Crossfitové cviky
8K 0 03/11/2017 (posledná revízia: 22.03.2019)
Cvičenie Floor-Wipers je jedným z najefektívnejších cvikov na brucho pri tréningu funkčnej sily. Existuje niekoľko variácií leštičiek podláh. Pravidelným tréningom s týmto cvičením môže športovec efektívne pumpovať horné a dolné brušné svaly a precvičovať šikmé brušné svaly.
Na dokončenie cviku na leštenie podlahy budete potrebovať činku. V zriedkavých prípadoch ho možno nahradiť činkami. Leštička podlahy vyžaduje, aby športovec mal dobrú koordináciu pohybov. Najčastejšie sa tomuto cvičeniu venujú iba skúsení kulturisti.
Technika cvičenia
Aby sa nezranil, musí športovec vykonať všetky pohyby technicky správne. Cvičenie je traumatizujúce, skúste pracovať v tandeme s priateľom. Skúsený mentor môže tiež pomôcť športovcovi, ktorý upozorní na chyby, a tiež poistiť. Aby sa športovec nezranil, musí dodržiavať nasledujúci pohybový algoritmus:
- Ľahnite si na lavičku alebo na zem.
- Vezmite činku z regálov alebo z podlahy. Šírka úchopu je štandardná.
- Stlačte športové vybavenie z hrude a tiež zafixujte jeho polohu. Ruky majte vystreté bez ohnutia lakťov.
- Nohy majte pri sebe. Zdvihnite ich striedavo na pravú a ľavú stranu tyče a potom ich sklopte.
- Vykonajte niekoľko opakovaní leštičky podlahy.
Na hmotnosti na tyči záleží, ale najskôr by mal športovec trénovať pomocou prázdnej tyče. Jeho hmotnosť by nemala byť menšia ako 20 kg. Ak toto zaťaženie nestačí, vaše lopatky nebudú pevne pritlačené k lavičke alebo podlahe a počas cvičenia bude pre vás ťažké stabilizovať činku. Dodržujte správnu techniku vykonávania pohybov. Mali by ste pracovať bez chýb. Intenzívny tréning vám pomôže dobre pracovať s brušnými svalmi.
Komplexy pre crossfit
Dávame vám do pozornosti tréningové komplexy pre crossfitový tréning, ktoré zahŕňajú cvičenie leštičky podlahy.
