Je veľmi dôležité, aby správne formulovaná strava bola vyvážená v bielkovinách, tukoch a sacharidoch. Je tiež dôležité vziať do úvahy príjem kalórií. Musíte vypočítať KBZHU na základe vašich vlastných potrieb a želaní, napríklad pribrať alebo schudnúť. V každom prípade je ťažké si predstaviť aspoň jednu diétu bez tvarohu a syra. Správne zohľadnenie KBZHU pomôže tabuľke obsahu kalórií v syroch a tvarohu.
| Výrobok | Obsah kalórií, kcal | Bielkoviny, g v 100 g | Tuky, g na 100 g | Sacharidy, g v 100 g |
| Tvarohové sérum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almettový syr s hubami | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almettový syr s bylinkami | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almettový syr s jogurtom | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almettový syr s uhorkami a bylinkami | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almettový syr s chrenom | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almettový syr s cesnakom | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almettový krémový syr | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Syr Exquisa s bylinkami | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Syr Exquisa s lososom | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Fallini syr Fallini, strúhaný | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Syr Akadia | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Syr Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Syr Hochland rozmanitý | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Plátky syra Maasdam spracovaného syra Hochland | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Tavený syr Hochland s plátkami šunky | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Tavený syr Hochland s uhorkou a plátkami kôpru | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Tavený syr Hochland so plátkami salámy a korenia | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Sendvičové plátky taveného syra Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Plátky syrového cheeseburgeru s taveným syrom Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Syr Hochland s bylinkami | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Starý amsterdamský syr | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Kozí syr prezidenta Rondele | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Tvarohový syr President Rondele | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Tvaroh President Rondele s orechmi | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Tvaroh President Rondele s cesnakom a bylinkami | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Majster prezidenta sendviča so syrom | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Majster prezidenta sendviča so syrom Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Majster prezidenta sendviča so syrom Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Prezident syra Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Syr abondance | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Syr Adyghe | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altajský syr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpský syr | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Syr Amadeus | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Jantárový syr | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Syr anari | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Syr Appenzeller | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Syr Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Zostatok syra Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Syr Arla Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Syr Arla Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Prírodný krémový syr Arla | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Syr Asyago | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Športový syr | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Syr Bavaria Blue | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Bijský syr | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Syr Bongrain Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Syr Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Syr Bonfesto Ricotta Ľahký mäkký | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Syr Beaufort | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie syr | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Bryndza (vyrobená z kravského mlieka) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Syr Bryndza (vyrobený z ovčieho mlieka) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Syr Brynza srbský | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Syr Burata | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Syr Vyrusky | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Syr gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelínsky syr | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Holandský syr | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Syr Gorgonzola | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Horský syr | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Syr Grana Padano | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Syr Grace 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Syr Gruyere | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Syr Danbo | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Dánsky syr | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Syrová krajina | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Syr Dzhugas | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Domáci syr | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Syr Dor Blue | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Syr Dor Blue a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Syr dorogobuzsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zelený syr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Camembertový syr | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Syr Cambozola | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Syr kantali | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Syr krémový syr Carat Violette | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Tavený syr Karat Volna | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Syr Karat Družba spracovaný | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Kyslý tavený syr Karat | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Tavený syr Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Krémový syr Karat s hubami do polievky | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Syrový karát s rozpustenou cibuľkou na polievku | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Spracovaný čokoládový syr Karat | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Syrová karátová jantárová | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Syr Castello Brie | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Syr Castello Danablu | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Syr z kyslého mlieka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kozí syr | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Syr údenej klobásy | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Syr comte | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Údený syr | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Syr Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Cheese Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert syr | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Lambert tvarohový krém | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Syr Lambert Tilsiter | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Lotyšský syr | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Syr Livaro | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Syr Limburger | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litovský syr | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdamský syr | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Syr manchego | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Syr mascarpone | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Mexický syr | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Syr Mondseer | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moskovský syr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Syr mozzarella | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Syr Mozzarella Galbani | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Syr Mozzarella Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Mramorový syr | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Syr Muenster | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Syr Nocherino | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Osetský syr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Syr panir | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| parmezán | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Syr pecorino | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Údený syr Perlini | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zelený pesto syr | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Tavený syr | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Tavený čokoládový syr | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Syr Polessky | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Syr Poshekhonsky | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltský syr | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Syr raclette | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Syr Reblochon | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ricotta syr | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Syr rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Syr Rokishchio | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Syr rokfort | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Ruský syr | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Syr ruleta | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Biely syr | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Modrý syr | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Červený syr | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Modrý syr | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler syr | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Syr Sbrinz | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Nakladaný syr Sirtaki Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Kyslý smotanový syr | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Prírodný kozí syr Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Stepný syr | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Syr Stilton | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Syr Sulguni | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Syr Syrobogatov ľahký 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Syridlo | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Syrový tvarohový plátok s provensálskymi bylinkami | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Syr tilsiter | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Cheese Thousand Lakes light 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Syr Uglich | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Syr Favita | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Farmársky syr | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Syr feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Syr Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Syr Fontina | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Syr hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Syr chanakh | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Čedar | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Syr Chechil | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Údený syr Chechil | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Švajčiarsky syr | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Eidamový syr | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Údený eidamský syr | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Ementálny syr | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estónsky syr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Tavený jantárový syr | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Syr jarlsberg | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Ľahký syr Jarlsberg | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Yaroslavsky syr | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Panvica na tvaroh | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Tavený výrobok zo syra Hochland Fetax | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Syrový výrobok parížska Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov 5% v tmavej čokoláde | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Syr B.Yu. Aleksandrov v mliečnej čokoláde | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| Syr B.Yu. Aleksandrov v tmavej čokoláde | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov s vanilkou | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glazovaný syr | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Glazovaný tvarohový zemiak | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazovaný tvaroh s náplňou | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Tvaroh 0% (bez tuku) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Tvaroh 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Tvaroh 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Tvaroh 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Tvaroh 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Tvaroh 0,6% (s nízkym obsahom tuku) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Tvaroh 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Tvaroh 1,8% (s nízkym obsahom tuku) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tvaroh 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Tvaroh 18% (tuk) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Tvaroh 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Tvaroh 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Tvaroh 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Tvaroh 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Tvaroh 9% (tučné písmo) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Tvaroh Arla Keso | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Tvaroh Danone 0% mäkký | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Tvaroh Danone 5% mäkký | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Prezidentský tvaroh 9% Sypké | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Tvaroh Blagoda 12% sedliacky | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Tvaroh Blagoda 7,5% nízkokalorický | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Tvaroh Brest-Litovsk 3% klasický | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Domáci tvaroh (z mlieka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Tvaroh Dom v obci 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Tvaroh Dom v obci 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Zrná tvaroh Domáce syry | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Tvaroh Laskovoe leto zrnitý 3% | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Tvaroh Milava 4% mäkký | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Tvaroh Milava 9% prírodný | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Mäkký nízkotučný tvaroh | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino beztukový tvaroh | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevský tvaroh 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Tvaroh Prostokvashino 0% mäkký | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 2% s nízkym obsahom tuku | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 5% zrnitý | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 5% zrnitý s jahodami | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 5% granulovaný s malinami | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 5% granulovaný s broskyňou | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Tvarohový syr Prostokvashino 5% granulovaný s čučoriedkami | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Tvaroh Prostokvashino 5% klasický | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Tvaroh Prostokvashino 9% klasický | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Savushkin tvaroh 0%, bez tuku | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Tvaroh Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Tučný syr Seryshevsky | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu tvaroh | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Tvaroh | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Tvarohová hmota s hrozienkami | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Tvarohová hmota so sušenými marhuľami | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Tvarohový výrobok „Zázrak“ s vanilkovou príchuťou s čokoládovou omáčkou | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Tvaroh „Zázrak“ čerešňa-čerešňa | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Tvaroh „Miracle“ kivi-banán | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Tvaroh „Miracle“ jahoda | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Tvaroh „Miracle“ jahoda-jahoda | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Tvaroh „Zázrak“ broskyňa-hruška | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Tvaroh „Zázrak“ čučoriedka | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Tvarohová „zázračná“ čokoláda | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Tu si môžete stiahnuť celú tabuľku, aby bola doma a v obchode vždy po ruke.
