Snatch Balance je cvičenie, ktoré používajú vzpierači na nácvik techník úchopov. Je to činka push-pull spoza hlavy s plným rozsahom sedenia a následného vstávania zo sedu. Cvičenie skutočne pomáha zvyšovať silu pri vytrhávaní, pretože nám umožňuje pracovať s väčšou váhou a zdokonaľovať techniku sedenia, držania tyče úchopom.
Hlavnými pracujúcimi svalovými skupinami sú štvorhlavý sval, deltové svaly, adduktory stehna, gluteálne svaly, extenzory chrbtice a brušné svaly.
Je potrebné poznamenať, že vytrhnutie rovnováhy tyče je často zamieňané s iným pomocným cvičením na vzpieranie - rovnováha sily vytrhnutia z tyče, pri ktorej športovec stlačí latku hore, keď ide do sediacej polohy. Jedná sa o rôzne cviky a slúžia na rozvoj rôznych zručností.
Technika cvičenia
Technika trhaného vyváženia je nasledovná:
- Zložte činku z regálov a choďte pár krokov od nich. Chrbát majte vystretý, chodidlá dajte na šírku ramien, prsty mierne otočené do strán.
- Začíname vykonávať shvung so súčasným odchodom do nízkeho sedimentu. Vykonajte malý drep (5 - 10 cm by malo stačiť pre väčšinu športovcov, ktorí majú dostatočný strečing a sú dobrí v technike joggingu) a tlačte tyč nahor synchrónnym úsilím delt a štvorhlavého svalu, pričom súčasne začnite klesať. Najpohodlnejšie je sadnúť si, urobiť malý skok a roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená - takto vám bude ľahšie udržať rovnováhu a vstávať zo spodného bodu, a to vďaka zahrnutiu addukčných svalov stehna.
- Začnite klesať, kým sa nedotknete hamstringov lýtkových svalov. Ak rozložíte záťaž úplne presne, v rovnakom okamihu zostúpite na nízke sedadlo, keď činka prejde plnou amplitúdou hore a zafixuje sa na vystretých rukách.
- Po krátkej pauze v dolnom bode sa vráťte do východiskovej polohy. Aby ste sa lepšie naučili, ako vstávať z nízkej polohy v sede, zatiaľ čo držíte činku úchopom, venujte väčšiu pozornosť drepu nad hlavou. Keď ste úplne vzpriamení, na chvíľu sa zaistite vo vzpriamenej polohe a urobte ďalšie opakovanie.
Ako správne vykonať trhané vyváženie lišty je zobrazené na videu.
Tréningové komplexy Crossfit
Ponúkame vám niekoľko tréningových komplexov na crossfitový tréning, pri ktorých je jedným z cvikov jerk balans.
