Mnoho športovcov sa zaujíma o to, prečo im je po tréningu zle. Takéto nepohodlie nie je vždy výsledkom veľkej námahy alebo zdravotných problémov. Dôvod niekedy spočíva v nesprávnej organizácii výživy alebo zle zvolenom čase tréningu. Záchvat môže byť tiež spôsobený nedostatočným zotavením, osobnými vlastnosťami športovca a zlým stavom v telocvični.
Nevynechajte však možnosť, že po silovom tréningu vám bude zle kvôli zdravotným problémom. V takom prípade nemožno príznak ignorovať. Preto je také dôležité pochopiť dôvody, pochopiť prečo bolesti hlavy a nevoľnosť po behu. To je to, čo s vami dnes urobíme!
Prečo je po cvičení nevoľno: hlavné dôvody
Prečo sa po cvičení v posilňovni môže vyskytnúť nevoľnosť, uvádzame všetky možnosti:
- Športovec pred tréningom jedol mastné, nestráviteľné jedlo. Možno sa jedlo konalo dlho pred naložením, ale bolo také ťažké, že proces trávenia nemal čas na dokončenie. V takom prípade by ste sa nemali pýtať a pýtať sa, prečo je chorý. Dôvod je zrejmý.
- Príliš intenzívny tréning viedol k dehydratácii, narušeniu rovnováhy voda-soľ. Stále sa to stáva, ak deň predtým športovec „makal“ v alkohole, alebo sedí na diéte s demineralizovanou stravou (najmä v horúcom období). Porušenie rovnováhy sodíka nastáva napríklad pri vysokom zaťažení a malom pití, mnohým ľuďom býva po veľmi rýchlom behu zle. Športovec sa veľmi potí, ale nedoplňuje tekutinu. Niekedy po nevoľnosti môžu dokonca nastať kŕče.
- Osoba môže mať nevoľnosť, ak má zápchu dlhšie ako 3-4 dni. Toxíny sa dostávajú do krvi a vďaka zaťaženiu sa rýchlosť procesu výrazne zvyšuje. Preto je chorý.
- Zlé dodávanie krvi do orgánov gastrointestinálneho systému. Stav nastáva po zdvíhaní ťažkých váh v pevnom atletickom páse. Zhorší sa to, ak sú v žalúdku zvyšky jedla. Dôvodom môže byť aj korzet, ktorý dievčatá nosia, aby nepumpovali šikmé svaly brucha (aby nestratili tvar pása).
- Prečo si myslíte, že vám po cvičení v posilňovni pri diéte s nízkym obsahom sacharidov býva nevoľno? Odpoveď leží na povrchu - dôvodom je pokles hladiny glukózy v krvi.
- Nevoľnosť sa môže vyskytnúť u športovcov s chorobami kardiovaskulárneho systému. Ak sa pýtate, prečo po behu neustále trpíte nevoľnosťou a často sa vám točí hlava, má zmysel urobiť si kardiogram a skontrolovať krvný tlak. Ak prudko klesá, človek cíti slabosť, závrat, zvýšené potenie, dýchavičnosť, pred očami sú „muchy“.
- Mnoho žien sa cíti chorých v určité dni menštruačného cyklu, najčastejšie v poslednej tretine. Počas obdobia takzvaného PMS sa okrem nevoľnosti pozoruje slabosť, nedostatok nálady, bolesť v panvovej oblasti.
- Veľmi často sa za podmienkami v posilňovni skrýva odpoveď na otázku „prečo sa po tréningu cítiš zle a máš závraty“. Ak je miestnosť príliš horúca, ventilácia nefunguje dobre, je tu veľa ľudí - pre telo je v takom prostredí jednoducho ťažké vyrovnať sa s intenzívnym zaťažením. Človek sa veľa prehrieva, potí sa, ale nemá čas sa ochladiť. Výsledkom sú úpaly. Preto je chorý. Mimochodom, úpal sa môže vyskytnúť, ak zámerne za účelom spálenia tuku cvičíte v termálnom obleku.
- Ak pravidelne po cvičení, ako aj na druhý deň pociťujete nevoľnosť, odporúčame vám skontrolovať hladinu železa v krvi. Nevoľnosť je častým príznakom anémie z nedostatku železa.
- Ak po cvičení v posilňovni pociťujete nevoľnosť, prečo vylúčiť možnosť vzniku alergickej reakcie? Pôvodcom môže byť čokoľvek - vôňa susedovho parfému na bežiacom páse, nekvalitný plast vašej športovej termosky, chemikálie pre domácnosť, ktoré sa používajú na spracovanie simulátorov v telocvični atď. Obzvlášť opatrní by mali byť alergici.
- Niekedy sa objaví príznak v dôsledku náhlej zmeny programu, navyše v prospech zvýšenia záťaže. To je dôvod, prečo atletickí športovci pociťujú nevoľnosť pri behu na nečakane veľké vzdialenosti. Je dôležité postupne zväčšovať vzdialenosť a zaťaženie, potom vám nebude zle.
Čo ak sa cítite chorý?
Ďalej vám povieme, čo máte robiť, ak vám je po tréningu alebo počas neho zle. Algoritmus akcií samozrejme závisí od príčiny symptómu, a preto je také dôležité správne ho identifikovať.
- Ak máte pocit nevoľnosti z dôvodu veľkej námahy, spomalte. Zadýchajte sa, ponaťahujte sa. Ak beháte, urobte športový krok.
- Naučte sa správne dýchať. Pri behu sa nadýchnite nosom, výdych ústami, sledujte rytmus. Počas silového zaťaženia vydýchnite s námahou, nadýchnite sa pri príprave na vytrhnutie. Musíte dýchať nie hrudníkom, ale peritoneom.
- V prípade úpalu si ľahnite na lavičku tak, aby vaša hlava bola vyššie ako nohy, uvoľnite si oblečenie, napite sa vody, dýchajte odmerane a zhlboka. Ak je stav sprevádzaný stratou vedomia, človek je položený na bok, aby sa neudusil zvratkami, a je okamžite privolaný tím rýchlej zdravotnej pomoci.
- Ak dôjde k alergickej reakcii, použite nebulizátor alebo inhalátor. Je zrejmé, že sa vždy nosia so sebou. Ak má váš sused útok, neváhajte skontrolovať jeho vak na vyliečenie. Okamžite zavolajte sanitku.
- V prípade kŕčov, bolestivých pocitov, najmä v srdci, okamžite prestaňte trénovať a potom čo najskôr vyhľadajte lekára.
- Ak si hovoríte, čo robiť, ak sa vám po intenzívnom behu objaví nevoľnosť, odporúčame vám zjesť niečo sladké alebo glukózové tablety. Možno vám práve klesol cukor. Ak je príčinou nevoľnosti skutočne hypoglykémia, budete sa cítiť lepšie. Ak sa stav nezlepšil a nestal sa prvýkrát - prečo si neurobiť schôdzku s terapeutom?
Prevencia nevoľnosti
Zistili sme príčiny nevoľnosti po behu a silové zaťaženie, poďme si v krátkosti povedať, ako sa tomuto javu vyhnúť:
- Počas tréningových dní nejedzte ťažké jedlá - tučné, korenené, kalorické. Samozrejme, nemôžete cvičiť na plný žalúdok. Ak ste nestihli obedovať a zapnúť nos, hodinu pred ním vypite proteínový kokteil.
- Počas tréningu pite dostatočné množstvo tekutiny - čistú vodu, neperlivú minerálnu vodu, izotonické nápoje, čerstvé ovocné džúsy. Prezrite si kompletný zoznam toho, čo máte pri cvičení piť, a vyberte si to pravé pre vás. Nepite alkohol, ani počas tréningu, ani po ňom, ani pred ním. A aj v dňoch odpočinku sa zdržte hlasovania. Športový režim vo všeobecnosti alkohol neprijíma.
- Správne sa stravujte, aby ste nemali problémy s črevom. Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, čerstvú zeleninu a ovocie (vrátane banánov). Piť veľa vody.
- Vyberte si pohodlnú a modernú telocvičňu pre svoje tréningy. Mala by tam byť regulovaná teplota a vetranie by malo fungovať perfektne. V termoobleku to robte opatrne, počúvajte svoje pocity.
- Korzety a pevné pásy príliš netiahnite pri cvičeniach, ktoré vás nútia silno tlačiť do brucha.
- Jedzte vyváženú stravu, najmä ak držíte nízkosacharidovú stravu. Spravte pravidlo, že pred tréningom a po ňom budete jesť šťavnaté ovocie.
- Pri problémoch so srdcom v tréningové dni si sledujte krvný tlak. Zmerajte si výkon ihneď po tréningu. Ak sa necítite dobre, odložte tréning bez ľútosti, pretože zdravie je dôležitejšie ako trup.
- Nikdy necvičte, ak sa necítite dobre. Napríklad so začínajúcim ARVI, PMS, ak ste v strese atď.
- Pravidelne robte biochemický krvný test, aby ste sledovali jeho zloženie a zabránili vzniku rôznych nedostatkov;
- Užívajte svoje doplnky primerane. Športová výživa by mala pomáhať, nie škodiť;
- Pite občas multivitamínové komplexy, pretože aktívne cvičiacemu telu často chýbajú užitočné prvky z potravy a doplnkov.
- Doprajte si primeraný odpočinok, športujte nie viac ako 4-krát týždenne a dostatočne sa vyspite.
Zistili sme, prečo mnoho športovcov po behu zvracia a zvracia, a tiež sme vysvetlili, ako sa vyhnúť nepríjemným príznakom. Na záver uvedieme 4 faktory, ktorých prítomnosť naznačuje, že človek musí určite navštíviť lekára:
- Ak sa vracanie nezastaví ani po niekoľkých hodinách cvičenia. Prečo sa to stane, môže určiť iba lekár;
- Ak vám je zle nielen po tréningu, ale aj v dňoch odpočinku a vo všeobecnosti neustále;
- Ak sa k nevoľnosti pripojili aj ďalšie príznaky: hnačka, horúčka, vyrážky na koži, akékoľvek bolesti atď .;
- Ak je nevoľnosť taká silná, že omdliete.
Pamätajte, že normálna fyzická aktivita by nemala byť sprevádzaná nepríjemnými príznakmi. Ak sa to stane, potom niečo robíte zle. Prečo si znova neprečítať náš článok, nájsť možnú príčinu a vyriešiť ju? Dúfame, že nemusíme vysvetľovať, prečo by ste nemali trénovať v prípade zdravotných problémov. Najprv - pomoc, potom - činka, a to iba v tomto poradí. Iba v takom prípade vám šport dodá zdravie, krásu a fyzickú silu.
