Elastické drepy sú riešením pre ľudí, ktorí nemajú možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu so strojmi na cvičenie. Dámy ich obzvlášť milujú za vynikajúcu príležitosť načerpať ochabnutú pokožku vnútorného povrchu rúk a nôh, napnúť svaly zadku, zvýrazniť a tonizovať boky a ruky.
Toto zariadenie vám umožňuje výrazne zvýšiť záťaž pri vykonávaní bežných zahrievacích cvičení. Umožňuje využívať absolútne všetky svalové skupiny bez preťaženia chrbtice a kĺbov. Pre spodnú časť tela sú účinné najmä drepy s gumičkou na nohách, pretože to výrazne komplikuje cvičenie. Je to spôsobené silou odporu, ktorú je športovec nútený prekonať, súčasne so záťažou, v skutočnosti samotnými drepmi.
Čo je gumička na športovanie
V skutočnosti ide o pružný pás uzavretý v krúžku, ktorý musí byť v procese vykonávania fyzických cvičení natiahnutý s rôznymi amplitúdami. Doplnok sa nazýva rôznymi názvami: fitness gumička, expandérová slučka, mini gumička, expandér na nohy, mini gumička, mini slučka, odporová guma atď.
Nesmie sa zamieňať s gumovými slučkami a gumičkami. Rozdiel od prvého vo veľkosti krúžku (priemer slučiek je oveľa väčší) a druhý vo všeobecnosti nie sú uzavreté.
Elastické pásky môžu mať rôznu úroveň tuhosti, čo umožňuje športovcom zvyšovať alebo znižovať záťaž. Ak plánujete cvičiť vážne, odporúčame vám okamžite si kúpiť sadu odporových pásiem s rôznymi odpormi. Týmto spôsobom budete môcť vytvoriť adekvátnu záťaž pre rôzne svaly.
Vlastnosti drepov s gumou
Ak premýšľate, ako si čupnúť s elastickým pásom na fitnes, predstavte si bežné cviky, ale medzi nohami máte natiahnutý elastický pás. Počas drepu musíte okrem práce s váhou urobiť aj prihrávku do strany, prekonajúcu odpor expandéra. Prezentovali ste sa? Súhlaste, úloha sa stala zložitejšou.
Existuje veľa variácií v umiestnení gumy pri vykonávaní drepov. Doplnok sa tiež používa na komplikovanie hojdačiek, naťahovania, pumpovania rúk a na zahriatie tela.
Ako zvoliť správnu gumu?
Už sme povedali, že príslušenstvo môže mať rôzne stupne tuhosti, podľa ktorých sa zvyšuje úroveň obtiažnosti. Podľa nevysloveného pravidla všetci výrobcovia zdieľajú úrovne odolnosti gumičiek s farbami a každý z nich má svoju vlastnú stupnicu. Najbežnejšie možnosti sú však:
- Žltá je najslabší odpor;
- Červená farba - 2. stupeň nakladania;
- Zelená - vysoká úroveň obtiažnosti;
- Modrá - ešte vyššia odolnosť;
- Čierna je najtvrdšia elastická páska, ktorá je vhodná len pre skúsených športovcov s dobrou fyzickou zdatnosťou.
Aby boli drepy s gumičkou nielen efektívne, ale aj príjemné, musíte zvoliť správne príslušenstvo:
- Odporové pásky sú vyrobené z latexu alebo bavlny. Prvé sú lacnejšie, ale pošmyknú sa, po natiahnutí sa zvlnia, prerezajú sa do kože a vykĺznu. Druhé sú síce pohodlnejšie, ale ich cenovka je dvakrát vyššia ako u latexových.
- Existujú krátke a dlhé. Dĺžka vo všeobecnosti neovplyvňuje kvalitu cvičenia, ale dlhé slučky poskytujú väčšie variácie pri cvičení.
- K dispozícii sú široké a úzke doplnky. Pri výbere sa riaďte pravidlom: čím širšia páska, tým väčšie zaťaženie.
- Ak sa bojíte, že sa vám počas práce guma náhle zlomí a počas spätného rázu vás bolestivo šľahne, kúpte si v rukáve expandér. Jedná sa o druh krytu, ktorý udrží príslušenstvo vo vnútri, a ušetrí vám tak nepohodlie v prípade zlomenia.
- Mimochodom, čím pevnejšia bude vaša pružnosť, tým ťažšie bude jej zlomenie.
Aké svaly pracujú počas drepov s gumičkou?
Ďalej vám ukážeme, ako si čupnúť s fitnes pásom, aby ste prekonali všetky očakávania, najskôr si však povieme niečo o cieľových svaloch.
- Samozrejme, gluteálne svaly pracujú, ako pri každom drepe;
- Rovnako je zapojený štvorhlavý sval stehna;
- Lýtkové svaly;
- Leading a soleus;
- Stabilizátorové svalstvo - extenzory chrbta, abs, biceps femora.
Ako vidíte, drepy s fitness pásom vám umožňujú používať rovnaké svalové skupiny ako bežné drepy, a to bez príslušenstva. Je tiež navrhnutý tak, aby zvyšoval záťaž, rovnomerne ju rozložil na cieľové svaly a zároveň nepreťažoval chrbticu nadmernou hmotnosťou. Je to dokonalý spôsob, ako schudnúť v problémových partiách bez toho, aby ste museli drepovať s činkami alebo činkami.
Výhody a nevýhody
Aké výhody majú drepy pre zadok s gumou na nohách, zistíme to!
- Umožňuje vám komplexne rozložiť záťaž, premeniť ju z bodu na jednotnú.
- Je to skvelá alternatíva k váhovým zariadeniam, ktoré sú zo zdravotných dôvodov často zakázané. Elastický pás môžu používať aj športovci s boľavou chrbticou;
- Expandéry prakticky nezaťažujú kĺby;
- Drepy s gumou sa ťažko vykonávajú nesprávne - vaše telo, aby si uľahčilo úlohu, vykonáva cvik technicky správne;
- Z dôvodu rôznych úrovní tuhosti môžete ľahko zmeniť zaťaženie, čo je veľmi výhodné;
- Príslušenstvo je možné použiť doma, v posilňovni aj vonku. Skladá sa kompaktne a zmestí sa do každej, aj veľmi malej tašky.
- Umožňuje vám spáliť 200 - 300 extra kcal na obvyklé množstvo, keď si čupnete bez gumičky.
- Takéto školenie spôsobí, že pokožka bude pružnejšia, zbaví ju ochabnutia a celulitídy.
Samozrejme, existujú aj nevýhody. Najskôr ide o limit zaťaženia. Hmotnosť na činke môžete zvýšiť, koľko sa vám páči, ale nebudete na sebe nosiť 15 elastických pásov, nech už to budete chcieť akokoľvek. Po druhé, expandér nepomôže výrazne vybudovať svaly, iba vytvorí úľavu. Aby svaly rástli, je potrebný silový tréning s váhami. Z tohto dôvodu nie je toto príslušenstvo vhodné pre mužov, ktorí sa snažia vylepšiť svoju postavu, ale je ideálne pre ženy, ktoré cvičia na chudnutie.
Variácie cvičení
Takže ste si kúpili expandér na drepy, študovali ste jeho vlastnosti, prečítali si odporúčania. Je čas začať cvičiť! Aké variácie sú obzvlášť obľúbené u moderných športovcov?
- Chrumkajte drepy. Príslušenstvo sa ťahá medzi chodidlami v podrepe a pri zdvíhaní sa kolená strhávajú striedavo k hrudníku;
- Elastické kolenné drepy. Klasická technika prevedenia;
- Drepy s gumou pod nohami. Športovec šliape na zloženú slučku, uchopí jednu polovicu rukami tak, aby sa počas stúpania natiahla guma, čím sa vytvorí ďalšie zaťaženie;
- Skokové drepy, expandér kolena;
- Drepy s výpadmi do strán;
- Prechádzka po jednom súbore;
- Drepy s bočným švihom;
- Skok-drep-krok do strany;
- Bočné výpady s výkyvmi do strán;
Ako správne drepovať s gumičkou na nohách?
Ak sa obávate, že neviete, ako správne drepovať s gumičkou na nohách, uvoľnite sa. Doplnok nenavrhuje žiadnu špeciálnu techniku, najdôležitejšie je poznať správny algoritmus na vykonávanie každého cviku bez expandéra.
Pokiaľ však ide o otázku, „ako si čupnúť s gumičkou na fitnes“, bola nakoniec vyriešená, prečítajte si nasledujúce pokyny:
- Nikdy nevynechajte rozcvičku a ochladenie - svaly a väzy je potrebné zahriať, pripraviť na prácu;
- Dýchajte správne - v podrepe sa nádych robí vždy pri zjazde, výdych pri stúpaní;
- Nikdy necvičte, ak sa necítite dobre;
- Pre uľahčenie cvičenia odporúčame zvoliť doplnok s protišmykovým povrchom.
- Počas cvičenia noste dlhé priliehavé nohavice, aby ste zabránili treniu a poraneniu nôh.
- Samozrejme, použite expandér s úrovňou tuhosti, ktorá vám vyhovuje;
- Nikdy sa tam nezastavujte - pravidelne zvyšujte záťaž.
To je všetko, povedali sme vám o všetkých funkciách používania squatového elastického pásu. Teraz budú vaše nohy ešte štíhlejšie a vaše telo bude tonizované. Príjemné tréningy!
