RingPush-Ups sú vynikajúcim funkčným cvičením na rozvoj prsných svalov, najmä dolnej časti. Z hľadiska svojej biomechaniky je to kríženec medzi roztiahnutými činkami a tlačiacimi činkami ležiacimi na vodorovnej lavici, zároveň sa však v negatívnej fáze oveľa viac naťahujú svaly hrudníka a v pozitívnej fáze musíte do práce zapojiť veľké množstvo stabilizačných svalov, aby ste udržali rovnováhu a nie stratiť kontrolu nad pohybom. Okrem hrudníka pracujú tricepsy a predné delty aj v horizontálnych tlakoch na prstencoch, statické zaťaženie vykonávajú priame brušné svaly.
Technika cvičenia
Aby ste toto cvičenie vykonali správne, potrebujete nízko visiace alebo výškovo nastaviteľné gymnastické krúžky. Ak to tak nie je, potom sú slučky TRX alebo akékoľvek iné podobné zariadenie celkom vhodné - zaťaženie bude takmer rovnaké. Technika vykonávania vodorovných klikov na krúžkoch je nasledovná:
- Vyberte si optimálnu výšku krúžku pre seba: 20 - 30 cm nad úrovňou podlahy. To vám umožní pracovať čo najviac a natiahnuť hrudník v dolnej polovici pohybu.
- Uchopte dolné časti krúžkov dlaňami a zaujmite polohu v ľahu, pričom sa snažte krúžky stlačiť pomocou svojej telesnej hmotnosti. Môžete umiestniť prstene na rovnakú úroveň alebo navzájom rovnobežne, vyberte možnosť, pri ktorej sa vám bude ľahšie udržiavať rovnováha.
- Nadýchnite sa a začnite plynule kĺzať nadol, pričom nedovoľte, aby sa krúžky hojdali zo strany na stranu. Lakte môžu byť umiestnené mierne do strán, aby sa zdôraznilo zaťaženie prsných svalov, ak sú lakte tlačené proti rebrám, dôraz sa bude klásť na triceps. Zostúpte čo najnižšie, aby ste správne natiahli pracujúce svaly a dosiahli dobrý krvný obeh.
- Začnite s výdychom pohybom nahor a naďalej tlačte krúžky nadol. Pracujte v plnom prúde a narovnávajte lakte v hornej časti.
Tréningové komplexy Crossfit
Navrhujeme vyskúšať na tréningu niekoľko crossfitových komplexov, ktoré obsahujú také cvičenie, ako napríklad vodorovné tlaky na krúžkoch.
