Pre udržanie najvyváženejšieho metabolizmu potrebuje telo minerály, ktoré k nám prichádzajú s jedlom alebo vo forme vitamínových a minerálnych komplexov. Kombinácia horčíka a zinku tiež nie je výnimkou, je obzvlášť dôležitá pre mužov, pretože riadi proces syntézy testosterónu a sexuálne funkcie. Pre ženy tieto minerály zaručujú krásu vlasov a pokožky. Športovci od nich dostávajú nárast svalovej hmoty a vytrvalosti myokardu.
Dôležitosť horčíka a zinku pre zdravie
Horčík a zinok sú vzájomne prepojené, to znamená, že nedostatok jedného z nich vyvoláva nedostatok iného stopového prvku. Ak vezmeme do úvahy, že iba štvrtina obyvateľov sveta má v tele dostatočné množstvo týchto minerálov, je ťažké preceňovať význam ich neustálej konzumácie. Dôležitosť Zn a Mg je vysvetlená ich vlastnosťami.
Zinok je dôležitý pre mužov, pretože je akýmsi katalyzátorom syntézy testosterónu. Okrem toho zvyšuje rýchlosť rastu svalovej hmoty a vyrovnáva metabolické procesy, imunitu, syntézu aminokyselín vo svaloch, rastové hormóny. Horčík je zodpovedný za energiu v bunke, pretože podporuje metabolizmus sacharidov a bielkovín, akumuluje energiu pri športe.
Oba prvky pomáhajú mozgu ľahšie myslieť, pretože stimulujú nervové vedenie. Ich nedostatok vedie k zvýšenej únave a strate koncentrácie.
Horčík pomáha srdcu pracovať rytmicky, jeho nedostatok vedie k rozvoju patológií hlavného orgánu, čo znamená nepriamo ciev a ďalších vnútorných orgánov. Srdcová frekvencia sa zvyčajne normalizuje, keď sa kombinuje horčík s draslíkom.
Ako zistiť nedostatok horčíka a zinku
Horčík je jedným zo stopových prvkov zodpovedných za predčasné starnutie tela. Podieľa sa na syntéze bielkovín - prírodného stavebného materiálu. Nedostatok požadovaného množstva bielkovinových molekúl vedie k degeneratívnym procesom, starnutiu človeka a jeho vnútorných orgánov.
Nedostatok prvku sa prejavuje v:
- syndróm chronickej únavy;
- spomalenie metabolizmu v zažívacom systéme v dôsledku nedostatku cukru, a teda aj inzulínu;
- nespavosť, vývoj úzkostných symptómov;
- krehkosť kostí a svalov, kŕče v dôsledku tráviacich ťažkostí s vitamínom D a vápnikom;
- vaskulárna ateroskleróza;
- porušenie rytmu srdca, vaskulárna nedostatočnosť;
- zhoršenie videnia;
- problémy s pokožkou a vlasmi.
U športovcov sa nedostatok minerálu prejavuje poklesom športového výkonu aj napriek pravidelnosti a intenzite tréningu.
Zinok nie je iba centrálnym prvkom syntézy testosterónu. Jeho nedostatok vedie k impotencii a neplodnosti, je zrejmé, ak:
- regeneračné procesy v tkanivách sú prudko znížené, vyskytujú sa kožné vyrážky;
- vlasy a nechty sa stávajú matné, bez života, krehké;
- ostrosť videnia prudko klesá;
- fungovanie nervového systému je narušené, dochádza k chveniu rúk, podráždenosti, narušeniu koordinácie;
- existuje imunodeficiencia.
Situáciu môžete napraviť zmenou stravy alebo pridaním potravinových prísad do nej.
Denný príjem Mg + pre mladých mužov je 400 mg. Po 30 rokoch stúpne na 420 - 450 mg. Ženy potrebujú o 100 mg menej.
Ak hovoríme o výrobkoch, potom existujú tri kategórie, ktoré sú schopné kompenzovať nedostatok stopových prvkov v tele: vysoký, stredný a nízky obsah minerálov.
Orientačné „menu“ je uvedené v tabuľke.
| Deficit | Produkty |
| Minimálne | Odporúčajú sa mliečne výrobky a morské plody, v ktorých je prvok kombinovaný s bielkovinami. Môžete jesť mrkvu, datle, trávu. |
| Stredná | Do jedálnička sa pridáva pohánka, proso, morské riasy vo všetkých variantoch, ryža, orechy a strukoviny. |
| Vysoký | Akékoľvek otruby, sezam, kakao. |
Pokiaľ ide o zinok, je potrebných asi 20 mg denne.
Dávkovanie pre každého sa počíta striktne individuálne a závisí od pohlavia a veku. Čím starší je pacient, tým menej zinku sa vyžaduje.
Tabuľka potrebných výrobkov pre prípad zinku vyzerá takto.
| Zdroj | názov |
| Živočíšny pôvod | Mäso, najmä hovädzie, jahňacie, mastné morské ryby, úhor, ustrice. |
| Rastlinný pôvod | Pšeničné otruby, orechy, tekvicové semiačka, mak. |
Odborníci na výživu uprednostňujú živočíšne produkty. Mimochodom, ak do týchto minerálov pridáme chróm, dostaneme stravu z troch stopových prvkov, ktorá zaručuje štíhlu líniu až do konca dní, ak sa použije raz za šesť mesiacov. V takom prípade by obsah kalórií nemal počas týždňa presiahnuť 1 200 kcal. chudnutie - 1 kg.
Vitamíny pre športovcov - ZMA
Vitamíny ZMA sú silnou kombináciou založenou na kombinácii zinku, horčíka a vitamínu B6. Tieto zložky zabezpečujú normálny priebeh takmer všetkých biologických procesov v tele. Stimulujú spaľovanie tukov, zlepšujú rast svalov a pomáhajú vám dobre sa zotaviť počas spánku.
Hlavný účinok ZMA pre športovcov je anabolický. S príjmom týchto vitamínov sa zvyšuje športový výkon s proporcionálnym nárastom vytrvalostnej sily.
Vysvetľuje to zvýšenie hladiny testosterónu v krvi o 30%, hladina faktora podobného inzulínu (IGF-1) - o 5. Súčasne s rovnakou záťažou pri absencii ZMA (ZMA) klesá testosterón o 10% a IGF-1 o 20 alebo viac. Zinok a horčík okrem iného potláčajú katabolické procesy, vykazujú vlastnosti imunomodulátorov a antioxidantov, čo im umožňuje omladiť telo.
Komplex ZMA je lepšie absorbovaný telom ako každý jednotlivý minerál, navyše vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie horčíka. Preto aj pri zohľadnení lacnejších prípravkov zinku a horčíka je lepšie zakúpiť si ich kombináciu.
Optimálny pomer zložiek v mužskom komplexe je 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10 mg B6. V ženskej verzii musíte zvoliť ZMA s pomerom 20 mg zinku, 300 mg horčíka a 7 mg B6.
Recepcia za deň - tri kapsuly pre mužov a dve pre ženy. Čas užitia komplexu vitamínov ZMA je veľmi dôležitý: pár hodín po jedle a hodinu pred spaním. Nie je možné piť vitamíny s vápnikom s kefírom alebo inými tekutinami, pretože to zhoršuje vstrebávanie aminokyselín.
Môžete si kúpiť ZMA v lekárňach a na webových stránkach v špeciálnych športových online obchodoch. Výhodnejší je komplex lekární, pretože je vždy certifikovaný.
Cena závisí od výrobcu, ale na webových stránkach sú náklady demokratickejšie, pretože neobsahujú ďalšie „prirážky“ na dodanie a predaj tovaru. Kupujúci si vyberie.
