Držanie rohu na krúžkoch (L-sed na krúžkoch) je statické cvičenie na rozvoj svalov tlače a chrbta. Spočíva v udržiavaní zdvihnutých rovných nôh pred vami v pravom uhle, keď športovec visí vo vertikálnom bode amplitúdy príťahov na prstencoch. Verzia uhla na krúžkoch je o niečo ťažšia ako držanie uhla v závese na tyči, pretože pri vyvažovaní v závese na krúžkoch sú do práce viac zapojené bicepsy a predlaktia. Držanie rohu na prstencoch je preto vynikajúcim cvikom nielen na brušné svaly, ale aj na zvýšenie sily úchopu a tiež dobre spevňuje lakťové väzy a šľachy.
Hlavnými pracujúcimi svalovými skupinami sú rectus abdominis, latissimus dorsi, zadné delty, biceps a predlaktia.
Technika cvičenia
Technika cvičenia má nasledujúci pohybový algoritmus:
- Zaveste na krúžky pomocou pravidelného alebo hlbokého zovretia. Pamätajte, že prístup bude trvať dosť dlho a potrebujeme iba bezpečné uchopenie. Použite magnézium pre menší sklz na krúžkoch.
- Vykonajte jedno roztiahnutie v plnom rozsahu a zaistite sa v najvyššom bode, staticky stiahnite všetky svaly na chrbte a rukách.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Opatrne zdvihnite nohy pred seba tak, aby s telom zvierali pravý uhol, a v tejto polohe zostaňte. Snažte sa ich nehýbať čo najdlhšie - týmto spôsobom získate z tohto cviku oveľa väčší úžitok, pretože priamy sval brucha bude pracovať viac.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Zložte nohy a skočte z krúžkov.
Tréningové komplexy
Ak sa rozhodnete do tréningového programu zahrnúť držanie rohu na prstencoch, potom vám budú užitočné nižšie uvedené komplexy.
