Pri štúdiu efektívnych športových doplnkov nemožno ignorovať moderné výdobytky biochémie. Rozvoj vedy prispieva k uvedeniu nových liekov a formulácií na trh. Nedávno vedci napríklad zistili, že kurkumín (zlúčenina extrahovaná z koreňa kurkumy) má silné anabolické vlastnosti a môže prírodným športovcom pomôcť prekonať ich silové plošiny. Látka zároveň nemá taký účinok na chemických športovcov.
Zvážte, či je kurkumín pre šport taký prospešný, či sa ho oplatí brať, a ak áno, ako to robiť správne.
Kde a ako sa kurkumín používa
Kurkumín je kurkumový substrát a patrí do kategórie polyfenolov. Látka sa aktívne používa mimo medicíny a športu. Je to predovšetkým známa indická bylina, ktorá dodáva vašim jedlám pikantnú príchuť. Preto, ak nechcete zvýšiť svoje výdavky na nákup ďalších doplnkov výživy, skúste si kuchyňu spestriť jedlami, ktoré kurkumu aktívne využívajú ako dochucovadlo. A už v tejto fáze si môžete všimnúť výrazné zlepšenie pohody.
© jchizhe - stock.adobe.com
Prospešné vlastnosti
Prečo teda športovec potrebuje kurkumín, najmä keď sa na neho pozerajú v disciplínach crossfit? Je to jednoduché - zvýšením príjmu kurkumy zmeníte metabolické procesy nasledovne:
- Zvýšte rýchlosť metabolizmu takmer dvakrát. To funguje v porovnaní s akýmikoľvek jedlami kaukazskej kuchyne, ktoré obsahujú vysoké korenie.
- Zvýšte svoje tráviace enzýmy. Štipľavosť kurkumínu s prísadami stimuluje produkciu lipázy, ktorá je dôležitá pre spracovanie vonkajších tukov, najmä ak je potravina bohatá na tuky alebo na úplnú formu polynenasýtených mastných kyselín.
- Zvýšte svoju prirodzenú produkciu hormónu testosterónu.
- Zvyšujú prirodzenú úroveň syntézy proteínových štruktúr, po ktorej nasleduje ich distribúcia vo svalových tkanivách.
Kurkumín je navyše zlúčenina premieňajúca transport. Preto pomáha eliminovať prebytočný cholesterol - je to vynikajúca prevencia mŕtvice a infarktu.
Dôležité: Na rozdiel od iných prirodzene sa vyskytujúcich stimulantov testosterón produkovaný kurkumínom nearomatizuje ani sa nekonvertuje na DHT. To je obzvlášť dôležité pre dievčatá a pre športovcov, ktorí sa obávajú straty vlasov v dôsledku športových doplnkov.
Doplnky výživy
Výhody kurkumínu sú neoceniteľné nad rámec športového výkonu. Najmä hlavné pilulky a doplnky výživy s kurkumínom nie sú zamerané na zvýšenie syntézy testosterónu. Od konca 90. rokov sa v medicíne používa ako prírodný stimulátor procesov obnovy v arteriálnych a venóznych léziách. Vďaka nemu je zastavený únik žíl, je schopný ovplyvňovať erektilnú funkciu mužov starších ako 35 rokov a obnovovať ich potenciu bez výrazného poškodenia zdravia.
Poškodenie a kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám má kurkumín niekoľko gastroenterologických kontraindikácií. Neodporúča sa, aby ho ľudia používali:
- so zvýšenou kyslosťou žalúdočného prostredia;
- pankreatitída rôznej závažnosti;
- gastritída;
- dvanástnikové vredy;
- diabetes mellitus 1. typu;
- pretaktovaný metabolizmus.
Účinnosť aplikácie
Ako ukazuje prax, používanie kurkumínu v športe má dosť nejednoznačné následky. Je to spôsobené stimuláciou prirodzenej hladiny testosterónu. Tu musíte pochopiť, že zvýšenie hladiny hormónu v dôsledku samostatného príjmu tohto doplnku je nemožné.
Ak chcete zvýšiť syntézu, pridajte:
- zinok;
- horčík;
- zázvor;
- darca dusíka.
A množstvo športových doplnkov.
Ak však športovec začne brať kurkumín sólo po absolvovaní základného prípravného tréningu, potom kurkumín výrazne urýchli rast svalov prostredníctvom myofibrilárnej hypertrofie.
Látka neovplyvňuje energetickú zložku práce bielkovín v tele, preto je na zvýšenie vytrvalosti zbytočná. Zároveň je schopný zvýšiť ukazovatele sily pri zachovaní základnej svalovej hmoty takmer o 20%. Táto vlastnosť je obzvlášť dôležitá pre športovcov CrossFit, ktorí sa snažia udržať v určitej váhovej kategórii, aby mohli cvičiť cvičebné zostavy s rovnakou intenzitou ako silové.
© oilslo - stock.adobe.com
Kurkumín v prírode
Kurkumín nájdete v prírode oveľa ľahšie ako v špeciálnych doplnkoch. Navyše, správnym použitím prírodného kurkumínu získate výrazne viac výhod za menej peňazí. Kde je najľahšie nájsť? Máte pravdu - v kurkume kuracie korenie, ktoré sa predáva takmer v každom obchode. Upozorňujeme, že biologická dostupnosť tohto materiálu mimo doplnkov výživy je extrémne nízka. To nie je problém pre tých športovcov, ktorí vedia, ako prirodzene zvýšiť biologickú dostupnosť.
Existujú dva spôsoby, ako pomôcť kurkumínu zvýšiť stimuláciu hormónu testosterónu zvýšením jeho prirodzenej koncentrácie v krvi bez použitia špeciálnych doplnkov:
- Do korenia pridáme čierne korenie. Čierne korenie spôsobuje intenzívne pálenie v žalúdku s ďalšou fermentáciou, ktorá umožňuje kurkumínu rozpustiť sa za kratší čas, čo zvyšuje jeho biologickú dostupnosť o 150%.
- Varte kurkumín. Nech to znie akokoľvek zvláštne, kurkumín rozpustený vo vriacej vode sa vstrebáva aj bez čierneho korenia. V tomto prípade je dôležité dodržiavať teplotný režim. Kurkumín nepridávajte do vriacej vody ani ho nevarte dlhšie ako 3 minúty. Namiesto toho priveďte kurkumínovú vodu do varu a dajte takmer okamžite do chladničky. Akonáhle je to pre váš pažerák prijateľné, pite ešte teplú zmes.
Užívanie doplnkov výživy je neoprávnene nákladná prax. Pokiaľ ide o gramy, kurkumín stojí takmer 10-krát menej, s celkovým poklesom biologickej dostupnosti dvakrát. Čo to znamená? Je to jednoduché - z korenín musíte skonzumovať iba dvakrát viac kurkumínu než z bioaktívnych doplnkov dostupných v lekárni.
Nezabudnite, že do doplnkov kurkumínu sa často pridávajú doplnkové prvky, ktoré športovec nie vždy potrebuje.
Viac o výhodách kurkumínu v syntéze hormónu testosterónu a jeho prirodzenej stimulácii sa dozviete z tohto videa.
Ako užívať kurkumín
Ako správne užívať kurkumín? Všetko závisí iba od toho, aké ciele si stanovíte. Ak je vaším hlavným cieľom zvýšenie všeobecného svalového tonusu v počiatočnej fáze tréningového procesu, potom sa môžete úplne zaobísť bez tohto testosterónového stimulanta. V prípade, že ste zasiahli svoju prvú pevnostnú plošinu, potom je priebeh užívania kurkumínu nasledovný.
Deň | Kurkumín v doplnkoch výživy | Čistý kurkumín | Kurkumín s korením | Varený kurkumín | Varený kurkumín s korením |
1 | 4 g 2-krát denne | 24 g rozdelených na 4 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 8 g 2-krát denne |
2 | 4 g 2-krát denne | 24 g rozdelených na 4 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 8 g 2-krát denne |
3 | Prestávka | Prestávka | Prestávka | Prestávka | Prestávka |
4 | 2 g 2 krát denne | 13 g rozdelených na 4 jedlá | 6 g rozdelených na 3 jedlá | 6 g rozdelených na 3 jedlá | 1 g 2-krát denne |
5 | 2 g 2 krát denne | 13 g rozdelených na 4 jedlá | 6 g rozdelených na 3 jedlá | 6 g rozdelených na 3 jedlá | 1 g 2-krát denne |
6 | Prestávka | Polovičná dávka z vyššie uvedeného | Polovičná dávka z vyššie uvedeného | Polovičná dávka z vyššie uvedeného | Polovičná dávka z vyššie uvedeného |
7 | 4 g 2-krát denne | 24 g rozdelených na 4 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 16 g rozdelených na 3 jedlá | 8 g 2-krát denne |
Výsledok
Pokiaľ ide o analógy kurkumínu, pri prírodnej stimulácii testosterónu bude rovnako účinná iba jedna účinná látka - to je zázvor. Navyše, ak sa zázvor už dlho používa v športe ako prírodný stimulátor produkcie testosterónu, kurkumín sa stal známym až za posledných desať rokov.
Kombinácia oboch liekov neprinesie žiadny merateľný prínos. Toto je ojedinelý prípad, keď sa 2 + 2 rovná 3, nie 4. Kvôli podobnému mechanizmu pôsobenia kurkumínu a zázvoru sa vzájomne čiastočne prekrývajú. Preto, ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, je lepšie používať kurkumín a zázvor v samostatných kurzoch.
Kurkuma je obzvlášť účinná počas PCT, pretože umožňuje telu uvoľňovať prirodzený testosterón bez použitia tribulus.
Pokiaľ ide o celkovú účinnosť kurkumínu, nemali by ste do neho vkladať veľké nádeje. To sa nedá považovať za skutočný posilňovač testosterónu. Ak však narazíte na genetickú alebo iba silovú plošinu, potom je kurkumín nástrojom, ktorý vám pomôže prekonať prírodnú bariéru a posunúť genetické limity o ďalších pár percent, čím zvýši vaše sily a objemové ukazovatele.
