V živote každého človeka príde okamih, keď premýšľa o svojom zdraví, najlepším krokom k tomu je fyzické cvičenie. Beh je skvelý spôsob, ako vrátiť svoje telo do normálu, čo si nevyžaduje špeciálne finančné investície, ako aj účinné a užitočné fyzické cvičenie.
Ako začať správne behať?
Predkovia moderného človeka často utekali kvôli tomu, že potrebovali loviť a brániť sa. Ale v modernom svete, keď sú výrobky potrebné pre život na pultoch obchodov, do ktorých sa dá dostať jednoduchým prechodom cez cestu a nie je veľa čoho brániť, začali ľudia behať čoraz menej. Súdiac podľa toho, že čítate tento text, je však táto téma pre vás zaujímavá.
Stojí za zmienku, že mnohí sú schopní behať, ale robia to dobre?
Tu je niekoľko bodov, ktoré musíte dodržať, aby ste mohli správne vykonávať túto činnosť:
- Pri behu by sa plecia nemali hýbať. Je potrebné, aby boli uvoľnené a v rovnakej polohe.
- Ruky sa voľne pohybujú pozdĺž tela.
- Ruky sú mierne zovreté v päsť.
- Pri behu je telo naklonené mierne dopredu.
- Noha opornej nohy by mala byť pri dotyku s telom v rovine a nie pred ním.
- Pre správne dýchanie musíte držať svoj postoj.
- Nerobte príliš široké kroky. Bude to mať inhibičný účinok.
8 dôvodov, prečo dnes začať vyučovať
Chýba motivácia? Ako motivácia uvádzam 8 dôvodov, ktoré vás prinútia ísť von a rozbehnúť sa:
- Beh vám môže predĺžiť život posilnením srdca a zlepšením prietoku okysličenej krvi do všetkých orgánov. Pomôže to znížiť riziko mnohých chorôb.
- Beh je schopný veľmi efektívne spaľovať kalórie, čo znamená, že vám pomôže schudnúť a tiež udržať váhu, pretože normalizuje metabolizmus.
- Môžete si ísť zabehať úplne zadarmo bez toho, aby ste si kupovali drahé členské za telocvičňu.
- Beh pomáha odbúrať stres a zbaviť sa ľahkých depresií, pretože pri behu si telo produkuje hormóny rozkoše - endorfíny.
- Beh je zdokonaľovanie sa, robí vás lepším. Stanete sa silnejšími, rýchlejšími a oveľa trvalejšími.
- Poplatok za energiu! Ľudia, ktorí behajú ráno, tvrdia, že energia, ktorú pri behu dostanú, je dostatočná na celý deň. V kombinácii so zdravou stravou získate vynikajúci spôsob dobíjania.
- Toto fyzické cvičenie vám umožní uniknúť z zhonu a pozerať sa na svet okolo vás úplne novým spôsobom.
- Počas behu sa vyvíja pamäť! Ako vedci preukázali, pri behu v časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť, dochádza k aktívnemu množeniu nových buniek.
Účinok na telo
O pozitívnom vplyve behu na telo už bolo povedané pár slov, ale tejto téme by som sa chcel podrobnejšie venovať.
Pozitívne účinky na tráviaci systém
Po početných cvičeniach sa stav pankreasu a žalúdka zlepší. Stimuluje sa tiež práca čriev a lieči sa pri akýchkoľvek ochoreniach.
Zlepšuje sa stav žlčníka, eliminujú sa všetky stagnujúce procesy a žlčník sa očistí, v súvislosti s čím by sa dalo povedať, že sa obnovuje telo. Ak beháte aktívne a pravidelne, potom sa v tomto orgáne neobjavia žiadne kamene. Bez akýchkoľvek liekov je funkcia pečene normalizovaná!
Pozitívny vplyv na muskuloskeletálny systém
Strečing a rozcvička pri behu eliminujú prekrvenie tela, podporujú rast nových tkanív a buniek. Ak radi beháte, potom sa plus k vyššie uvedeným transformáciám tiež zlepší stav chrbtice.
Pri správnom dýchaní sa pľúca pri behu zväčšujú.
Denný beh rozvinie pevnú vôľu a sebavedomie, ako aj odhodlanie a vytrvalosť a pomôže vám dosiahnuť vyrovnanejšiu rovnováhu.
Pravidlá pre začiatočníkov
Teraz stojí za to povedať o pravidlách behu pre začiatočníkov:
- Keď beháte prvýkrát, telo si kvôli nedostatku fyzickej aktivity nevyžiada váš nápad ísť športovať veľmi šťastne. Vaše nohy začnú horieť a hrudník sa bude ťažko dvíhať, nezabudnite však stále bežať. Pre začiatočníkov stačí 10-15 minút.
- Určite by ste mali cvičiť v pohodlnom oblečení, ktoré neprekáža vašim pohybom, a v pohodlnej obuvi.
- Nájdite tempo, ktoré je pre vás pohodlné.
- Musíte dýchať správne. Nádych by mal byť cez nos a výdych cez ústa.
- Nezabudnite sa pred joggingom zahriať, pretože rozcvičené svaly sú menej náchylné na zranenie.
- Strečing by sa mal robiť po cvičení.
- Aby ste dosiahli výsledky, musíte behať najmenej trikrát týždenne!
- Vonku prší a búrka? Nič! Choďte si zabehať za každého počasia, stačí sa vhodne obliecť.
- Nikdy sa nevzdávaj! Nech je to akokoľvek ťažké a ťažké, bežte ďalej. Podmienkou je štúdium najmenej tri týždne. Verte mi, že po tomto čase bolesť svalov ustúpi a ustúpi ľahkosti a rýchlosti.
Prvýkrát spustený program pre začiatočníkov
Ďalej je uvedený bežecký program pre začiatočníkov po prvýkrát, na dva mesiace.
Beh a chôdza sa striedajú!
1 týždeň. Musíte bežať 1 minútu, chodiť 2 minúty. Celkové trvanie lekcie je 21 minút.
2 týždne. Beh 2 minúty, chôdza 2 minúty. Každé cvičenie by malo trvať približne 20 minút.
3 týždne. Behajte 3 minúty, kráčajte dve. Cvičte 20 minút.
4 týždne. Behajte 5 minút, choďte 2 minúty. Každé cvičenie vo štvrtom týždni by malo trvať 21 minút.
5 týždňov. Čas chodu predĺžime na 6 minút a čas chôdze znížime na 1 minútu. Cvičíme 20 minút.
6 týždňov. Beháme 8 minút, kráčame 1. Cvičenie trvá 18 minút.
7 týždňov. Behajte 10 minút, jednu si oddýchnite. Cvičte 23 minút.
8 týždňov. Jogujte 12 minút, choďte 1 minútu. Trvanie tréningu je 21 minút.
Práca na sebe je bezpochyby skvelá, ale urobte si s týmto bežiacim programom prestávku, minimálne deň.
Ako začať behať ráno pre začiatočníkov?
Stanovte si pred spánkom cieľ vstať na druhý deň s prvým budíkom, ktorý by sa mal začať o šiestej ráno. Behať by ste mali od 6.30 (pol hodiny na tréning) do 7.30, kedy je naše telo najvhodnejšie na fyzickú aktivitu. Je tiež potrebné pripomenúť, že vy a vaše telo ste sa práve prebudili, preto ho neprepínajte a pri behu vyvíjajte krkolomnú rýchlosť. Ako už bolo spomenuté, musíte bežať najpohodlnejším a najpohodlnejším tempom.
No, ak ste si prečítali celý tento text až do konca, potom ste pravdepodobne vážni a odhodlaní. Teraz bude hlavnou úlohou zhromaždiť všetku vašu vôľu do pästi a jednoducho začať. Je veľmi dôležité nestratiť toto odhodlanie počas tréningu, na najtŕnavejšej časti cesty - na začiatku. Buďte si istí, že ak sa pokúsite a neprestanete veriť v seba a vo svoje schopnosti a konáte, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
