Adenozíntrifosfát (ATP) je univerzálnym zdrojom energie v živých organizmoch. Kreatín je karboxylová kyselina obsahujúca dusík, ktorá je zodpovedná za syntézu a transport ATP do orgánov a tkanív stavovcov. Pôsobí ako podklad pre svoju tvorbu. Do tela vstupuje s mäsom zo zvierat, vtákov a rýb, ktoré sa čiastočne syntetizuje v pečeni.
60% látky v tele je prítomné vo forme zlúčeniny s kyselinou fosforečnou - fosfátom. Účasť na syntéze ATP vyzerá takto: ADP (adenozíndifosfát) + kreatínfosfát => ATP-kreatín.
Výsledkom kombinácie s molekulou ATP je kreatín, ktorý sa stáva nosičom tých bunkových štruktúr, v ktorých prebiehajú aktívne redoxné procesy (neuróny, svaly alebo endokrinné žľazy). Z tohto dôvodu je súčasťou mnohých doplnkov výživy odporúčaných športovcom na doplnenie energetického výdaja, zvýšenie sily a vytrvalosti počas cvičenia.
Kombinovaný príjem s bielkovinami a sacharidmi podporuje nárast svalovej hmoty a zvýšenie hmotnosti. Látka má tendenciu hromadiť sa v tele.
Formy kreatínu
Kreatín má 3 formy:
- Tuhá látka (žuvačka, šumivé tablety a kapsuly).
- Mechanizmus účinku šumivých tabliet je založený na interakcii aniónov kyseliny uhličitej a citrónovej vo vode s tvorbou bubliniek oxidu uhličitého. To uľahčuje rozpúšťanie a absorpciu. Ich nevýhodou sú vysoké náklady.
- Žuvačka má výhodu v rýchlosti, ktorou sa látka dostáva do krvi. Ich nevýhodou je nižšie percento absorbovaného kreatínu.
- Najpohodlnejšou formou použitia sú kapsuly. Poskytuje lepšiu konzerváciu účinnej látky a väčšie percento jej absorpcie v porovnaní s tabletou alebo práškom.
- Kvapalina (sirupy). Účel - zlepšiť vstrebávanie kreatínu v dôsledku prítomnosti biologicky aktívnych zložiek: sójový olej a substrát z aloe vera. Rovnaké zložky zaisťujú uchovanie kreatínu v roztoku najmenej rok.
- Prášok. Ľahko sa líši vďaka ľahkému použitiu vďaka rýchlemu rozpusteniu v šťave alebo vode. Percento absorpcie látky je rovnaké ako percento absorpcie vo forme tabliet a je o niečo nižšie ako percento vo forme zapuzdrenej.
Druhy kreatínu
Z hľadiska farmakológie sa rozlišujú nasledujúce typy kreatínu.
Monohydrát (kreatín monohydrát)
Je považovaný za jeden z najviac študovaných, efektívnych a lacných typov. Formy - prášok, tablety, kapsuly. Súčasťou športových doplnkov. Obsahuje asi 12% vody. Vďaka jemnému mletiu sa dobre rozpustíme. Prečítajte si viac o monohydrátu kreatínu tu.
Populárne doplnky:
- MD kreatín;
- Výkonný kreatín.
Bezvodý (bezvodý kreatín)
Obsahuje priemerne o 6% viac kreatínu ako monohydrát kreatínu vďaka odstráneniu vody z prášku. Nevýhodou formy sú jej vysoké náklady, vďaka ktorým je potravinárska prídavná látka nerentabilná.
Populárne doplnky:
- TruCreatine;
- Bezvodý betain;
- Bunková hmota.
Kreatín citrát
Je kombinovaný s kyselinou citrónovou - zložkou cyklu trikarboxylových kyselín (TCA) - kvôli ktorej forma obsahuje zvýšený prísun energie. Dobre rozpustime vo vode.
Fosfát (kreatínfosfát)
Zatvorte náhradu za monohydrát. Nevýhodou je inhibícia absorpcie kreatínu v gastrointestinálnom trakte, ako aj vyššie náklady.
Malát (Kreatín Malát)
Je to zlúčenina s kyselinou jablčnou, zložkou CTA. Je vysoko rozpustný a obsahuje v porovnaní s monohydrátom väčšie množstvo energie.
K dispozícii v dvoch odrodách:
- dikreatín (di-kreatínmalát);
- trikreatín (trikreatínmalát).
Vínan (vínan kreatín)
Variant spojenia molekuly kreatínu s kyselinou vínnou. Líši sa dlhšou trvanlivosťou.
Používa sa na výrobu gumy, šumivých tabliet a pevných foriem športovej výživy. Absorpcia kreatínu s použitím vínanu je postupná.
Horčík
Horečnatá soľ. Uľahčuje proces asimilácie a premeny kreatínfosfátu na ATP.
Glutamín-taurín (kreatín-glutamín-taurín)
Kombinovaný prípravok obsahujúci kyselinu glutámovú a taurín (aminokyselina podobná síre obsahujúca vitamín, ktorá je súčasťou štruktúry myokardu a kostrových svalov). Komponenty pôsobia podobným spôsobom na myocyty a zosilňujú vzájomné pôsobenie.
Najobľúbenejšie doplnky:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT komplex.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-metylbutyrát)
Kombinácia s leucínom (aminokyselina nachádzajúca sa vo svalovom tkanive). Líši sa vysokou rozpustnosťou.
Najobľúbenejšie doplnky pre športovcov:
- HMB + kreatín;
- Kreatín HMB BRNENIE;
- Kreatín HMB.
Etyléter (etylester kreatínu)
Produkt je nový, špičkový. Má dobrú absorpciu a vysokú biologickú dostupnosť.
Dodáva sa v dvoch odrodách:
- etylétermalát;
- etylacetát.
Titer kreatínu
Inovatívna forma, ktorá zlepšuje rozpúšťanie a absorpciu liečiva v dôsledku interakcie s iónmi vody (H3O + a OH-).
Krealkalin (pufrovaný alebo pufrovaný, Kre-Alkalyn)
Forma kreatínu v alkalickom prostredí. Spochybňuje sa účinnosť.
Kreatín dusičnan
Zlúčenina s kyselinou dusičnou. Predpokladá sa, že prítomnosť oxidovanej formy dusíka podporuje vazodilatáciu zvýšením biologickej dostupnosti kreatínu. V prospech tejto teórie neexistujú presvedčivé dôkazy.
Populárne:
- Kreatín dusičnan;
- CM2 dusičnan;
- CN3;
- Kreatín Nitrát3 Palivo.
Α-ketoglutarát (AKG)
Soľ kyseliny α-ketoglutárovej. Používa sa ako doplnok výživy. Neexistujú dôkazy podporujúce výhody tohto formulára oproti iným.
Hydrochlorid (kreatín HCl)
Dobre rozpustime vo vode.
Odporučiť:
- Kreatín HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatín hydrochlorid.
Peptidy
Zmes di- a tripeptidov srvátkového hydrolyzátu s monohydrátom kreatínu. Medzi jeho nevýhody patrí vysoká cena a horká chuť. Vstrebané do 20 - 30 minút.
Dlhodobo pôsobiace
Inovatívna forma, ktorá umožňuje postupné dlhodobé nasýtenie krvi kreatínom. Prínosy pre človeka neboli preukázané.
Najčastejšie sa odporúča Dorian Yates Creagen.
Roztok fosfokreatínu
Makroergické. Používa sa na intravenózne kvapkanie za prítomnosti príznakov ischémie myokardu (akútny infarkt myokardu, rôzne druhy angíny pectoris), ako aj v športovej medicíne na zvýšenie vytrvalosti.
Inak sa mu hovorí aj Neoton.
Odporúčania pre užívanie kreatínu
Najbežnejšia rada je nasledujúca:
- Najvýhodnejšia schéma sa považuje za 1,5 mesiaca prijatia a 1,5 - prestávka.
- Denná norma je 0,03 g / kg telesnej hmotnosti športovca. Počas tréningu sa dávka zdvojnásobí.
- Pre lepšie využitie je potrebný inzulín, ktorého tvorbu stimuluje med alebo hroznová šťava.
- Príjem s jedlom je nežiaduci, pretože spomaľuje vstrebávanie.
