Výhody behu pre ženy spočívajú v komplexných pozitívnych účinkoch, ktoré má na organizmus. Denné jogging dokonale trénuje svaly, posilňuje životne dôležité systémy, podporuje chudnutie, rozvoj vytrvalosti, zlepšuje náladu a má priaznivý vplyv na reprodukčný systém. Jeho výhody sú výrazne vyššie ako škody (ktoré, žiaľ, tiež existujú).
V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody behu pre ženy - dúfame, že do jeho konca budete odhodlaní ísť do obchodu pre tenisky! Ale neponáhľajte sa, na záver určite uvedieme škodlivé účinky behania na ženské telo. Ako sa hovorí, musíte poznať obe strany mince, iba v takom prípade bude účinnosť tréningu maximálna. No, začnime!
Výhody pre ženy
Našu štúdiu výhod a škôd pre ženy začneme pozitívami. Aké sú výhody tohto fyzického cvičenia:
- Celý svalový korzet je komplexne posilnený;
- Zlepšuje pohyblivosť kĺbov a pružnosť väzov;
- Fyzická aktivita vyvoláva uvoľnenie hormónu „radosť“ - endorfínu do krvi. Odtiaľ pochádza aj vylepšenie nálady, vynikajúce zdravie a zvýšenie energie. Lekári odporúčajú beh na liečbu depresie, stavov úzkosti, na relaxáciu pri silnom strese;
- Výhody behu pre ženské telo spočívajú aj v prevencii vzniku chronických ochorení kardiovaskulárneho systému. Vložte si primeranú záťaž a vaše srdce bude vždy silné a zdravé;
- Ak vás zaujíma, ako je jogging pre ženu užitočný pri chudnutí, spomeňme si, koľko kalórií sa za hodinu joggingu v parku spotrebuje - asi 600 kcal. Pravidelné cvičenie vám umožní zhodiť tieto kilogramy navyše bez toho, aby ste vyčerpali diéty.
- Spomenieme výhody behu pre ženy po 40 rokoch - cvičenie pomáha v boji proti prejavom vädnutia. Tento typ záťaže zvyšuje pružnosť a pevnosť pokožky, podporuje zdravú pleť a úspešne odstraňuje celulitídu.
- Bežecké cvičenia rozvíjajú dýchací systém, zvyšujú objem pľúc. Po tréningu je krv nasýtená kyslíkom, každá bunka tela dostáva vzácnu výživu. To je dôvod, prečo žena, ktorá behá, bude vždy vyzerať lepšie ako žena, ktorá vedie sedavý životný štýl.
- Ďalšou užitočnou vlastnosťou behu pre ženy je normalizácia hormonálnych hladín. To znamená - dole s PMS a cítiť sa zle počas stresujúcej práce a - nech žije zdravý pankreas a štítna žľaza!
- V dôsledku joggingu sú všetky svaly a orgány tela neustále v tóne, dostávajú vysoko kvalitnú výživu, sú dobre posilnené a zdravé!
- Fyzická aktivita dokonale posilňuje imunitný systém, čo znamená, že bežiaca žena bude menej chorá;
- Čo iné je podľa teba dobré pre ženy nad 40 rokov? Povieme si niečo o zdraví „žien“? Je dokázané, že jogging je vynikajúcou prevenciou rakoviny prsníka, genitálií, hrubého čreva a pľúc. A tiež sa v dôsledku zvýšeného prívodu krvi v panvovej oblasti zlepšuje práca reprodukčného systému. To znamená, že výhody behu musia využívať tie ženy, ktoré počas počatia zápasia s neplodnosťou alebo problémami. Ako sa ti to paci
- Výhody behu ovplyvňujú aj prácu metabolických procesov - u žien sa zlepšuje metabolizmus a práca vylučovacích systémov.
- Beh je vynikajúcou prevenciou mŕtvice, infarktu, aterosklerózy, artrózy.
- Bežecký tréning zvyšuje priemernú dĺžku života, a preto musíte behať v každom veku. Samozrejmosťou je adekvátne zaťaženie a v prípade potreby nahradenie behu závodnou chôdzou.
Škoda pre ženy
Poďme pokračovať v štúdiu výhod a poškodení behu pre ženy a ďalším v poradí je negatívny faktor. Môže byť každodenné behanie škodlivé pre vaše zdravie? Uveďme zoznam toho, čo je pre ženy zlé behanie:
- V predchádzajúcej kapitole sme si vysvetlili výhody behu pre ženskú postavu - cvičenie efektívne spaľuje tuky. Existuje však aj malá nevýhoda - existuje riziko ochabnutia a zhoršenia tvaru mliečnych žliaz. Preto je dôležité zvoliť si kvalitné športové spodné prádlo, ktoré zabráni chveniu prsníkov.
- Mnoho ľudí si myslí, že beh nie je ťažký a že sa tomuto cvičeniu netreba učiť. Nedodržanie správnej techniky môže v skutočnosti viesť k zvýšenému namáhaniu chrbtice a kĺbov. A to je zasa plné zranení a vyvrtnutí. Aby ste tento faktor minimalizovali - naučte sa techniku pohybov.
- Nedostatočné cvičenie môže viesť k bolesti svalov, a preto musíte triezvo zhodnotiť svoje fyzické schopnosti.
- Ak chcete, aby vaše bežecké tréningy nepoškodili tráviaci systém, nevychádzajte na trať hneď po jedle alebo nalačno.
- Tento šport je považovaný za stredne traumatizujúci, preto sa starajte o výber dobrej bežeckej obuvi, pohodlného vybavenia a pre trénovanie vyberte bezpečné miesto. Ak plánujete ísť do extrémnych podmienok alebo chcete behať po nerovnom teréne, zaobstarajte si ochranné podložky pre dlane, kolená a lakte. Pri aktivitách v horách helma neublíži.
Zistili sme teda, prečo je beh pre dievča alebo ženu užitočný, a tiež sme naznačili jeho škodlivý účinok. Ale napriek tomu sa neponáhľajte okamžite ísť do najbližšieho parku. Najskôr sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie.
Za prítomnosti druhého z nich nemôžete kandidovať, a to ani napriek celému zoznamu výhodných miest. Ak trpíte chorobami kardiovaskulárneho systému alebo ochorením pohybového aparátu, máte akútne bolesti, máte akékoľvek chronické ťažkosti v akútnom štádiu, stavy po operáciách brucha, tehotenstvo, onkologické ochorenia, glaukóm, akékoľvek zápalové procesy, nesmiete cvičiť. Bez súhlasu lekára by ste mali všeobecne zabudnúť na šport, a preto si pred kúpou tenisiek dohodnite stretnutie na klinike.
Ako zvýšiť dávku?
Teraz už viete, prečo musia dievčatá behať. Na záver poďme zistiť, ako sa ubezpečiť, že efekt joggingu sa neustále zvyšuje:
- Cvičte pravidelne! Behajte najmenej 30 minút denne;
- Nikdy nechodte do triedy so zlým zdravotným stavom, ako aj za prítomnosti kontraindikácií;
- Cvičenie začnite vždy rozcvičkou a ukončite malým strečingom;
- Nezostávajte len pri tom. Hneď ako pocítite, že dané zaťaženie prestalo robiť ťažkosti, zvýšte svoju úlohu;
- Ak vás najviac zaujímajú výhody behu pre postavu dievčat, nezabudnite, že okrem športu je dôležité dodržiavať aj správnu stravu;
- Behajte v čistom a zelenom parku, ďaleko od diaľnic a prašných štvrtí;
- Kúpte si skvelú výbavu a nahrajte svoju obľúbenú hudbu do prehrávača!
Akákoľvek športová aktivita by mala byť príjemná, inak je nepravdepodobné, že sa stane obľúbeným zvykom. Ako vidíte, beh dáva žene oveľa väčší úžitok ako škodu, a preto je taký populárny po celom svete. Odporúčame vám pozorne si preštudovať techniku, aby ste bežali správne a bez poškodenia tela. Pamätajte, že toto je jediný medicínsky odporúčaný bezplatný spôsob liečenia depresie a rozveselenia!
