Pri joggingu je veľmi dôležité udržiavať normálne dýchanie. Špecialisti vyvinuli špeciálne vzorce s indikátormi na výpočet aeróbnych charakteristík ľudského a zvieracieho tela. Aká je maximálna spotreba kyslíka? Pokračuj v čítaní.
VO2max alebo VO2Max je jedným z hlavných ukazovateľov v profesionálnom športe. Sú zodpovedné za špeciálnu rezervu tela, pomocou ktorej športovec stráca silu a silu. Tu bude okamžite viditeľné, ako ďaleko a ako dobre môže športovec bežať.
Aká je maximálna spotreba kyslíka?
MIC je najvyššie množstvo kyslíka vyjadrené v mililitroch za minútu. Pre profesionálnych športovcov je to 3 200 - 3 500 mililitrov za minútu, zatiaľ čo zvyšok má okolo 6 000. Existujú aj koncepty ako kyslíková rezerva alebo kyslíkový strop.
Tento pojem znamená najvyšší ukazovateľ hodnoty na špeciálnom grafe, ktorý ovplyvňuje úroveň fyzickej aktivity. Existujú aj nepriame kritériá, pomocou ktorých sa dosahuje IPC.
Medzi nimi:
- hladina množstva laktátu v ľudskej krvi, meraná na 100 miligramov;
- Dýchacia frekvencia meraná v jednotkách (meranie ukazuje hladinu obsahu oxidu uhličitého na jednotku kyslíka spotrebovaného telom);
- počet úderov srdca.
Táto maximálna spotreba kyslíka priamo závisí od stavu svalov, všeobecnej fyzickej zdatnosti a úrovne kyslíkového systému (prepravy). Ukazuje sa, že čím vyššia je etapa profesionálneho tréningu v behu, tým vyšší je počet VO2 max.
Používa populárny test vyvinutý vedcami. Občanovi sa na chvíľu poskytuje bežecká vzdialenosť.
Odporúča sa bežať do zlyhania (do okamihu úplného výdychu vzduchu z pľúc a objavenia sa bolesti na hrudníku). Výdych vzduchu sa zaznamenáva pomocou špeciálneho prístroja, ktorý ukazuje číselnú hladinu. Určuje možnosť použitia konkrétneho školenia.
Maximálna spotreba kyslíka - faktory
Pri meraní BMD sú dôležité určité faktory. Každá z nich sa počíta osobitne a má individuálny charakter. Majú tiež samostatný štandard založený na výskume.
Tep srdca
Toto kritérium sa označuje ako srdcová frekvencia. Základom sú individuálne genetické vlastnosti každej osoby. Ako ukazujú vedci, v starobe ich počet klesá.
Podľa tohto čísla zistíte, aký silný a trvalý je v súčasnosti kardiovaskulárny systém. Vyškolení športovci majú tendenciu časom pomaly klesať, pretože telo je prispôsobené každodennému cvičeniu.
Objem ťahu srdca
Toto kritérium má veľký význam pri výpočte objemu krvi a úrovne jej obehu v ľudskom tele. Existuje možnosť, že sa takýto indikátor môže zvýšiť.
Často ide o aktívne pravidelné športové podujatia. Pomocou špeciálnych techník a techník na vývoj BMD môže športovec posilniť srdce a zmeniť objem mŕtvice.
Kyslíková frakcia
Beh je šport, v ktorom môžu živé tkanivá spotrebovávať kyslík z vlastných zásob a z krvnej arteriálnej energie. Vďaka novému tréningu začne ľudské telo pomaly dodávať čistý kyslík do svalov a ciev.
Tento indikátor sa nazýva VO2Max. Jeho počet sa líši napríklad u profesionálnych športovcov - 70-85 mililitrov na kilogram za minútu.
Sedavé ženy a dievčatá majú určité množstvo telesného tuku a nízku hladinu hemoglobínu. VO2Max je teda tiež nižší. Muži majú vyššiu hladinu hemoglobínu a viac okysličené svaly ako ženy.
Výskum ukazuje, že ženy majú asi o 10% menej kyslíka. U mužských športovcov to bude číslo 3 až 4-krát viac.
Cvičenie VOK pre bežcov
Odborníci ponúkajú niekoľko typov tréningov IPC. Zlepšujú celkový výkon a tiež zvyšujú rýchlosť. Všetky z nich sú navrhnuté na určité časové obdobie s cieľom konsolidovať výsledky.
Možnosť číslo 1
Vedci z rôznych krajín potvrdili skutočnosť, že každý môže dosiahnuť najlepší výsledok a úroveň IPC.
- Odporúčajú urobiť si pred každým sedením krátky odpočinok 15 - 20 minút.
- Úžasným typom takéhoto tréningu je tempo joggingu po dobu 30 minút. Tu sa odporúča spomaliť tempo každých 500 - 800 metrov prechodom na pomalú chôdzu.
- Dĺžka vzdialenosti nemá veľký vplyv. Najdôležitejším faktorom je regeneračný odpočinok.
- Tempo umožňuje posilniť nielen svaly, ale aj dýchací systém. V procese behu môže človek ovládať vzdychy a výdychy, čím zlepšuje individuálnu rezervu.
Možnosť číslo 2
Ako ďalšie tréningy si môžete zvoliť beh na kopcoch a kopcoch alebo silový tréning. Napríklad použitie trenažérov na nohy môže výrazne pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, spevniť telo (srdce, dýchací prístroj).
Jedná sa o bežecké pásy, cvičebné steppery, gymnastické lavičky. Spravidla je to 15 minút tvrdej práce a 1 - 2 minúty prestávky. Celkový čas je 1-1,5 hodiny.
Používa techniky, ktoré možno použiť na riadenie srdcového rytmu a respiračnej rezervy. Odporúča sa striedať hodiny s behom. Po týchto a ďalších udalostiach by ste mali prideliť deň alebo dva na dobrý odpočinok. Ak je to žiaduce, je možné lekciu nahradiť niečím iným, ale nie menej efektívnym.
Maximálna spotreba kyslíka je dôležitým kritériom pre chod. Ukazuje, ako intenzívna môže byť záťaž a ako veľmi sa dá zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti. U mužov a žien sa získané počty líšia, najmä v závislosti od veku alebo genetických vlastností.
