Bežecký pás do fitnescentra alebo posilňovne nie je žiadnou novinkou a v každodennom živote sa stali samozrejmosťou. Toto je jeden z kľúčových strojov v každej telocvični.
Simulátor sa vyznačuje svojimi výhodami - simulovať beh za každého počasia a kdekoľvek. A ešte viac - prekonať chod z hľadiska efektívnosti.
Bežecký pás - ako používať?
Efektívnosť akejkoľvek lekcie pre obchodníka úplne závisí od toho, aký program má použiť. Funkcie samotnej dráhy sa budú líšiť v závislosti od výrobcu. Líši sa tiež vzdelávací program, dizajn, spôsob začlenenia atď. Aj keď vo všeobecnosti bude prístup k ich práci štandardný.
Ako zapnem a vypnem bežecký pás?
Bez ohľadu na výrobcu a úpravy bude prístup k zapnutiu štandardný - štartovacie tlačidlo má každý. Označenie je štandardné - tlačidlo so známou ikonou. Pred spustením bežeckého pásu potrebujete sklon a rýchlosť.
Hlavné funkcie
Všetky akcie, programy a funkcie majú svoje vlastné zobrazenie na obrazovke simulátora. Obrazovka na jeho paneli zobrazuje všetko o okupácii, stave tela a slúži aj ako obrazovka pre multimédiá.
Sada programov a funkcií sa bude líšiť v závislosti od modelu a typu simulátora. Ak hovorí o pokročilých modeloch, potom zabezpečia základné výcvikové programy s rôznymi poddruhmi.
Najmä:
- individuálne školenie. Táto možnosť dáva používateľovi možnosť prispôsobiť výkon bežiaceho pásu na základe veku, výšky, hmotnosti a choroby;
- cielené programy. Zahŕňajú program na chudnutie, zvýšenie výdrže a ďalšie;
- schopnosť samostatne vytvárať svoje vlastné programy.
Okrem nainštalovaných programov existuje množstvo funkcií, ktoré uľahčujú a uľahčujú cvičenie:
- postupné znižovanie zaťaženia;
- rýchly začiatok vyučovania;
- umožnenie simulácie chodu na poľnej ceste;
- bezpečnostný kľúč. S jeho pomocou môžete simulátor napríklad vypnúť, keď spadnete;
- snímač preťaženia, iné.
Zmena rýchlosti a sklonu trate
Koncept práce so všetkými modelmi, bez ohľadu na ich vysoké náklady, je štandardný. Zjazdovky a rýchlosť sa regulujú pomocou jedného alebo druhého režimu.
Pri práci so simulátorom musíte starostlivo pristupovať k interakcii s ním. Pri behu nemôžete meniť sklon, rýchlosť atď., Až po úplnom zastavení.
Niektoré zariadenia umožňujú zadávanie čísel, pre úlohu parametrov iné jednoducho označia +/- pre zmenu parametrov. V každom prípade sa všetko zavádza postupne.
Bez ohľadu na to, či vám to simulátor umožňuje robiť náhle. Najskôr zastavte intenzitu behu, prejdite k pomalému kroku. Optimálne je zmeniť uhol o 2 - 3 stupne.
Prepínač režimu
Cvičenie na simulátore si vyžaduje vyvážený prístup, pretože v závislosti od stanoveného cieľa - rozvoja sily a vytrvalosti, spaľovania tukov, prípravy na súťaž atď. Závisí výber programu.
Štandard pre každého - v závislosti od úrovne sa však výber režimu líši.
Najskôr tí, ktorí najskôr šliapu na plátno, musia vedieť, že doba trvania behu by nemala presiahnuť 20 minút. Čas sa zvyšuje až na hodinu postupne.
Medzi úrovňami pripravenosti je niekoľko: začiatočník, začiatočník aj pokročilý.
- Úroveň pre začiatočníkov. Výučba v tomto štádiu je možná 1 minútu s rýchlosťou 75% maxima. Rýchlosť prudko klesá na 4 minúty. Opakujte - 5 krát. Celý tréning by mal byť zaneprázdnený najviac 25 minút.
- Úroveň pre začiatočníkov. Pre túto úroveň je dôležité udržiavať beh 2 minúty 75% z maximálnej rýchlosti, ktorú bežím. Prechádzka trvá 4 minúty. Opakujte - 5 krát. Vo výsledku trvá beh 10 minút a chôdza 20 minút.
- Pokročilá úroveň. Táto úroveň zahŕňa beh 2 minúty pri 75% maximálnej rýchlosti, potom 2 minúty chôdze. Opakujte - 5 krát.
Školiace programy
Efektívnosť tréningu závisí od dvoch faktorov - výživy a správne zvoleného programu.
Existuje veľa rôznych programov:
- Program do kopca. Navrhnuté pre intenzívne cvičenie, ktoré simuluje horské stúpanie / beh. Sklon pre toto cvičenie je minimálne 10%. Vyžaduje si to však dobrú prípravu, pretože zahŕňa takmer všetky svaly.
- Intenzívny bežecký program. Je určený silový kardio tréning. Jeho začiatok je podobný jogu, ktorý by mal byť nahradený vysokootáčkovým, ktorý prepne na intenzívny beh.
- Klasické vstavané programy.
- Rýchly štart.
- Intervalové cvičenie, ktoré vám umožňuje striedať intenzitu.
- Program aktívneho spaľovania tukov.
- Program na precvičenie gluteálnych svalov.
- Program spaľovania kalórií.
- Program je typu Track alebo Track.
Ako cvičiť na bežeckom páse - Všeobecné tipy
Beh je krásny v akejkoľvek podobe. Je to skvelá príležitosť na udržanie tela vo vynikajúcej fyzickej forme, svalová hmota - v dobrej kondícii, trup - silná, bez náznaku prebytočných tukových vrstiev.
Beh je navyše užitočný pre tých, ktorí sa usilujú posilniť steny krvných ciev kardiovaskulárneho systému, odstrániť nadbytočné kilogramy a tiež obnoviť pohybový aparát po úrazoch a operáciách.
Výhodou však je, že nepoškodzuje. Ako každé iné cvičenie, aj beh je dôležité robiť správne, a to podľa odporúčaní:
- Nebehajte na plný žalúdok. To je dôležité, pretože počas tréningu sú zapojené všetky svaly, vyvíja sa vytrvalosť.
- Je dôležité urobiť rozcvičku, ktorá pomáha pripraviť svaly a orgány na nadchádzajúcu záťaž. Skladá sa z jednoduchých cvičení a trvá 10 až 20 minút.
- Pri behu sa neopierajte o bočné lišty. V opačnom prípade je chrbát v nesprávnej polohe, čo vedie k jeho zakriveniu. Telo musíte držať rovno, telo by malo byť uvoľnené.
- Nárast zaťaženia by sa mal zvyšovať postupne. Všetky tréningy by na začiatku nemali byť uponáhľané, rýchlosť by sa mala postupne zvyšovať.Je dôležité vedieť, že k zvýšeniu rýchlosti môže dôjsť, keď je telo už na záťaž zvyknuté. Neexistuje žiadne potenie, žiadny pocit únavy.
- Finále tréningu by malo byť plynulé. Rýchlosť sa postupne znižuje v priebehu 10 minút.
- Pri tréningu nie sú povolené počas tréningu dlhé a krátke kroky.
Šport vo všetkých svojich prejavoch poskytuje príležitosť na udržanie zdravia a fyzickej kondície. Moderný rytmus života neumožňuje človeku vzdať hold svojmu zdraviu včas a v plnom rozsahu.
Bežecký pás pre zaneprázdnených ľudí je východiskom zo slepej uličky, pretože s krátkym časom môžete vynaložiť všetko úsilie na formovanie svojho zdravia.
Bežecký pás je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii doma, ak budete dodržiavať tri pravidlá:
- Pred školením si nechajte odborne poradiť od odborníka.
- Vyberte si správny cvičebný stroj.
- Vypracujte tréningový plán s prihliadnutím na vlastnosti tela.
Iba v takom prípade bude mať simulátor maximálny úžitok. S jeho pomocou je ľahké udržať určité tempo pohybov a trénovať bez opustenia domova.
