Crossfitové cviky
6K 0 14.03.2017 (posledná revízia: 22.03.2019)
Slam ball over rameno je cvik, pomocou ktorého môžete zvýšiť intenzitu tréningu do nevídaných výšok. Napriek zdanlivej technickej jednoduchosti si hod guľou cez rameno vyžaduje obrovské množstvo energie a úplné odhodlanie v procese prevedenia, potom dosiahnete kombináciu aeróbnej a anaeróbnej záťaže. V takom prípade sa výhody vášho tréningu CrossFit znásobia a zvýšite svoju vytrvalosť, výbušnú silu a koordináciu. Prehadzovanie medicinbalu cez rameno simuluje výkon podobných zápasníckych techník, takže jeho pravidelné vykonávanie nielen zvýši vaše rýchlostno-silové vlastnosti, ale dodá vám aj ďalšie sebavedomie.
Hlavné pracovné svalové skupiny: bedrový biceps, extenzory chrbtice, deltové svaly, biceps, konečník a šikmé brušné svaly.
Je potrebné poznamenať, že pri vykonávaní tohto cviku nedochádza k maximálnej kontrakcii a natiahnutiu svalov, ktoré by sme potrebovali. Preto nečakajte, že vám to pomôže nabrať pôsobivú svalovú hmotu. Naopak, takéto aeróbne cvičenie skôr odhalí svoje výhody v obdobiach chudnutia alebo sušenia, keď potrebujeme ďalší výdaj kalórií na urýchlenie procesov spaľovania tukov.
Technika cvičenia
Technika vykonania hodu medicinbalom cez rameno spočíva v nasledujúcom algoritme pohybov:
- Postavte sa pred medicinbal, mierne si sadnite, trochu si vezmite panvu. Nakloňte sa dopredu a pevne uchopte škrupinu oboma rukami. Vytvorte malú lordózu v bedrovej chrbtici, aby ste sa chránili pred zbytočným zranením. Nemá zmysel používať atletický pás. Hmotnosť medicinbalu nie je dostatočne veľká na to, aby významne zvýšil intraabdominálny tlak a viedol k vytvoreniu pupočnej hernie.
- Začnite robiť niečo ako klasický mŕtvy ťah, chrbát majte vystretý a pozerajte sa dopredu. Pohyb musí byť výbušný. Čím rýchlejšie vykonáme výťah, tým ľahšie sa nám bude hodiť lopta cez plece a tým viac opakovaní dokážeme zvládnuť pri jednom prístupe.
- Loptu mierne vytiahnite (približne do úrovne hrudníka) s námahou deltových svalov a prehoďte ju cez rameno. Potom sa otočte, zdvihnite športové vybavenie a urobte to isté, ale prehoďte ho cez druhé rameno.
Tréningové komplexy Crossfit
Ak ste si dostatočne osvojili techniku vykonávania hádzania medballom, potom môžete do tréningového programu crossfit bezpečne zaradiť komplexy obsahujúce hod guľou cez rameno. Dávame vám do pozornosti niektoré z najobľúbenejších.
