Čo je silový trojboj? Jedná sa o silový trojboj, v ktorom športovci súťažia v troch cvikoch - drep s činkou na pleciach, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Na jedno opakovanie musíte zdvihnúť maximálnu váhu. Vyhráva ten, ktorý vo svojej váhovej kategórii dosiahol v troch pohyboch najvyšší súčet.
Je to tiež celá kultúra. Turnaje, ktoré vyzerajú skôr ako rockové koncerty, nebeský ťah Jurija Belkina, davy nováčikov a veteránov, ktoré sú o 60 rokov silnejšie ako väčšina publika, rodiny s deťmi v hľadisku - to všetko je silový trojboj. Tento šport môže urobiť každého, kto je silný, kto vie, ako vydržať, pracovať v posilňovni a plánovať si život.
Čo je silový trojboj?
Na začiatku 20. storočia sa v Rusku zrodila silová gymnastika. Atletický klub Dr. Krayevského propagoval jednoduché pravdy:
- človek musí byť silný a statný, nech robí čokoľvek;
- odporový tréning umožňuje každému stať sa silným;
- musíte to robiť pravidelne a podľa plánu, robiť drepy, mŕtve ťahy a tlaky.
Ale v prvej polovici 20. storočia sa vyvinulo iba vzpieranie. Vzpierači si čupli, tlačili na lavičku v ľahu aj v stoji, vykonávali mŕtve ťahy rôznymi úchopmi, zdvihli činku k bicepsu, aby zosilneli. Medzi sebou v zákulisí súťažili v týchto pohyboch. Postupom času si drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke obľúbili príležitostní návštevníci posilňovne. Prvý neoficiálny americký šampionát v týchto troch smeroch sa konal v roku 1964. A v roku 1972 bola vytvorená Medzinárodná federácia powerliftingu (IPF).
Od tej doby sa súťaže konajú podľa moderných pravidiel:
- Športovci sú rozdelení do hmotnostných kategórií.
- Muži a ženy súťažia osobitne.
- Pre každé cvičenie sú dané tri pokusy.
- Turnaj sa začína drepom, potom bench pressom a mŕtvy ťah končí.
- Cvičenia sa vykonávajú podľa určitých pravidiel. Drep sa začína na príkaz rozhodcu Športovec by mal dosiahnuť hĺbku sedenia, kde sú panvové kosti pod kolenným kĺbom, a vstať. Pri tlaku na lavičke podľa pravidiel rôznych federácií, buď troch (štart, tlak na lavičke, stojany), alebo dvoch tímov (tlak na lavičke a stojany), všade sa však musíte dotknúť tyče hrudníka a stlačiť iba na povel. V mŕtvom ťahu musíte zdvihnúť váhu a počkať na príkaz rozhodcu, až potom ju znížiť.
- Sady, ktoré sa nevyrábajú na povel, s dvojitými pohybmi a technickými chybami (nedostatok sedenia v podrepe, oddelenie panvy od lavice v tlači, nezadané ramená a nevyrovnané kolená v mŕtvom ťahu) sa nezapočítavajú.
- O víťazovi rozhoduje súčet troch cvikov v každej váhovej kategórii a v celkovom poradí. Na výpočet váh v absolútnych číslach sa používajú koeficienty - Wilks, Glossbrenner alebo nový koeficient použitý v IPF.
Silový trojboj je neolympijský šport... Paralympijský program zahŕňa iba tlak na lavičke, ale všetky federácie organizujú majstrovstvá sveta, na ktorých sa stretávajú najsilnejší športovci.
V Rusku existuje systém mládežníckych športových škôl, kde fungujú oddiely silového trojboja a trénujú chlapci a dievčatá. Dospelí športovci sa pripravujú s komerčnými trénermi a platia si vlastné tréningy.
© valyalkin - stock.adobe.com
Hlavné federácie v Rusku
IPF sa stala prvou federáciou v Rusku
Jej národná pobočka sa volá Ruská federácia silového trojboja (RFP). (Oficiálna stránka - http://fpr-info.ru/). Pod jej záštitou sa rozvíja silový trojboj pre mládež. Hodnosti a hodnosti FPR sa prideľujú na základe nariadenia Ministerstva športu Ruska. Výraznou črtou je absencia otvorených národných šampionátov. Športovec musí vyhovieť a dobre sa zúčastniť miestnych, zónových súťaží, aby sa kvalifikoval na veľký turnaj alebo národný šampionát. RPF dodržiava pravidlá WADA týkajúce sa dopingu v športe a neexistujú divízie bez povinného testovania na používanie zakázaných látok.
| Výhody FPR | Nevýhody FPF |
| Kategóriu prideľuje ministerstvo športu, veľmi to pomáha pri vstupe na športovú univerzitu alebo pri trénovaní. | Slabá úroveň materiálnej podpory. Regionálne turnaje sa môžu konať v nevhodných priestoroch, so starým vybavením a v odľahlých oblastiach. |
| Konkurencia na zónových a vyšších turnajoch je vysoká, v kategóriách je veľa športovcov, súťaživý duch je dobre vyvinutý. | Nedostatok skutočnej dopingovej kontroly na turnajoch pred zónami. |
| Je tu príležitosť kvalifikovať sa na majstrovstvá Európy a sveta a stretnúť sa na platforme s najsilnejšími športovcami našej doby. | Byrokratický postup podávania žiadostí a udeľovania titulov. |
| Požiadavky na vybavenie v príslušných divíziách sú štandardizované. Nie sú tu žiadne prehliadkové súťaže. | Prísny systém diskvalifikácie pre účasť v „alternatívnych“ federáciách. |
NAP alebo National Powerlifting Association
Bol vytvorený, aby sa šport stal otvorenejším. V tejto federácii môžete platiť ročný poplatok a súťažiť na všetkých otvorených turnajoch, kde môže športovec fyzicky dosiahnuť. Konajú sa majstrovstvá rôznych úrovní - od mestských turnajov s pridelením titulu CMS po majstrovstvá Európy a sveta. Táto federácia ako prvá zaviedla pretiahnutie dvojitých udalostí (mŕtvy ťah a sumo v klasickom štýle), silový trojboj so schopnosťou predvádzať streľbu z praku a drepovať v kolenách a začala organizovať turnaje v rekreačných oblastiach - čo je epický každoročný turnaj v Aqua Loo v Soči.
Oficiálna stránka - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Veľká medzinárodná federácia, vyvinutá nielen u nás, ale aj v USA, Fínsku a Nemecku. Líši sa pomerne vysokými štandardmi a vysokými nákladmi na dopingovú kontrolu v amatérskych oddieloch. Športovec si to platí sám, pokiaľ ho však sudcovia nevyzvali na dopingovú kontrolu. Vo WPC neexistuje dopingová kontrola.
Oficiálna stránka - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Zväz powerlifterov v Rusku, SPR)
Štyri hlavné svetové federácie sa spojili, aby usporiadali turnaje najsilnejších športovcov. SPR je považovaná za najrozvinutejšiu federáciu, je aktívne propagovaná v regiónoch a má stálych zamestnancov sudcov a dopingových komisárov. WRPF je prvou alternatívnou federáciou, ktorá oddeľuje profesionálnych športovcov od bežných amatérov, ktorí nemajú dopingovú kontrolu. Súťažia tu najsilnejší športovci - Andrej Malanichev, Jurij Belkin, Kirill Sarychev, Julia Medvedevová, Andrej Sapozhonkov, Michail Ševlyakov, Kyler Volam. WRPF má pobočku v Spojených štátoch a hosťujú ho Dan Green a Chaker Holcomb. Boris Ivanovič Šejiko je hlavným rozhodcom medzinárodných turnajov VRPF medzi profesionálnymi športovcami.
WPU
Najmladšia alternatívna federácia v Rusku z radov medzinárodných súťaží. Líši sa od ostatných tým, že športovci vo VPU neplatia za dopingovú kontrolu, ak súťažia v príslušnej kategórii.
| Plusy alternatívnych federácií | Nevýhody alternatívnych federácií |
| Zúčastniť sa ich môže každá osoba bez ohľadu na vek, pohlavie a počiatočné školenie. Ak športovec verí, že je pripravený, môže sa zapojiť do súťaže. | Dopingová kontrola na niektorých turnajoch je formálna. Sudcovia nie sú povinní predvolať nikoho, kto sa javí ako podozrivý z kontroly. Športovcov vyžrebuje žreb. Športovec, ktorý často užíva steroidy, sa stáva šampiónom v „čistej“ divízii a odchádza domov s medailou. |
| Usporadúvajú turnaje pre športovcov všetkých úrovní so slušným prize poolom, ktorý je pri silovom trojboji vzácny. | Za udeľovanie titulov všade, s výnimkou VPU a NAP, sa analýza za doping hradí nezávisle. V čase písania tohto článku sú náklady na takúto analýzu v SPR a VOC 8 900 rubľov. |
| Popularizujú šport - udržiavajú stránky na sociálnych sieťach, natáčajú videá, vysielajú všetky turnaje. | Turnajové poplatky sú dosť vysoké. V priemere - od 1 500 pre mestské súťaže po 3 600 rubľov pre národné a medzinárodné. Existuje tiež ročný povinný príspevok do SPR, NAP a WRPF. |
| Turnaje sa konajú nielen v triatlone, ale aj v drepe, tlaku na lavičke, mŕtvom ťahu zvlášť, rovnako ako prísne kučery bicepsu, silové športy (tlak v stoji a zdvíhanie na biceps), loglift (zdvíhanie guľatiny), ľudový tlak na lavičke (pre počet opakovaní). | Na niektorých turnajoch sú v tejto kategórii 1-2 ľudia. Preto je alternatívou toľko európskych a svetových šampiónov. |
| Oddeľujú športovcov, ktorí prechádzajú testovaním na drogy, a tých, ktorí sa rozhodnú tak neurobiť. | Početné exhibičné turnaje s vystúpeniami fitnes bikín medzi prúdmi a exhibíciami sú pre športovcov nepohodlné, pretože sú sprísnené podľa predpisov a neumožňujú adekvátny pohyb. |
Športovec si sám vyberie, kde bude vystupovať a ako trénovať.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Normy, tituly a známky
Vo FPR sú priradené číslice od 3. mladšieho po čestného majstra športu... V alternatívnych federáciách je namiesto ZMS pridelený titul „Elite“. Normy sa líšia podľa hmotnostných kategórií, líšia sa u mužov a žien. V NAP a VPU existuje „veteránsky koeficient“, ktorý znižuje požiadavky noriem pre osoby staršie ako 40 rokov.
Napríklad nasledujúca tabuľka zobrazuje štandardy IPF pre disciplínu „klasický silový trojboj“:
| Váhové kategórie | MSMK | MC | CCM | Ja | II | III | Ja mladý | II mladý | III mladý | |
| ŽENY | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Muži | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Prínos a škoda
Výhody silového trojboja:
- Posilňujú sa všetky svalové skupiny, formuje sa vyšportovaná postava.
- Ukazovatele sily sa zlepšujú.
- Rozvíja sa flexibilita a koordinácia.
- Postoj je opravený.
- Môžete schudnúť alebo zvýšiť svalovú hmotu - všetko závisí od stravy.
- Vytvára sa dobrá základňa pre výkon akéhokoľvek druhu športu.
Existuje tiež potenciálne poškodenie:
- Riziko zranenia je dostatočne vysoké.
- Cvičenia sú náročné a dlhé.
- Stáva sa závislou od pracovnej váhy a výsledkov súťaže. To vedie k iracionálnemu využívaniu športovej farmakológie a psychologickým problémom, najmä u začiatočníkov.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Výhody a nevýhody
| klady | Mínusy |
| K dispozícii ľuďom všetkých vekových skupín a úrovní zručností. | Nie je potrebné čakať na neolympijský šport, podporu od štátu alebo kohokoľvek iného. |
| Noví známi, socializácia. | Nevhodné pre ľudí s problémami s výživou, zotavením a zložitým pracovným režimom. |
| V každodennom živote je ľahšie kontrolovať stres a negatívne emócie. | Je to dosť nákladné - okrem predplatného do telocvične budete potrebovať pančuchové nohavice, obväzy na zápästia a kolená, služby trénera pre nastavenie techniky a vypracovanie programu, vzpieranie pre drepy, zápasníkov pre mŕtvy ťah, platenie poplatkov za súťaže. Môže byť potrebné ďalšie vybavenie. |
| Súťažný proces slúži ako motivácia pre pravidelné cvičenie. | Ak človek skutočne miluje silový trojboj, časom bude všetko s dôrazom na silový trojboj - pracovný režim sa prispôsobí tréningu, deti budú robiť tlak na lavičke, dovolenka sa bude zhodovať s konkurenciou a ľudia „navyše“ mu odídu zo života. To môže platiť aj pre manželky, manželov a iných príbuzných. |
Program pre začiatočníkov
Začiatočníkom sa ponúka niekoľko schém pre triedy:
- Jednoduchá lineárna postupnosť... Drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah sa striedajú každý deň, to znamená, že sa vykonávajú v rôznych dňoch (napríklad pondelok - streda - piatok). Prvý týždeň športovec vykoná 5 opakovaní v 5 prístupoch, z týždňa na týždeň sa jeho pracovná váha zvyšuje o 2,5-5 kg a počet opakovaní klesá o 1. Potom, čo športovec dosiahne 2 opakovania, týždeň ľahkého tréningu a potom opakujte cyklus. Okrem základných pohybov sa predpokladá aj určité množstvo pomocných - cvikov, ktoré rozvíjajú potrebné svaly pre tri základné pohyby. Odporúča sa najskôr vykonať túto schému a prejsť na cykly Sheiko alebo iné, hneď ako športovec stagnuje v raste sily.
- B.I. Sheikove cykly... Medzi športovcov pred CCM patria tréningy v sede a na lavičke v pondelok a v piatok a mŕtve ťahy a tréningy na lavičke v stredu. Športovec pracuje v rozmedzí 70-80% z maxima jedného opakovania pre 2-5 opakovaní. Zaťaženie sa cykluje vo vlnách.
- Jednoduchá zvlnená periodizácia... Športovec strieda ľahké a stredné tréningy, ťažké tréningy vykonáva až na konci 6-týždňového cyklu. U ľahkého pracuje na 50 - 60 percentách maxima v 4 - 5 opakovaniach, v priemere - 70 - 80 v troch opakovaniach. Cvičenia je možné zostavovať podľa rovnakého týždenného usporiadania ako Sheiko. Podporné cviky sú vybrané pre všetky svalové skupiny.
Ďalej je uvedený program pre začiatočníkov v prípravnom období na 4 týždne. Aby ste ho úspešne zvládli, musíte poznať svoje jednoopakovacie maximum (RM) v hlavných troch cvičeniach. Percentá v komplexe sú presne uvedené od neho.
| 1 týždeň | |
| 1 deň (pondelok) | |
| 1. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Činky drepy | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Ležiace činky | 5x10 |
| 5. Zhyby s činkou (v stoji) | 5x10 |
| 3. deň (streda) | |
| 1. Mŕtvy ťah | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Lis na lavičke ležiaci na šikmej lavici | 6x4 |
| 3. Poklesy so závažiami | 5x5 |
| 4. Ťahanie zo soklových líšt | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Široký úchop horného bloku k hrudníku | 5x8 |
| 6. Stlačte | 3x15 |
| 5. deň (piatok) | |
| 1. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 × 7, 55% 1 × 6, 60% 1 × 5, 65% 1 × 4, 70% 2 × 3, 75% 2 × 2, 70% 2 × 3, 65% 1 × 4, 60% 1 × 6, 55% 1 × 8, 50% 1 × 10 |
| 2. Bench press činky | 5x10 |
| 3. Drepy s činkou | 50% 1 × 5, 60% 2 × 4, 70% 2 × 3, 75% 5 × 3 |
| 4. Francúzsky bench press | 5x12 |
| 5. Rad tyče k pásu | 5x8 |
| 2 týždnela | |
| 1 deň (pondelok) | |
| 1. Drepy s činkou | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Bench press činky | 5x10 |
| 4. Kliky z podlahy (paže širšie ako ramená) | 5x10 |
| 5. Činky drepy | 55% 1 × 3, 65% 1 × 3, 75% 4 × 3 |
| 6. Široký úchop horného bloku k hrudníku | 5x8 |
| 3. deň (streda) | |
| 1. Mŕtvy ťah po kolená | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 x 5, 60% 2 x 5, 70% 5 x 4 |
| 3. Informácie v simulátore peck-deck | 5x10 |
| 4. Mŕtvy ťah | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Rad spodného bloku s úzkym úchopom | 5x10 |
| 5. deň (piatok) | |
| 1. Drepy s činkou | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 × 6, 60% 1 × 5, 70% 2 × 4, 75% 2 × 3, 80% 2 × 2, 75% 1 × 4, 70% 1 × 5, 60% 1 × 6, 50% 1 × 7 |
| 3. Riadok na bloku dolu (pre triceps) | 5x10 |
| 5. Činky drepy | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Zhyby s činkou | 5x6 |
| 3 týždne | |
| 1 deň (pondelok) | |
| 1. Drepy s činkou | 50% 1 × 5, 60% 2 × 4, 70% 2 × 3, 80% 5 × 3 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 × 5, 60% 1 × 4, 70% 2 × 3, 80% 5 × 3 |
| 3. Drepy | 50% 1 x 5, 60% 1 x 5, 70% 5 x 5 |
| 5. Ležiace zvlnenie nohy | 5x12 |
| 3. deň (streda) | |
| 1. Mŕtvy ťah po kolená | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Kladenie činiek v ľahu | 4x10 |
| 4. Mŕtvy ťah zo soklových líšt | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Mŕtvy ťah na rovných nohách | 5x6 |
| 6. Stlačte | 3x15 |
| 5. deň (piatok) | |
| 1. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Činky drepy | 50% 1 x 5, 60% 1 x 5, 70% 2 x 5, 75% 5 x 4 |
| 3. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Ležanie činiek | 5x12 |
| 5. Hyperextenzia | 5x12 |
| 4 týždne | |
| 1 deň (pondelok) | |
| 1. Drepy s činkou | 50% 1 × 5, 60% 1 × 4, 70% 2 × 3, 80% 2 × 3, 85% 3 × 2 |
| 2. Kladenie činiek v ľahu | 5x10 |
| 4. Poklesy na nerovných tyčiach | 5x8 |
| 5. Činky drepy | 50% 1 × 5, 60% 1 × 4, 70% 2 × 3, 80% 4 × 2 |
| 6. Zhyby s činkou (v stoji) | 5x5 |
| 3. deň (streda) | |
| 1. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 × 5, 60% 1 × 4, 70% 2 × 3, 80% 2 × 3, 85% 3 × 2 |
| 2. Mŕtvy ťah | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Ležanie činiek | 5x10 |
| 5. Potiahnite blok za hlavu | 5x8 |
| 5. deň (piatok) | |
| 1. Drepy s činkou | 50% 1 × 5, 60% 1 × 4, 70% 2 × 3, 80% 5 × 3 |
| 2. Bench press ležiaci na vodorovnej lavici | 50% 1 x 5, 60% 1 x 5, 70% 5 x 5 |
| 3. Veslujte na rovných nohách | 4x6 |
| 6. Stlačte | 3x15 |
Tu si môžete program stiahnuť a vytlačiť.
Posilňovacie zariadenie
Nepodporované vybavenie je povolené vo všetkých federáciách a divíziách. Zahŕňa pás, mäkké chrániče kolien, zápasnícke topánky, topánky na vzpieranie, gamaše na ochranu nôh pri ťahaní.
Výstužné (podporné) zariadenie je povolené iba v divízii zariadení. Zahŕňa to kombinézu na drep a mŕtvy ťah s vysokou váhou, lavičkovú košeľu a praky na lavičke. Zahrnuté sú tiež obväzy na kolená a zápästia.
Ľudia, ktorí sa zriedka stretnú s powerliftingom, sú často prekvapení - čo je to za šport, keď samotné vybavenie dvíha pre športovca váhu. Nemajú však úplne pravdu. Dodatočná podpora vám samozrejme umožňuje nahodiť niekoľko kilogramov v každom pohybe (od 5 do 150 kg a ešte viac), ale to si vyžaduje pevný základ, určitú techniku a zručnosť.
