priateľom o vašom cieli naučiť sa za mesiac plné kliknutia. Pravidelne ich informujte o svojich úspechoch, výsledky zverejňujte na sociálnych sieťach.

Tieto malé triky pomôžu dievčaťu ľahko sa naučiť tlačiť hore z podlahy, a to aj pri zlej fyzickej zdatnosti. Pamätajte, že ak naozaj chcete - môžete presúvať hory. Ako veľmi chcete dosiahnuť svoj cieľ?

Klady a zápory push-up pre dievčatá

Uviedli sme zoznam cvičení, aby sme sa naučili, ako robiť push-up pre dievča od nuly, a dokonca sme priniesli efektívny tréningový program pre začínajúcich športovcov. Na záver by sme chceli položiť ešte jednu otázku.

Medzi mnohými športovcami panuje názor, že tlaky sú pre mužov cvičením, ktoré nie je celkom vhodné pre dievčatá. Údajne môže vyvolať nadmerný rast svalov ramenného pletenca a vo výsledku bude dievča v sukni vyzerať ako Schwarzneiger.

V skutočnosti je to mýtus a veľmi hlúpy. Push-up nepomôže ani mužom pri budovaní svalovej hmoty, pretože na tento účel je potrebný silový tréning s váhami. Aby sa ženská postava zmenila na mužskú, musí mať žena hormonálnu poruchu. Mimochodom, za prítomnosti tejto patológie nebudú push-upy príčinou zmien vzhľadu.

Aké využitie má toto cvičenie pre dievčatá?

Kvalitatívne zaťaženie svalov hrudníka, chrbta a paží, vďaka čomu sa vytvára krásna úľava, pokožka je napnutá, svalové vlákna sú posilnené;
Dochádza k spaľovaniu tukov, pretože pohyb si vyžaduje solídny výdaj energie;
Dievča zlepšuje vzhľad svojich pŕs, uvoľnená pokožka je napnutá;
Tvorí sa nádherný lis;
Zlepšuje sa nálada;
Posilňuje sa dýchací a kardiovaskulárny systém.